Kan du inte ha höga klackar efter att ha blivit mamma? Skönhet är älskad av alla, här är 2 tips för att stärka dina kärnmuskler!

Kvinnor som älskar skönhet har ett hat-kärleksförhållande med höga klackar Att bära höga klackar gör inte bara att figuren ser längre ut, utan förlänger även benens proportioner och linjer. Men om du inte vet hur du ska bära skorna kommer dina vader och fötter att känna sig ömma efter att ha burit dem ett tag, särskilt mödrar efter förlossningen. Faktum är att mammor fortfarande kan bära höga klackar, men de måste bygga upp grundläggande kärnmuskelstyrka så att de kan bära dem vackert och undvika eventuella följdsjukdomar!

[När du bär höga klackar måste du utöva kraft på dessa ställen! 】

När kvinnor bär höga klackar blir deras nedre extremiteter raka och midjan böjs framåt, vilket är anledningen till att de ser ut att ha en midja. Cathay General Hospital fysioterapeut Chen Zhongying sa att i den här situationen, om en kvinnas mage är svag, motsvarar det att använda ländryggen för att stödja kroppen, vilket kan orsaka smärta i nedre delen av ryggen. Utöver smärta i nedre delen av ryggen kan höga klackar göra att dina knän blir för raka, vilket också kan orsaka knäsmärta.

Det korrekta sättet att applicera kraft när du bär höga klackar bör vara att använda quadriceps, mage och skinkor framför knäna för att behålla en bättre kroppsform. Terapeuten Chen Zhongying påpekade att om det inte finns någon styrka på dessa ställen är det likvärdigt med att använda lårbenet och vadbenet för att stödja den raka positionen. Med tiden kan det skada ligamenten nära knät, vilket leder till ländryggssmärta, höftsmärta och knäsmärta.

[Två situationer där höga klackar inte är lämpliga]

Kan jag inte ha höga klackar efter att ha blivit mamma? Vilka är anledningarna till att mammor kanske inte är lämpliga för att bära höga klackar? Vilka effekter kan det ha på mödrars kroppar att bära höga klackar?

Situation 1: Inom 6 månader efter leverans

En mamma som precis har fött barn har fått sin mage sträckt av barnet i 10 månader. Hennes kärnmuskler och magmuskler har sträckts ut, vilket gör hennes centrala axel svagare. Därför anser terapeuten Chen Zhongying att mammor inom 6 månader efter förlossningen inte är lämpliga att bära höga klackar. Om de måste ha höga klackar är skor med en klackhöjd på 1 till 2 cm ett lämpligare val.

Fall 2: Urininkontinens efter förlossning

Även om det har gått mer än ett år sedan förlossningen, om du lyfter tunga föremål eller håller barnet, kommer du att läcka urin... och andra urininkontinensproblem efter förlossningen kan orsakas av att bäckenbottenmusklerna är mer avslappnade och svaga (detta är relaterat till det faktum att bäckenbottenmusklerna sträcks mer av barnet under naturlig förlossning som tränar styrketräning av Zhong och terapeuten tränar chengel). bäckenbotten och midje- och bukområdet. När dessa styrkor återställs, kommer att bära höga klackar igen vara mindre skadligt för kroppen och kan uppnå syftet med skönhet.

[Första steget till att bära höga klackar igen! Kärnträningsövning efter förlossningen】

Att bära höga klackar kräver basuthållighet i midjan och magen. Dessutom måste mamman hålla barnet, vilket ökar vikten, så hon behöver ha ännu mer uthållighet i midjan och magen! Därför rekommenderar terapeuten Chen Zhongying att core-träning bör stärkas i de tidiga, mitten och postpartum stadier av graviditeten. Om core-träning utförs från början av graviditeten, kommer dessa obehagsproblem efter förlossningen att vara mycket mindre.

När det gäller kärnövningar som är lämpliga för mammor efter förlossningen delar terapeuten Chen Zhongying in dem i två typer: "kejsarsnitt" och "naturlig förlossning" och ger olika träningsfokusförslag:

Typ 1, kejsarsnitt mammor → Stärk bukkärnan

Efter graviditeten, när barnet växer och magen blir större, sträcks och förlängs moderns rectus abdominis gradvis, vilket gör att magmusklerna lossnar med andra ord, och det är därför man ser att en del mammors magar är lösa efter att de har fötts och känns som de har ett extra hudlager. Magen på en mamma som har genomgått ett kejsarsnitt är dock inte bara lös utan också uppskuren, och magmusklerna är relativt svagare Därför är målet med övningen att stärka bukkärnan och uppnå en effekt som liknar en korsett.

◆ Enkla sit-ups

Börja med din andning Varje gång du andas in och ut, fokusera ditt sinne på att känna hur magen krymper mot mitten. Den allmänna sit-up är att ligga ner och sitta upp. Denna rörelse är inte lämplig för mammor efter förlossningen, och får inte göras om magmusklerna är lösa. Det en mamma efter förlossningen kan göra är att lyfta huvudet och skulderbladen lite från golvet. Så länge hon använder sin magstyrka kan hon träna magen.

Lätt brohöftlyft

Brorörelsen med lätt lyfta höfter passar även mammor som har gjort kejsarsnitt Mamman ligger på marken, spänner magen och lyfter sedan försiktigt upp höfterna från marken. Terapeuten Chen Zhongying påminner om att innan de gör dessa rörelser måste mammor först spänna magen. Om de gör rörelserna utan att spänna magen kan de skada midjan eller nacken.

＊För hela artikelinnehållet, se: [Föräldraliv] mars 2018 nummer. goo.gl/RDB4Qv