Gå ner i vikt och undvik svält! 10 supermat att mumsa på

Människokroppens basala ämnesomsättning ökar på vintern, vilket är ett bra tillfälle att gå ner i vikt, desto bättre är aptiten. Under täckmantel av tunga kläder kastar sig många människor i djävulens armar och accepterar all läcker mat utan att tänka på kaloriproblemet, vilket ofta leder till envis fett. Faktum är att du inte behöver svälta för att gå ner i vikt Så länge du prioriterar 10 superfoods som ökar din mättnadskänsla, behöver du inte kämpa mot din aptit på vintern och du kan fortfarande äta glatt och gå ner i vikt hälsosamt.

Potatis är rik på kostfibrer och vitaminer Studier har visat att de kan hålla dig mätt längre än brunt ris eller fullkornsbröd.

Den amerikanska tidningen Healths hemsida nämnde att bra mat åtminstone borde uppfylla funktionerna "hälsosam, läcker och öka mättnad", men följande 10 supermat är också rika på fibrer och protein, vilket gör att människor kan äta mer utan att gå upp i vikt, vilket gör dem "ännu bättre".

1. Bakad potatis: De flesta människor tror att potatis är kolhydratrik mat och att äta för mycket kommer att göra dig tjock. Ett experiment testade dock mättnadsindexet för 38 livsmedel, inklusive brunt ris, fullkornsbröd och potatis, och fann att potatis är minst benägna att få människor att känna sig hungriga, men det är välbehövligt för kroppskontroll och energi. Dessutom, oavsett om den är bakad eller kokt, har en potatis bara cirka 160 kalorier, men är rik på vitaminer och fibrer.

2. Bönsoppa: En heltäckande bönsoppa baserad på buljong Den höga vattenhalten kan inte bara fylla magkapaciteten utan bönorna innehåller även mycket fibrer och resistent stärkelse, vilket kan bromsa utsläppet av socker i blodet, öka mer mättnad och dämpa aptiten.

3. Ägg: En studie från Saint Louis University i USA visade att att äta ett ägg till frukost kommer att minska kaloriintaget för människor under dagen med 330 kalorier jämfört med de som äter bagels. Detta beror på att ägg är proteinmat av hög kvalitet som innehåller 9 essentiella aminosyror för människokroppen. När de väl smälts och absorberas av kroppen, kommer de att stimulera hormonutsöndringen och undertrycka aptiten.

4. Grekisk yoghurt: En studie från Harvard University spårade matvanorna hos 120 000 personer i 20 år och fann att bland en mängd olika enstaka livsmedel har grekisk yoghurt den mest betydande viktminskningseffekten. Proteinet i mejeriprodukter kan öka mättnaden, minska matintaget och hålla blodsockret stabilt. Fett- och sockerhalten i grekisk yoghurt är lägre än i vanlig yoghurt, vilket är mer gynnsamt för viktkontroll. Kineser kan också använda sockerfri yoghurt istället.

Kalorierna i popcorn är mycket lägre än de i potatischips. Studier har funnit att att äta popcorn med lite röd paprikapulver kommer att få dig att känna dig hungrig långsammare.

5. Äpple: Äpplen är rika på pektin, vilket kan bromsa matsmältningen och öka mättnaden.

6. Popcorn: Popcorn är allas snack när man tittar på film. Det har mycket lägre kalorier än potatischips, men det är lättare att få dig att känna dig mätt. En studie vid Princeton University fann till och med att strö en halv tesked röd paprikapulver på popcorn eller måltider kan bromsa hungern.

7. Fikon: Köttet från färska fikon har en jämn densitet och är rikt på fibrer. Det kan stabilisera blodsockret, förhindra blodsockerstoppar orsakade av raffinerad stärkelse som kex eller kakor, och minska hungern, vilket gör det till en bra följeslagare för människor som älskar sötsaker.

8. Havregryn: Havre har ett högt fiberinnehåll och kan absorbera vatten När de tillagas med vatten eller mjölk kommer de att öka i volym, vilket kräver att magen och tarmarna lägger mer tid på att smälta dem, vilket bromsar hungern. Om du lägger till nötter som mandel när du lagar havregryn, kommer deras omättade fettsyror att hjälpa till att stabilisera insulinet, reglera blodsockret och förhindra fetma.

9. Vetegroddar: Fiber kan aktivera gastrointestinala enzymer som undertrycker aptiten Vetegroddar är rika på protein och fibrer. Det är ett sällsynt näringsrikt livsmedel.

10. Smoothies: De flesta tillskriver fetma drycker, men en studie från University of Pennsylvania fann att så länge du inte tillsätter extra socker när du gör smoothies, eller använder fruktjuice eller smaksatt fruktpuré, och istället använder färsk frukt med låg energitäthet och högt vattenlösligt fibrer, såsom jordgubbar och bananer, kan de också vara en god mat för magen.