Låt dig inte gå ner i vikt under nyårshelgen! Ät frukost för att stabilisera blodsockret och bli av med fetma

Under vårfestens semester ökar människors aptit, och de äter mycket kött och fisk till varje måltid, eller så går de och lägger sig sent och går upp sent och äter bara två måltider om dagen. Oavsett om det handlar om att äta för mycket, störa ditt sömn- och viloschema, eller hoppa över frukosten eller kombinera tre måltider i två, kommer det att resultera i en obalanserad kost och till och med viktökning. Näringsexperter påminner dig om att att hoppa över frukosten lätt kan leda till fettansamling Det finns hemligheter för att behålla hälsan och inte gå ner i vikt under nyårshelgerna, och du kan enkelt följa dem!

Bli av med den smärtsamma cykeln att hänge sig åt under semestern och gå ner i vikt efter semestern

Var försiktig, din vikt kan vara i fara under den långa vårfesthelgen! Enligt en undersökning gjord av National Health Administration vid ministeriet för hälsa och välfärd gick nästan 40 % av allmänheten upp minst 1,7 kilo efter nyårshelgen. Hur kan vi undkomma den smärtsamma cykeln att "hänge sig under semestern och gå ner i vikt efter semestern"? Dr. Rocio Medina, vice ordförande i Nutrition Advisory Committee för premium-näringsexperten Herbalife och professor i fetma och nutrition, sa att många tror att det kan minska kaloriintaget om man hoppar över frukosten, men att "kombinera två måltider till en" är mycket ohälsosamt.

Herbalife senior nutritionist Lin Ruojun påminner: Oavsett om du är ledig eller inte, bör du behålla den goda vanan att gå upp tidigt och äta frukost varje dag, välja en hälsosam frukost rik på "protein, fibrer och kolhydrater av hög kvalitet" för att upprätthålla ett hälsosamt liv med balanserad kost.

Att hoppa över frukosten under nyårshelgen påverkar blodsockret, näringsobalans och fettansamling

Herbalifes senior nutritionist Lin Ruojun observerade att vanliga nyårsrätter som Buddha Jumps Over the Wall, Pig's Pork Knuckle, Sweet and Sour Fish, etc., mestadels är stekt, förtjockad och kryddad med såser. De innehåller mycket salt, fett och socker. Dessutom, när folk festar med vänner och familj under semestern, eller stannar uppe sent hemma för att spela spel, är deras sömn- och viloscheman i obalans, vilket gör det lättare för dem att sova till lunchtid och hoppa över frukosten, med tanke på att att äta mindre kan undvika överdrivet kaloriintag.

Dr. Rocio Medina, vice ordförande i Herbalifes Nutrition Advisory Committee och professor i fetma och nutrition, påminner oss om att ätmönstret "två måltider i en" är extremt ohälsosamt när det gäller nutrition och fysiologi! Att hoppa över frukosten gör att kroppen fastar för länge, vilket resulterar i att man äter mer till lunch och konsumerar för mycket socker och fett för att fylla på kalorierna som behövs för kroppens långsiktiga hypoglykemi. Näringsobalansen blir allvarligare, vilket ytterligare orsakar fettansamlingar. Dr Rosieau rekommenderar att om du kan upprätthålla ett normalt schema och njuta av en näringsmässigt balanserad frukost under nyårshelgen, kommer det inte bara att ge energi för dagen, utan också hjälpa till att aktivera blodcirkulationen, fräscha upp sinnet och stabilisera blodsockernivåerna i kroppen, vilket gör denna nyårssemester avslappnande och inte "tung".

Nutritionisten Lin Ruojun sa att nyårsmiddag, besök av släktingar och vänner och middagar med släktingar och vänner är oundvikliga sociala seder under det kinesiska nyåret, så vi borde ägna mer uppmärksamhet åt den enda måltid vi kan kontrollera: frukost. Att äta en hälsosam frukost varje dag kan inte bara väcka en trött kropp, utan också göra ditt näringsintag mer balanserat under nyårshelgen, så att du kan möta det nya året och nya utmaningar med ett uppfräschat sinne. Nutritionisten Lin Ruojun tillhandahåller speciellt följande "tre regler för ett hälsosamt liv under nyårshelgerna" för att utveckla goda vanor för hela året från och med vårfesten:

Hälsosamma levnadsregel för nyårshelgen: Ät frukost före klockan 9 varje dag och få i dig högkvalitativt protein, fibrer och kolhydrater

En hälsosam frukost bör innehålla balanserade näringsämnen som "högkvalitetsprotein, fibrer och kolhydrater" för att starta en näringsmässigt balanserad dag.

 Högkvalitativt protein:

Det kan förse hjärnan med de aminosyror den behöver för att göra hjärnan piggare och bibehålla kroppens muskelmassa för att undvika minskningen av ämnesomsättningen som orsakas av muskelförlust. Det rekommenderas att konsumera högkvalitativt lågfettprotein som fisk-, kyckling- eller bönorprodukter. Dessutom har sojaprotein successivt fått uppmärksamhet de senaste åren för även om kött ger rikt protein så innehåller det också mycket mättat fett och kolesterol. Jämfört med animaliskt protein är sojaprotein ett hälsosammare val av högre kvalitet. Sojabönor innehåller upp till 36 % protein Jämfört med andra växter innehåller sojaprotein fullständiga essentiella aminosyror, är mycket låg i mättat fett och innehåller inget kolesterol.

 Fiber:

Det kan öka mättnaden och främja gastrointestinal motilitet. Det rekommenderade dagliga fiberintaget är 25 gram, och det rekommenderade fiberintaget till frukost är 5-10 gram (till exempel innehåller 2/3 skål med kokta grönsaker cirka 3-4 gram fibrer, och en fruktbit som är stor i en knytnäve innehåller cirka 2 gram fiber). Tillräckligt fiberintag kan främja gastrokolreflex, tömma magen, främja tarmperistaltiken och ge en känsla av avföring efter frukosten är bra för din hälsa.

 Kolhydrater:

För att ge den energi som behövs för fysiska aktiviteter rekommenderas det att konsumera fiberhaltiga komplexa kolhydrater, såsom havre, sötpotatis, fullkornsbröd, etc., för att ge kroppen långsiktig och stabil energi, stabilisera blodsockret och hjälpa mag- och tarmrörligheten.

Hälsosamma levnadsregler för nyårshelgerna: Förutom att äta mycket kött och fisk bör du också äta tillräckligt med frukt och grönsaker för att komplettera kostfiber

Ministeriet för hälsa och välfärd rekommenderar att människokroppen konsumerar minst 25 gram kostfiber per dag. Enligt denna standard kräver varje måltid cirka 10 gram kostfiber. Under den kinesiska nyårsperioden konsumerar människor mer kött till lunch och middag, så de bör äta mer frukt och grönsaker som innehåller mycket kostfiber. Till exempel innehåller en knytnävestor mandarin 2,3 gram fibrer, en portion guava innehåller cirka 5 gram fibrer och tre och en halv skål med grönsaker om dagen kan ge minst 6 gram fibrer.

Regel tre för ett hälsosamt liv under nyårshelgerna: träna mer under semestern! Upprätthåll regelbunden motion varje dag under den årliga semestern

En undersökning från National Health Administration visar att nästan 50 % (48,3 %) av allmänheten tränar mindre än vanligt under den kinesiska nyårshelgen. Samtidigt som du njuter av utsökt mat under den långa vårfestivalen, kan du också använda möjligheten att hälsa på nyår, besöka släktingar och vänner och åka på familjeutflykter, som t.ex Organisationens rekommendation om mer än 150 minuters måttlig intensitet fysisk aktivitet per vecka. Förutom att hålla kontakten under nyårshelgerna, kommer det också att tillföra hälsan för dig själv och dina släktingar och vänner.

Dessutom rekommenderar Herbalife senior nutritionist Lin Ruojun att många butiker är stängda under nyårshelgerna Om du vill välja näringshälsokost till frukost, bör du också välja produkter som innehåller högkvalitativa proteiner, fibrer, vitaminer och mineraler för att möta den balanserade näringen som människokroppen behöver och börja varje vacker dag under nyårshelgerna.