Det finns en vetenskap för att gå ~ 6 övningar för att stärka muskel fascia anslutning och vara mer graciös

Jag gillar verkligen att observera hur alla typer av människor kommer och går medan de väntar på ett flyg. Flygplatser är de bästa platserna att se människor som går. De flesta människor går med ett tydligt mål i åtanke, som att gå snabbt mot boardingporten, springa efter sina barn, etc. Vissa människor är mer lugna, men går långsamt med blicken fäst på sina telefoner. Med andra ord, för det mesta när vi går går vi på automatpilot, utan någon medvetenhet.

På grund av det medvetslösa tillståndet är benen från hälarna och knäna hela vägen till höftleder och rumpa ofta nästan osammanhängande, och muskler och fascia aktiveras sällan. Orsakerna bakom detta kan bero på livsstil, genetik, träningsmetoder eller brist på träning. I modern tid kan skorna vi väljer också påverka formen på fascian i underkroppen.

Den allvarligare situationen för de flesta är att de känner sig väldigt trötta och ansträngande när de går, som om de släpar en stor sten. Detta beror på att vissa muskler "somnar" och det yttre membranet som täcker fascian stramar och fäster, som gluteus maximus och latissimus dorsi Som ett resultat kan kroppen inte använda energin som genereras av rebound när fascian sträcker sig, och musklerna kan bara använda den kostsamma metoden att konsumera kroppen framåt. Det vill säga, naturen har gett oss instinkten att gå utan att förbruka nästan någon energi, men vi har förlorat denna gåva (fasciavävnad kan återföra upp till 93% av energin), och har fått olika smärtor och obehag.

Det här kapitlet kommer att innehålla tre övningar utformade för att ytterligare stärka kopplingen mellan muskler och fascia. Var medveten när du övar. Du kan göra detta en eller två gånger om dagen, eller ännu bättre, införliva det i dina dagliga aktiviteter för att hjälpa dig att bli mer koordinerad med din andning, hållning och rörelser.

【Lägg dig ner och gå】

Ändamål:

Idealisk gång är en smidig och effektiv integrering av relaterade muskler och fasciagrupper, men i verkligheten går sådana kopplingar alltid förlorade till viss del. Genom denna övning kan du stärka din medvetenhet och lära dig kopplingen från fotsulorna till toppen av bäckenet och nedre delen av ryggen när du går.

steg:

(Foto tillhandahållet av Times Culture)

①Lägg dig på golvet eller yogamattan. Du kan vika en handduk och placera den bakom huvudet, vilket blir mer bekvämt. Lägg dig bekvämt i ungefär en minut och börja sedan räkna dina andetag, med inandningen och utandningen som varar i cirka tre till fyra sekunder vardera. Varar fyra minuter.

(Foto tillhandahållet av Times Culture)

Tips: Om du känner obehag i nedre delen av ryggen kan du använda en kudde, dyna eller filt för att höja knäna och slappna av i nedre delen av ryggen.

(Foto tillhandahållet av Times Culture)

②Böj dina knän och placera fötterna på mattan.

(Foto tillhandahållet av Times Culture)

③ Luta benen åt sidan, byt sedan sida och upprepa flera gånger. För tillbaka benen till en neutral position.

(Foto tillhandahållet av Times Culture)

④ Lägg dig ner med den övre delen av skinkorna på marken och föreställ dig att du börjar gå med skinkorna. När du går med dina höfter rör sig dina knän med benen: när den högra höften lyfts som om du "går fram" rör sig båda knäna något åt ​​vänster när vänster höft lyfts, knäna rör sig till höger. Öva på detta i två minuter.

Fokus på medvetenhet:

När du går på din högra höft, förutom att svänga benet till vänster, kommer den yttre kanten av din högra häl att lämna golvet när du går på din vänstra höf, den yttre kanten av din vänstra häl kommer att lämna golvet.

(Foto tillhandahållet av Times Culture)

⑤ För tillbaka benen till neutral position igen. Föreställ dig nu att fotsulorna är limmade i golvet och du går på höfterna igen. Börja med din högra höft först. Du kommer att upptäcka att du inte kan röra dig lika fritt som i steg 4. Byt sedan till att gå på vänster höft. Upprepa detta steg i tre minuter.

Fokus på medvetenhet:

Med fotsulorna klistrade i golvet kan du känna att musklerna i din yttre högra höft och högra lår sträcker sig. Känn efter om stretchen och effekten är densamma på båda sidor om dina höfter.

⑥ Återställ benen till en neutral position. Gå på höfterna igen, men denna gång med båda fötterna fria, börja med höger höft och flytta sedan till vänster i två minuter.

Fokus på medvetenhet:

När fötterna inte är ordentligt förankrade i marken kommer bäckenet att svänga märkbart från sida till sida. Lägg särskilt märke till att när du kliver ut från din högra höft kommer du att känna lyftrörelsen i höger nedre rygg, från höger höftled till utsidan av ditt högra ben. Detsamma gäller när man trampar med vänster höft.

Tips:

När du väl har blivit bekant med känslan av kopplingen från dina höfter till dina fötter kommer du att märka graden av anslutning och aktivering av hela benet från höfterna till hälarna när du går upprätt. Vissa människor kan uppleva smärta runt SI-leden på grund av stelhet i gluteus maximus. I de tidigare övningarna, om dina fötter inte är på marken, måste bäckenet, benen och nedre delen av ryggen svänga framåt och trycka en sida av kroppen framåt åt gången. Sådana instabila rörelser orsakar onödig belastning på svanskotan och sacroiliacalederna.

Om du märker att du har problem med att gå, tröttnar lätt eller har speciell muskelvärk, kontakta din läkare för en utvärdering och behandling.

Den här artikeln är från Times Culture "Move and find the joy of the body"