Ta en berg-och dalbana och skrämma bort all stress? Läkare: Yoga är bättre för att lindra stress!

Moderna människor är överväldigade av arbete och ekonomisk press, och förlitar sig ofta på massage, titta på film, sjunga eller springa för att lindra stress, men de känner sig fortfarande inte nöjda. Därför väljer en del modiga människor att åka berg-och dalbanor, höjda hopp eller ägna sig åt extrema sporter som surfing och bergsklättring, i tron ​​att dessa långa andetag är en symbol för att stressa ut efter äventyr. Men lindrar intensiv träning verkligen stress? Psykiatriker ser det annorlunda!

När du är mycket pressad kanske du vill testa extremsport, men var försiktig så att det bara ökar pressen!

Wang Fenggang, chef för rättspsykiatricentret på Changhua Christian Hospital, sa att principen att lindra stress genom extrema sporter som att åka berg-och dalbanor, höjdhopp, hängflygning, bergsklättring, surfing, flodspårning och jogging är väldigt lik att titta på skräckfilmer.

Även om människor tenderar att släppa ut ett långt andetag efter att ha avslutat sådana äventyrliga aktiviteter, och tror att andningen är källan till stress som gör dem olyckliga, och att när allt är klart kommer de att känna sig lättade, är detta med största sannolikhet en illusion av att "må bra med sig själva".

Studier har funnit att att använda detta äventyrliga och spännande sätt att lindra stress på lång sikt inte riktigt lindrar stressen helt, istället gör det det lättare för människor att känna sig stressade hela tiden. Dessutom är inte alla lämpliga för denna typ av stimulerande träning Personer med dålig nervsystemfunktion kan lätt utveckla högt blodtryck eller akut hjärt-kärlsjukdom på grund av hög spänning, vilket kan vara livshotande.

Gissa vad! Vilken typ av träning är mest avstressande?

Så vilken typ av träning är bättre för att lindra stress? Dr Wang Fenggang sa att varje typ av träning har olika effekter på hjärnans nerver. Studier har funnit att styrketräning, som tyngdlyftning, kan förbättra kognitiva förmågor, hjälpa till att lösa problem och undvika stress som orsakas av olösta problem med att "röra, stanna, röra sig, sluta" kan stimulera hjärnans nerver, minska aptiten, och har även en god effekt på att sluta röka och att dricka beroende.

Träningsövningar, som grodhopp, skyttelkörningar, boxjumps etc., kan förstärka lillhjärnans balanssinne, förbättra koncentrationen och självkontrollen. Aerob träning, som vandring, jogging och simning, verkar huvudsakligen på hypotalamus, främjar frisättningen av endorfiner och dopamin, hjälper till att eliminera stress och förbättra minnet.

Den avstressande effekten av ovanstående övningar är dock inte lika bra som yoga! Dr Wang Fenggang sa att studier har funnit att "yoga" kan förbättra funktionen hos hjärnans prefrontala lob, minska rädsla och är den bästa avstressningsövningen. Under 2017 inkluderade Kanada till och med yoga i sina riktlinjer för depressionsbehandling för första gången, och trodde att så länge som patienter med depression gör yoga fem gånger i veckan, varje gång i mer än 30 minuter, under tre månader, kommer antidepressionseffekten att vara densamma som för läkemedel.

Yoga lindrar stress, och det är mer effektivt om du tränar det konsekvent och kombinerar det med mindfulnesskurser!

Jämfört med avstressande metoder som betonar "snabba och intensiva" aktiviteter som att åka berg-och dalbanor och bungyjump, sa Dr Wang Fenggang att långsamma övningar som yoga och Tai Chi fokuserar på balansen mellan kropp och själ. Speciellt när du gör yoga, om du kan kombinera vägledning av mindfulness-kurser, som meditation, kommer det att hjälpa till att lindra stress och återfå ett avslappnat och bekvämt liv.