Press ger upphov till ett stort matmonster? För att förhindra stressfetma måste du äta dessa glada livsmedel

"Jag känner mig ofta väldigt stressad. När jag känner mig stressad vill jag bara äta en stor måltid. Jag gillar särskilt att äta kolhydrater som bröd. Som ett resultat av detta fortsätter min vikt att skjuta i höjden..." Många människor med kronisk stress kommer att stöta på problemet med att bli "stressfetta" De oroar sig för att de ska bli beroende av mat på grund av kronisk stress, vilket leder till okontrollerad övervikt! Jag åt ursprungligen för att lindra stress, men maten jag åt blev en källa till stress och min vikt steg i höjden. Vad ska jag göra? Låt oss höra vad psykiatern Yang Congcai har att säga.

Kronisk stress kan få din midja att börja expandera och påskynda fetma

Moderna människor är under stor press i arbete och liv, och kan lida av mild sömnlöshet, ångest och andra känslor. Om dessa känslor ackumuleras under en lång tid, kan de lätt orsaka fysiska symtom, inklusive hjärt-kärlsjukdom, hjärtinfarkt och endokrina störningar. Vad som är särskilt lätt att förbise är att långvarig kronisk stress kommer att få din midjeomkrets att börja växa tjockare och påskynda fetma.

Kronisk stress ökar utsöndringen av kortisol i blodet, vilket orsakar insulinresistens och bukfetma

Psykiatern Yang Congcai sa att långvarig kronisk stress kommer att öka utsöndringen av kortisol i blodet, och när koncentrationen av kortisol i blodet ökar kommer det också att orsaka insulinresistens och bukfetma. Studier har bekräftat att det finns en signifikant positiv korrelation mellan kortisolkoncentrationen i kroppen och det metabola syndromet, och högre morgonplasmakortisolkoncentration är relaterad till insulinresistens, glukosintolerans och hypertriglyceridemi.

Dessutom kommer ökad kortisolutsöndring inte bara att leda till att blodsockret fortsätter att stiga, förstöra β-cellernas funktion att utsöndra insulin och orsaka diabetes, utan kortisol kommer också att bryta ner fettvävnad för att producera fettsyror och kolesterol. Det som är oroande är att överdriven nedbrytning av fettvävnad orsakar hyperlipidemi, vilket ökar risken för blodkärlssjukdomar.

När det gäller insulinresistens så avser det ett patologiskt tillstånd där perifera vävnader har ett minskat fysiologiskt svar på insulin, vilket kan leda till metabola störningar, nämligen typ 2-diabetes, metabolt syndrom etc. Enkelt uttryckt spelar insulinresistens en sammanbindande roll mellan fetma och metabolt syndrom.

Överdriven stress kan leda till överätande, depression och till och med depression

Förutom att orsaka metabola störningar och hormonella obalanser, kan överdriven stress också orsaka " hetsätning ", särskilt en preferens för mat som bröd och skräpmat. Eftersom dessa livsmedel är höga i kalorier, kan långvarig konsumtion lätt leda till viktökning. Det som är oroande är dessutom att långvarig överätning kan orsaka dåligt humör utan att du ens inser det, och risken för depression, drogmissbruk etc. kan också öka. Ursprungligen åt människor för att lindra stress, men efter att ha ätit upplevde de större psykisk press och skuldkänslor.

När du är stressad, välj att äta "glad mat" för att undvika fetma och behålla ett gott humör

När vi står inför stress, hur ska vi välja rätt mat för att inte bara ha ett gott humör utan också undvika fetma? Dr. Yang Congcai rekommenderar att du väljer "glad mat", särskilt att uppmärksamma principerna om hög näringstäthet och låga kalorier.

"Lycklig mat" innehåller mestadels näringsämnen som tryptofan, alkaloider, niacin, omega-3-fettsyror och selen. Det finns också vitaminer från B1, B2 och B12, som också är viktiga näringsämnen i glada livsmedel. De kan omvandla mat till energi i kroppen och hjälpa kroppen att lindra stress. Till exempel kan mat som är rik på tryptofan hjälpa dig att slappna av och till och med hjälpa dig att sova. Till exempel är ägg, bananer, nötter, etc. alla bra glada livsmedel. Dessutom kan fullkorn bidra till att öka serotonin, och mörkgröna grönsaker är rika på folsyra, som är en av B-vitaminerna och kan också hjälpa till att lindra stress.