Hur man äter näringsrikt utan att gå upp i vikt under graviditeten? Nutritionist delar med sig av 10 tips!

Gravida mödrar har många bekymmer I ett ögonblick oroar de sig för att de ska gå upp för mycket i vikt, vilket kan orsaka graviditetsdiabetes och att de inte kommer att kunna återställa sin figur efter att ha fött barn. Om du har samma bekymmer, oroa dig inte för det längre. Skriv ner dessa 10 tips för hälsosam kost under graviditeten som delas av dietister!

Wang Wenhong, en nutritionist vid Taichung Veterans General Hospital, sa att det är lämpligt för kvinnor att gå upp 10 till 14 kilogram under graviditeten Överdriven viktökning kan lätt leda till komplikationer som graviditetsdiabetes, högt blodtryck, dystoki, akut kejsarsnitt, sårinflammation och postpartumblödning som lätt kan leda till för liten viktökning. Dessutom bör överviktiga blivande mammor påminnas om att de bör kontrollera sin vikt under graviditeten, men inte gå ner i vikt.

Hur ska man äta hälsosamt och näringsrikt under graviditeten? Under den första trimestern av graviditeten (de första tre månaderna) befinner sig fostret huvudsakligen i organbildningsstadiet. Vid denna tidpunkt växer fostret långsamt och kräver inte ytterligare kalorier. Från och med graviditetens andra trimester bör kalori- och proteinintaget anpassas efter personliga förutsättningar. I princip bör det dagliga kaloriintaget ökas med cirka 300 kalorier och 10 gram protein. Dessutom bör tillräckligt med vitaminer och mineraler tas för att möta fostrets växande behov. När det gäller val av mat måste vi betona principen om "kvalitet är det viktigaste. Du kan börja med följande 10 tips".

[10 tips för att äta hälsosamt under graviditeten utan att gå upp i vikt]

1. Drick 2 glas mjölk (240c.c. per glas) varje dag.

2. Ät ett färskt ägg varje dag och ät mindre konserverade ägg och saltade ägg.

3. Ät cirka 7 taels kött eller fisk varje dag, inklusive minst 1 till 2 taels rött kött, såsom magert nötkött, lamm, djurblod, lever, njure eller fläsk, etc. Andra alternativ inkluderar kyckling eller fisk. De flesta av de fiskar som väljs är djuphavsfiskar, såsom lax, saury, makrill, vit pomfret, ål, ostron, etc.

4. Ät en portion sojaprodukter varje dag, till exempel: en halv låda tofu, en skål sojamjölk, 2 till 3 skivor torkad tofu, etc.

5. Välj fler mörkgröna eller mörkgulröda grönsaker.

6. Välj fler frukter rika på C-vitamin och karotenoider, såsom apelsiner, guava, papaya, tomater, jordgubbar, etc.

7. Välj fullkorn istället för vitt ris eller vitt bröd, och ät lika mycket som vanligt.

8. Det är bättre att använda lätta tillagningsmetoder och undvika stekt och söt mat.

9. Dra ner på sockerdrycker. Och undvik att dricka koffeinhaltiga drycker, som kaffe, cola, starkt te, etc.

10. Undvik att röka, dricka och passiv rökning.

Morgonillamående får mig att kräkas oavbrutet! Drick en kopp ingefärste för sockerrör för att lindra

Förutom att de oroar sig för att gå upp i vikt för snabbt, torteras många gravida mammor ofta av symtomen på "morgonillamående" i de tidiga stadierna av graviditeten. Nutritionisten Wang Wenhong sa att illamående på morgonen vanligtvis försvinner av sig själv runt 12 veckors graviditet. Generellt sett påverkar inte illamående på morgonen den fysiska hälsan, men vissa blivande mammor kan uppleva allvarligare tillstånd som kan leda till uttorkning och viktminskning. Om du upplever uttorkning, yrsel, snabba hjärtslag, frekventa kräkningar, oförmåga att äta eller blod i dina kräksjuka, rekommenderas att du omedelbart uppsöker läkare.

Hur kan man förebygga eller lindra illamående på morgonen? Nutritionisten Wang Wenhong sa att du förutom att undvika mat och lukter som får dig att känna dig äcklad, och äta mindre stekt, fet, kryddig och irriterande mat, bör äta små måltider ofta, äta mer mat rik på B-vitaminer och C-vitamin och använda frukt som äpplen eller apelsiner i dina rätter. Dessutom kan måttligt intag av ingefärste med tillsatt sockerrörsjuice lindra symtom på illamående. Att göra lite måttlig motion, som promenader och enkla hälsoövningar, kan avleda uppmärksamheten, slappna av stämningen och förhindra illamående på morgonen.