Varför alla från olympiska idrottare till din mormor behöver sitta på huk

Vi har ofta vänner eller patienter som berättar att deras läkare eller terapeut sa åt dem att inte göra knäböj.

"Du är för gammal för att göra knäböj!"

"Du har skadat dina knän, du kan inte göra knäböj längre!"

"Knäböj är något bara professionella idrottare behöver göra!"

Dessa välmenande missuppfattningar kommer i grunden från en bristande förståelse för funktionell rörelse. Squat är inte bara en idrottsträningsrörelse, den spelar en viktig roll i vårt dagliga liv.

(Foto tillhandahållet av Dr Dai Dawei)

Benen åldras innan personen gör det

När en läkare som inte gillar knäböj får frågan: "Så hur tränar du dina patienter att stå upp från toaletten blir han mållös?" Ett sätt är förstås att installera ledstänger på toaletten och stödja den med händerna. Men för en frisk person skulle ingen vilja köpa en toaletthöjare när han är äldre, eller göra det svårt att gå på toaletten.

I det primitiva samhället, eller i dagens outvecklade länder, utförs den mänskliga livsstilen, vare sig det är att äta, samlas och andra aktiviteter, ofta i hukande ställning. Den sociala civilisationen har åstadkommit den stora uppfinningen av "stolen", medan den stillasittande livsstilen på kontoret har medfört för tidig degeneration och åldrande fenomen som svaga sätesmuskler och lårmuskler.

Vissa människor skulle också förespråka att inte böja benen mer än 90 grader när du sitter på huk. Detta är ett annat vanligt misstag. Föreställ dig att vi sitter (särskilt sitter på en låg stol, eller sitter på marken), hur kan vi stå upp utan att böja benen mer än 90 grader? Träningen bör ske gradvis, men bör inte vara restriktiv. Om du har problem med att sitta på huk antar jag att det inte skulle vara förvånande om du blir skadad av att lyfta eller flytta tunga föremål i framtiden.

Knäböj är inte bara träning, knäböj är livet.

Det finns tusentals artiklar om fördelarna med knäböj om du bara Googlar på dem. Men du kanske tror att du inte är en idrottare och inte behöver explosiv kraft. Kanske tror du att eftersom du inte har en flickvän behöver du inte träna upp din midjestyrka. Kanske tror du att du inte längre är en vacker tjej och inte behöver träna rumpan. Men för att vara exakt, knäböj är inte bara träning, knäböj är livet.

Varje dag behöver vi ställa oss upp från en stol, ställa oss upp från toaletten, behöver ofta klättra i trappor, sitta på huk för att lyfta tunga föremål, gå ur bilen, dessa rörelser använder samma muskelgrupper som knäböj. Om dessa rörelser får dig att känna dig trött och öm, är det dags att överväga knäböjsövningar! Faktum är att den främsta orsaken till knäsmärta hos medelålders personer på min klinik är otillräcklig muskelstyrka i de nedre extremiteterna. Fall av verklig tidig knäledsdegeneration är relativt sällsynt. För dessa människor är att stärka sätesmusklerna, lårmusklerna och kärnmusklerna deras högsta prioritet. Annars, även om du tar en lastbil med glukosamin eller kollagen, blir det ingen förbättring.

Jag fann också att personer som redan hade bättre muskelstyrka i de nedre extremiteterna skulle återhämta sig mycket snabbare efter operationen. Vissa personer som tyvärr drabbas av en fraktur i en bilolycka kan ta sig upp ur sängen och röra sig dagen efter operationen medan vissa personer har svårt att ens röra sig i sängen i flera dagar efter operationen. Hans dagliga träning och uppmärksamhet på hälsa kommer att visa hans värde vid kritiska ögonblick.

Tro inte att det inte händer dig eller dina äldre att falla och bryta ett ben. Enligt statistiken faller en tredjedel av de äldre minst en gång per år. Dessa fall resulterar i 16 000 till 18 000 höftfrakturoperationer i Taiwan varje år. Att ha en bra muskelstyrka och koordination i nedre extremiteter kan inte bara minska risken för att falla, utan också möjliggöra snabb återhämtning efter operationen vid ett fall, och kan till och med rädda ditt liv.

Ett lyckligt liv med korrekta knäböj

Även om de båda är 70 år kommer livskvaliteten för den ene som inte kan sitta på huk och den andre som lätt kan sitta på huk med vikter vara väldigt olika.

Det är säkert möjligt att skada sig av att sitta på huk på fel sätt, men lösningen borde vara att söka professionell hjälp och lära sig rätt hållning och kraftmetod, snarare än att undvika knäböj.

Låt oss sitta på huk tillsammans för att leva ett hälsosamt liv!

Den här artikeln är från: Dr. Tai Daweis blogg Ta-Wei, Tai MD

※För mer information, se "Ta-Wei, Tai MD"