Spara din slappa rumpa! Gör benlyftövningen för att göra dina skinkor och ben smala

Vill du inte vara en "trådtjej" med sladdriga höfter och ben och avsaknad av kurvor? Experter säger att om du vill återfå snäva rumpor och benlinjer, förutom att bli av med felaktiga stillasittande vanor, aktivt stå upp och träna måttligt, att göra "blixtbenlyftövningen" skickligt, med hjälp av runda och lättfattliga äpplen, är ett bra sätt att effektivt träna benmusklerna och sänka rumpan!

Vad är den mest otillfredsställande delen av kvinnor? Undersökning: Människor är mer oroliga för kroppshållningsproblem

Enligt en statistisk undersökning gjord av en onlineplattform om "The weight loss behavior trends that kvinnliga konsumenter bryr sig mest om under 2017" sa nästan 35 % av de tillfrågade att den del de helst vill gå ner i vikt är magen, följt av hela kroppen med 32 % och låren med 23 %. Från dessa data kan vi se att de flesta kvinnliga vänner är mer oroade över hållningen av sin underkropp.

Få tillbaka kurvorna på underkroppen! Experter rekommenderar: Blixtbenlyft äppleövning

Men vad ska du göra om du vill att din underkropp ska vara symmetrisk och fast? Yang Xinyu (lärare Xiao Ni), en professionell aerobicscoach och danslärare, skrev i sin bok "5-Minute Deep Muscle Training: Lose 500 Calories a Day and Slim Your Waist, Abdomen, Buttocks and Legs with the "Strongest Fat-Losing Apple Exercise"! ” nämner att att väl använda små rekvisita som är lättillgängliga hemma, som mineralvattenflaskor, stolar, äpplen etc., i kombination med lämpliga stretchrörelser, är ett bra sätt att skulptera sig själv.

Särskilt äpplen som är av rätt storlek och hårdhet och som kan klämmas fast och hållas är de bästa hjälpmedlen för muskelstyrka och styrketräning. Med tanke på detta har lärare Xiao Ni speciellt designat en uppsättning "Lightning Leg Raising Apple Exercises" och rekommenderar den till alla som referens:

【Lightning Leg Raise Apple Exercise】

Äppelstorlek: 1 litet äpple.

Antal övningar: 20 gånger för varje ben x 4 gånger, med 15 sekunders vila mellan varje gång.

Åtgärd 1 / Sitt med böjda ben och ryggknäna ihop, med ett äpple mellan bakknäna:

Sitt på marken med bröstet uppåt och buken inåt, med benen böjda i 90 grader och ett ben stående på marken. Håll ett litet äpple bakom knäet på ditt bakre ben.

Åtgärdspunkter:

1. Tyngdpunkten är förspänd framåt, de främre höfterna och benen är nära marken och de bakre höfterna kan inte sitta helt på marken.

2. Det bakre knäet ska vara placerat bakom höften och ska inte röra sig framåt.

Åtgärd 2/Höj och sänk det bakre benet horisontellt 20 gånger, byt sedan ben:

Andas ut och använd dina höft- och lårmuskler för att lyfta ditt bakre ben horisontellt till gränsen. Använd din hand för att försiktigt trycka på den främre fotleden för att förhindra att den lyfts, och använd din andra hand för att stödja marken, använd båda händerna för att stabilisera kroppens tyngdpunkt. Upprepa 20 gånger i samordning med din andning "andas ut, andas in ner", byt sedan ben för att träna.

Åtgärdspunkter:

1. Håll överkroppen rak och luta dig inte framåt.

2. Använd dina höfter och ben för att lyfta och sänka jämnt.

effekt:

Pressa äpplena bakom knäna, pressa rumpan och lyft långsamt låren. Måttlig träning kan hjälpa till att träna den tvärgående bukmuskeln, rectus femoris, adductor longus, samt quadratus lumborum, gluteus maximus, biceps femoris, semitendinosus och andra skinkor och inre lårmuskler bakom skinkorna.

Tips: Att höja benen betyder inte att man lyfter rumpan! När du lyfter benet, om du av misstag lyfter höften på den sidan uppåt, kommer du bara att kunna röra höftleden med svårighet, vilket lätt kan orsaka ömhet och stukning i midjan. Om du upptäcker att din kropp tappar balansen och lutar dig framåt kan du göra det fel.