Kan man gå ner i vikt genom att äta för mycket på en cheat day? Kinesisk medicin utövare lär dig 3 tips om att äta vad du vill

Xiaoxuan gick på en buffé med sina vänner på lördagen. Alla hennes vänner visste att Xiaoxuan hade en viktminskningsplan. Men alla kände sig förvirrade när de såg henne sluka den ena tallriken med utsökt mat. Xiaoxuan kände sig inte skyldig över att äta alls. Hennes vikt ökade något på söndagsmorgonen, och sedan började hon gå tillbaka till sina ursprungliga viktminskningsdietprinciper.

För att minimera fettökningen från att äta för mycket på fuskdagar finns det några tips att följa, med fokus på tre principer:

3 tips för att äta vad du vill på fuskdagar

Regel 1: Håll insulinutsöndringen till ett minimum

Vi måste bromsa blodsockrets toppar så mycket som möjligt, minns du? Snabbt stigande blodsocker kommer att stimulera ytterligare insulinutsöndring, vilket i sin tur leder till fettansamling. När det gäller ättiden kan du välja att äta två måltider på fuskdagen och göra intermittent fasta för att slippa äta hela dagen och hålla blodsockret på en hög nivå.

När det gäller kosten finns det många livsmedel som har visat sig effektivt dämpa blodsockernivåerna, såsom broccoli, bitter melon, vitlök, citron, etc.

Du kan försöka kombinera dessa livsmedel så mycket som möjligt under dagen. Det finns i princip ingen gräns för mängden grönsaker, men överdrivet intag av vitlök och citron kan orsaka mag-tarmbesvär och måste användas med måtta. Inom traditionell kinesisk medicin har farmakologiska studier visat att kanel och coptisrot också kan hämma blodsockret och minska insulinutsöndringen, och kan tas före stora måltider.

När det gäller kostordningen bör man prioritera att äta mycket grönsaker, så att dessa kostfibrer kan bilda ett staket i tarmarna och minska upptaget av fett. Ät sedan protein och fet mat, och slutligen raffinerad stärkelse. Genom att sätta livsmedel som får blodsockret att stiga snabbt, det vill säga raffinerade sockerarter, i slutet, kan du undvika plötslig höjning och sänkning av blodsockret som en berg-och dalbana.

Hastigheten och mängden att äta har också en avgörande inverkan på blodsockret! Även på en fuskdag rekommenderas att du äter långsamt, tugga för tugga och slutar när du är mätt! Jag minns när jag gick i grundskolan sa läraren åt oss att tugga varje munfull mat 20 gånger, vilket var vettigt.

Jag har en klasskamrat i lågstadiet som älskar sport. Han har alltid bråttom att avsluta lunchen och sedan springa till basketplanen för att spela. Efter att ha gått in i samhället ändrade han fortfarande inte vanan att äta för snabbt. Men hela hans kropp var som en uppblåsbar boll, vilket gjorde det svårt för honom att gå upp i vikt. blick.

Regel 2: Påskynda tömningen av mat från magen

Snabba upp tiden det tar för magen att tömma maten så att den inte stannar för länge i tarmen. På din fuskdag äter du mycket kaloririk mat, och du vill inte att de ska stanna i magen för länge och låta fettet absorberas långsamt, eller hur? Det finns flera sätt att hjälpa dem att passera snabbt genom tarmarna.

För det första, ju mer kostfibrer du konsumerar under en måltid, desto mer kan det stimulera tarmperistaltiken.

För det andra, efter måltiden, drick en kopp kalorifri dryck, till exempel: svart kaffe, grönt te, yerba mate-te, kardborre-te, kassiafrö-te.

Eftersom koffein och teofyllin kan stimulera tarmarna är kardborre rik på kostfiber, och kassiafröte innehåller krysofanol, vilket kan främja tarmrörelser och påskynda tömningen av tarmarna.

Du kanske inte vill äta i ett svettigt tillstånd, så vi rekommenderar högintensiv intervallträning (HIIT), som bara tar 5 till 10 minuter att utföra, eller så kan du helt enkelt välja att ta en promenad efter maten.

Regel 3: Utför korta utbrott av muskelaktivitet

Helst, om vi låter kalorier komma in i muskelcellerna istället för fettcellerna, skulle vi då kunna minska fettansamlingen? I modern fysiologisk forskning,

Man har upptäckt att en sådan mekanism existerar, och nyckeln ligger i kanalproteinet på cellen: glukostransportör 4 (glut-4).

Genom träning kan blod snabbt föras till muskelcellerna, vilket får glukostransportören 4 (glut-4) på ​​muskelcellmembranet att samlas och öppna kanaler, vilket gör att en stor mängd glukos kan komma in. När det gäller den specifika operationsmetoden kan du välja att träna en halvtimme före måltid eller en timme efter måltid för att fånga upp denna väg innan blodsockret kommer in i fettcellerna.

Naturligtvis kanske du inte vill äta i ett svettigt tillstånd, så vi rekommenderar högintensiv intervallträning (HIIT), som bara tar 5 till 10 minuter att utföra, eller så kan du helt enkelt välja att ta en promenad efter maten.

En fuskdag är dagen du belönar dig själv efter att ha jobbat hårt hela veckan. Många vänner som håller på att gå ner i vikt glömmer bort hur de ska unna sig själva.

Men när du äter, kom ihåg att äta långsamt och medvetet så att du kan njuta av den ursprungliga smaken av maten. Det är sällsynta dagar, och du vill inte vara som i filmen "The Hangover" och glömma allt när du vaknar nästa dag, eller hur?

Genom att hänge sig åt fuskdagar kan du hålla din viktminskningsprocess med måtta. Som det engelska ordspråket lyder, "Allt arbete och ingen lek gör Jack till en tråkig pojke." Vikthantering är som stresshantering Endast om du vet hur du slappnar av vid rätt tidpunkt kan du komma långt.

Den här artikeln är från boken "Weight Loss Blueprint" av Happiness Culture (författare: kinesisk medicinutövare Lv Huanyi)