Att åka svänghjul för att träna blir populärt. Du måste kunna dessa saker före och under ridning.

Under de senaste åren har svänghjulet blivit ett av de mest populära träningsprogrammen. Det är inte bara älskat av Hollywood-skådespelerskor, utan dess cykelliknande struktur och funktionsläge har också lockat många kontorsanställda och mödrar att omfamna det! Men fitnesstränare påminner om att även om svänghjulet kan verka lättillgängligt så är det faktiskt annorlunda än en cykel. Det rekommenderas att nybörjare rider under ledning av en professionell tränare innan de tar sig an utmaningen, och tänk på följande försiktighetsåtgärder före och under ridning, så att de kan njuta av sporten samtidigt som de förebygger sportskador!

Att åka svänghjul för att träna är så populärt, det visar sig att det finns dessa hälsofördelar!

Det är dock nyfiket om svänghjulskörning ska betraktas som en aerob träning eller en styrkeövning? I detta avseende sa den professionella fitnesstränaren Huang Zhenhong Ella att svänghjulet faktiskt är en kombination av aerob träning och styrketräning. Måttlig utförande är inte bara fördelaktigt för att förbättra hjärt- och lungfunktionen och kroppens kärnmuskler, träna mag-, rygg-, ben- och rumpamuskler, utan hjälper också till att förbättra kroppens koordination och balanssinne.

Dessutom kan trampmotståndet och hastigheten på svänghjulet justeras av användaren. Dessutom är det en inomhussport så svänghjul passar alla åldrar, utan begränsningar på ålder eller kön samtidigt är det en sport som inte påverkas av yttre miljöfaktorer som väder och temperatur.

Det finns ingen NG i att trampa på svänghjulet, hållningen är nyckeln! Coachen berättar vad du måste veta före och under ridningen

Även om måttlig svänghjulsträning har många fördelar för att förbättra den fysiska konditionen! Coach Ella påminde dock också om att om svänghjulet används eller manövreras felaktigt kan det fortfarande orsaka idrottsskador. Det rekommenderas att allmänheten har följande punkter i åtanke innan du använder svänghjulet, före ridning och under ridning för att säkerställa sin egen säkerhet:

【Innan ridning】

1. Välj sportskor noggrant: När du kör på svänghjul rekommenderas det att personer bär sportskor eller sneakers med hårdare sulor.

2. Värm upp ordentligt: ​​Se till att lägga lite tid på att värma upp ordentligt innan du börjar. Det rekommenderas att gå snabbt på ett löpband i 5 till 10 minuter, eller göra några dynamiska uppvärmningsövningar för att undvika idrottsskador.

3. Justera sitshöjden: Om sätet är för lågt orsakar det lätt tryck eller till och med smärta i knäna när man trampar och om sätet är för lågt blir det svårare att trampa och hastigheten blir långsammare. Därför rekommenderas det att användaren före operationen ska stå upprätt bredvid fotstödet och justera sitthöjden till ungefär samma höjd som höftbenen.

4. Justera handtagets höjd: Det rekommenderas att handtaget är så parallellt med stolen som möjligt och ungefär en knytnävehöjd högre än stolsdynan, för att undvika skador på axlar, nacke och rygg på grund av felaktig kraft.

5. Dra åt pedalremmarna: När du cyklar, rikta in den bredaste delen av din fot med remmarna på pedalerna, trampa fötterna till botten av pedalerna och dra åt remmarna för att hjälpa dig att applicera rätt kraft när du trampar.

6. Hållningsbekräftelse: När du är i trampställning ska lodet på det främre knäet vara i linje med mitten av foten och avståndet från stolens dyna till handtaget är korrekt. Dessutom ska knäna vara lätt böjda när fötterna når den lägsta punkten Om knäna är helt raka och höfterna svajar upp och ner vid trampning betyder det att stolen är för hög och behöver justeras igen.

【Ridning】

1. När du cyklar ska din bakdel sitta direkt bakom sittdynan och sitta helt på sittdynan, och när du kliver ner ska fotsulorna förbli horisontella när du applicerar kraft.

2. När du rider ska dina axlar och nacke förbli avslappnade och inte rycka på axlarna eller böja ryggen. Dessutom bör det påminnas om att styret endast är hjälpmedel för att underlätta ridningen, och kroppens tyngdpunkt bör placeras på benen snarare än armarna och när du står och rider, var noga med att inte lägga kroppens tyngd på armarna för att undvika att armbågslederna låses och orsaka smärta och obehag i överkroppen.

3. Under ridning bör du också hålla magen stram och kärnan stram, och överkroppen ska inte skaka för mycket.

4. Dessutom bör knäna och tårna vara i samma riktning under hela operationen, och knäna ska inte vändas utåt eller inåt, för att undvika kramper orsakade av felaktig kraft på vaderna, skydda knäna och minska belastningen på lederna.

【Coachens tips】:

Utöver ovanstående försiktighetsåtgärder påminde Coach Ella också människor om att ha på sig sportkläder som andas, och dricka tillräckligt med vatten innan de utför några idrottsaktiviteter. Samtidigt bör de följa träningsinstruktionerna. Om du dessutom mår dåligt innan du tränar är det bäst att inte tvinga dig själv att göra det, för att inte misslyckas med att träna och få kroppen att må sämre.