Kommer galen träning + att äta mindre fortfarande leda till viktminskning? Drick vatten vid denna temperatur för att gå ner i vikt snabbare

Jag vill konsumera fettet som lagrats under vintern innan sommaren kommer. Jag insisterar på att träna och kontrollera min kost i flera veckor, jag går äntligen ner 2 kg, men sedan går jag på en platå, oavsett hur ofta jag går till gymmet eller äter mindre mellanmål, går jag inte ner i vikt.

Människokroppen består av cirka 70 % vatten. Detta vatten hjälper kroppen att transportera näringsämnen, upprätthålla matsmältningssystemets normala funktion och upprätthålla kroppstemperaturen. Det är också en reaktant och en produkt av olika metaboliska reaktioner i kroppen.

Att dricka 500 ml vatten före måltider kan öka viktminskningen med 44 %

Alla vet att dricka mer vatten kan hjälpa dig att gå ner i vikt. En studie publicerad i Obesity visar att dricksvatten före måltider verkligen kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Detta experiment rekryterade en grupp av överviktiga eller feta medelålders och äldre personer, och delade dem slumpmässigt i två grupper: Grupp 1 var på en lågkaloridiet och drack 500 ml kokt vatten före varje måltid. före tre måltider gick ned i genomsnitt 2 kg mer i vikt än försökspersonerna i grupp 2.

Den främsta anledningen är att dricka vatten innan måltider kan öka känslan av mättnad, vilket effektivt minskar kaloriintaget av huvudmåltiden öka kaloriintaget!

Förutom att dricka vatten före måltider kan du även testa att dricka lite kokt vatten vid "den här temperaturen"!

Vuxna som dricker 3°C isvatten ökar sin ämnesomsättning med 4,5 %

Men du kan inte bara dricka vatten avslappnat. Om du vill gå ner i vikt mer effektivt, kan du välja rätt temperatur också bidra till att öka din ämnesomsättning. Studier har visat att överviktiga barn som dricker 10 ml 4°C isvatten per kilo kan öka sin statiska energiförbrukning med 25 % i upp till 40 minuter och friska vuxna som dricker 3°C isvatten kan också öka sin statiska energiförbrukning.

Varför ökar din ämnesomsättning att dricka isvatten? I själva verket är detta den mekanism genom vilken människokroppen håller en konstant kroppstemperatur När vi dricker isvatten måste kroppen arbeta hårt för att generera energi för att värma vattnet till samma nivå som kroppstemperaturen, och denna värmeproduktionsprocess kommer att göra att ämnesomsättningen ökar. Därför, för friska vuxna eller barn, kan dricka lite isvatten verkligen tillfälligt öka energiförbrukningen och hjälpa till att förbättra viktminskningseffektiviteten.

【Nuttist tips】

1. Om du känner dig obekväm med att dricka isvatten, eller om du har en förkylning, hosta, astma, stroke eller hjärt-kärlsjukdom, rekommenderas det inte att dricka isvatten för att undvika att förvärra ditt tillstånd.

2. Drick inte isvatten när du har värmeslag, för att undvika systemisk vasokonstriktion, vilket gör det svårare för kroppen att avleda värme.

3. Förutom att dricka mer vatten före måltider rekommenderas friska vuxna som vill gå ner i vikt att konsumera kroppsvikt x 40 ml vatten om dagen.