När du bär en ärmlös topp, kämpa mot löst fett först ~ Bli av med fjärilsärmar med dessa 2 knep

När sommaren närmar sig stiger temperaturen långsamt och folk har lättare och tunnare kläder på sig. Deras fylliga fjärilsärmar syns lätt under alla typer av kortärmade eller ärmlösa kläder. Drottningen av viktminskning i Sydkorea sa att det faktiskt är väldigt enkelt att framgångsrikt besegra de irriterande fjärilsärmarna. Förutom att lära sig rätt sekvens av konditionsövningar är det ett bra val att utföra två styrketräningsövningar som hjälper till att stärka muskellinjerna på armarnas insida.

Det finns tips för att gå ner i vikt genom träning~ "IG:s starkaste viktminskningsdrottning" lär ut rätt ordning

Fitnesscoachen Jin Haoyuan, som är känd som "IG:s starkaste viktminskningsdrottning" och "Miss Jin", nämnde i sin bok "1 yogamatta för att träna muskelstyrka och framgångsrikt gå ner 50 kilogram" att för att effektivt gå ner i vikt och göra kroppen mer symmetrisk, förutom att aktivt röra på sig och öka mängden aktivitet, är det ännu viktigare att lära sig rätt ordningsföljd för träning.

[Rätt ordning på konditionsövningar]

1. Uppvärmning (5-10 minuter): Lätt aerob träning + stretching

Syftet med uppvärmningen är att göra kroppen varm och musklerna avslappnade, så att du kan vara beredd på att träna när som helst och förebygga idrottsskador. Det rekommenderas att slappna av i kroppen genom cirka 5 minuters lätt aerob träning, och sedan avsluta med enkel stretching.

2. Huvudövning (tills du anstränger dig fullt ut): muskelstyrketräning

Börja med knäböj, gå sedan vidare till övningar som bänkpress och marklyft som gör bra användning av gymutrustning, men se till att göra dem utan att överdriva det. Det rekommenderas att du först rådgör med gympersonalen eller tränaren om hur du använder utrustningen och sedan använder den efter att du är bekant med rätt användning.

Om en kvinnas mål är att gå ner i vikt kan hon göra en extra uppsättning aeroba övningar under detta skede, helst i 40 minuter till 1 timme. Dessutom kan du också utnyttja gymutrustning som löpband eller svänghjul. Om en flickas mål är att inte gå ner i vikt kan hon efter avslutad styrketräning också träna aerobic 2 till 3 gånger i veckan, varje gång i cirka 20 minuter.

3. Avslutningsövning (ta god tid på dig och gör det långsamt): stretchövningar

Stretching är den sista träningen av fitness, vilket motsvarar statisk stretching. Det rekommenderas att göra det i cirka 10 till 15 minuter efter avslutad kondition. Varför ska du stretcha efter träning? Detta beror på att måttlig stretching hjälper till att eliminera mjölksyra som samlats under träning, samtidigt som musklerna slappnar av och linjerna förskönas. Därför är stretching väldigt viktigt, och vänner som älskar skönhet bör aldrig ignorera det bara för att det är jobbigt.

Hur man får tag i fjärilsärmarna och fettet i midjan

Träningscoachen Jin Yuyuan delade också med sig av två knep som effektivt kan träna de inre armmusklerna och hjälpa dig att gå ner i vikt med barhänt styrketräning. Här är några tips som referens:

[Flytta 1 / Lyft upp armarna och dra dig tillbaka]

Antal operationer: 10 gånger × 2 set.

öva:

1. Stå med armar och ben böjda i armbågarna, höj dem till axelhöjd och över bröstet. Fingertopparna på båda händerna kan lätt överlappas eller röra.

2. Skjut armbågarna bakåt. Försök att hålla armarna högt så mycket som möjligt under rörelsen, och känn som om dina skulderblad är på väg att nudda varandra. Upprepa 20 gånger, vila i 10 till 30 sekunder och gör sedan ett nytt set.

[Steg 2 / Armbågssträckning vänster och höger]

Antal operationer: 10 gånger × 2 set.

öva:

1. Stå med huvudet upp och bröstet ut och knäpp ihop fingrarna på baksidan av huvudet.

2. Håll överkroppen stilla och dra armbågen nedåt och åt höger. När du drar ner, känn hur ditt högra skulderblad rör sig nedåt. Försök att dra långsamt tills du inte kan dra längre.

3. Byt sida och dra armbågen nedåt till vänster på samma sätt. En rörelse fram och tillbaka räknas som en gång Efter att ha genomfört 10 gånger, vila i 10 till 30 sekunder och gör sedan ett nytt set.

TIPS: Om det är för svårt att knäppa ihop fingrarna och placera dem bakom huvudet, eller om du känner smärta i armmusklerna medan du gör det, försök ta tag i en handduk istället.

PUNKT: När du gör övningen, var försiktig så att du inte lägger för mycket kraft på nacken, försök att slappna av och undvik att sänka huvudet och trycka ihop halskotorna.

【Tips】:

Påminnelse: Om du framgångsrikt vill bli av med extra fett, förutom att använda din fritid för att röra på dig och träna mer, bör folk också utveckla vanan att äta tre måltider i tid och i bestämda mängder och med balanserad kost. Att undvika att vara uppe sent och dricka tillräckligt med vatten är nycklarna till att effektivt bibehålla normal ämnesomsättning och ha en hälsosam kropp.