Frukostfetmafällor, hur många har du hamnat i? Den gyllene triangeln är oumbärlig

Vissa kvinnor som älskar att vara smala går medvetet till sängs sent och går upp sent, bara för att hoppa över frukosten, och tror att det finns kontorsanställda som är för upptagna för att ha tid att äta frukost. Hur äter man frukost hälsosamt? Experter påminner om att frukosten måste ha den gyllene triangeln: högkvalitativt protein, fibrer och kolhydrater.

Efter att ha inte ätit på en natt sjunker blodsockerkoncentrationen i kroppen, och frukosten är nyckeln till att få igång kroppens energi för dagen. Men enligt en undersökning gjord av National Health Administration har 23 % av allmänheten inte för vana att äta frukost varje dag, och till och med 5 % av allmänheten äter aldrig frukost. Att hoppa över frukosten kommer att medföra många hälsorisker. Inte bara kommer ämnesomsättningen att sakta ner och blodsockret blir instabilt, vilket orsakar överdrivet intag av socker, fett och kalorier vid lunch, utan dessa är alla riskfaktorer för fetma, diabetes och hjärt- och kärlsjukdomar.

Vanliga fällor för att äta fel frukost kan leda till näringsobalans och kroniska sjukdomar i det långa loppet

Eftersom frukost är så viktigt, är frukostkosten för moderna människor balanserad och hälsosam? Frukost är dagens första måltid och dagens viktigaste måltid. Det är dock vanligt att upptagna kontorsarbetare äter varmkorv med smaksatt mjölk, eller munkar med mjölkte, eller sesamfröbullar och stekta degstavar med rismjölk, etc. Dessa är vanliga frukostfällor.

Frukostens gyllene triangel: protein, fibrer och kolhydrater av hög kvalitet

Vad är rätt att äta till frukost? Nutritionist Lin Ruojun sa att nyckeln är att konsumera den gyllene triangeln av frukost, inklusive: högkvalitativa proteiner, fibrer och kolhydrater bland dem, högkvalitativt protein kan inte bara öka musklerna, men också öka mättnaden när det gäller kolhydrater, de kan ge en energikälla för dagen, förbättra inlärningsförmågan och koncentrationen, och fibrer hjälper till att stärka matsmältningen och främjar matsmältningen.

Det rekommenderas att konsumera cirka 20 gram protein till frukost varje dag, men de flesta människor kan inte nå denna nivå Till exempel innehåller ett teägg bara 7 gram protein, vilket uppenbarligen är otillräckligt. Det genomsnittliga dagliga proteinintaget som krävs av en vuxen uppskattas till cirka 1 gram per kilo kroppsvikt, och det är bäst att fördela det jämnt mellan tre måltider.

Det rekommenderas att konsumera högkvalitativt lågfettprotein som lax-, kyckling- eller bönorprodukter, vilket kan bidra till att öka energiförbrukningen och fettförbränningen efter måltid, samtidigt som mättnaden ökar och lusten att äta mellanmål minskar.

Träna inte på tom mage på morgonen Var uppmärksam på din kost före och efter träning.

Dr Dana Ryan, en amerikansk sportnäringsexpert, sa att människor som har för vana att träna på morgonen inte bör träna på tom mage. Det är bäst att fylla på med kolhydrater som kan ge energi och högkvalitativt protein innan träning. Det är bäst att dricka flytande drycker som är lättsmälta. Du kan fylla på med protein, fibrer, kolhydrater etc. inom 30 minuter efter träning.

Dessutom är kolhydrater också oumbärliga till frukost Det rekommenderas att konsumera havre, sötpotatis, fullkornsbröd etc. Med tanke på att en vuxen kräver 1 200 kalorier per dag bör andelen kolhydratintag per dag vara 40 % till 60 %.

Att konsumera fibrer till frukost kan öka mättnaden, främja gastrointestinal rörlighet och förbättra förstoppning. Det rekommenderade dagliga fiberintaget är 25 gram, och det rekommenderas att konsumera 5 till 10 gram fibrer till frukost. Till exempel innehåller en liten tallrik med grönsaker cirka 5 gram fibrer, och ett nävestorlek äpple innehåller också cirka 5 gram.

Snabba frukostalternativ lätt DIY

Om du är mycket upptagen på morgonen, för att uppnå den gyllene triangeln av frukost, som kombinerar högkvalitativt protein, fibrer och kolhydrater, kan du också kombinera vassleproteinpulver, sojaproteinpulver, och lägga till lämplig mängd frukt, och vispa dem till en tjock juice, men filtrera inte fruktresterna. Det är också ett av alternativen att ersätta en frukostmåltid.

Jämfört med andra växter innehåller sojaprotein kompletta essentiella aminosyror och är en högkvalitativ och lättupptagbar proteinkälla när det gäller biologiskt värde, nettoproteinutnyttjande och proteineffektivitetsförhållande.