Mer än bara törstsläckning! Att dricka vatten under träning har en annan viktig funktion...

Vatten är mycket viktigt för människokroppen. En genomsnittlig person bör dricka minst 2000 cc vatten varje dag. När du tränar försvinner mycket vatten på grund av svettning, speciellt när du tränar i den varma solen kan du förlora 3000 cc vatten på en timme. Brist på vatten kan orsaka kramper, värmeslag och till och med vara livshotande. Det finns många anledningar till att din kropp kan vara uttorkad, inklusive att dricka vatten felaktigt, svettas mycket, ansträngande träning, träna i varmt väder, spendera för mycket tid utomhus och dricka vatten bara när du känner dig törstig.

När kroppen tappar 1% till 2% av kroppsvikten i vatten, kommer vi att känna oss törstiga, och vår aptit och uthållighet kommer att minska. När vattenförlusten når 3% till 4% av kroppsvikten, kommer vi att känna muntorrhet, illamående, minskad urinering, en betydande nedgång i atletisk prestation och till och med ökad idrottsskada, om vi blir mer illamående än 8% av vikten. . Undersökningen visade att de flesta idrottare inte fyller på tillräckligt med vatten, och mängden de fyller på bara står för 30% till 50% av den totala förlusten. Den främsta anledningen är att de flesta människor dricker vatten endast när de känner sig törstiga, men i själva verket är kroppen redan i ett tillstånd av uttorkning.

Hur man avgör om din kropp är uttorkad

Med några enkla metoder kan du snabbt se om din kropp är uttorkad.

1. Titta på din urin

Urinfärg är det enklaste sättet att upptäcka om du är uttorkad. Som visas i figuren är normal urin färglös till ljusgul Ju mer uttorkad kroppen är, desto mörkare blir färgen på urinen.

2. Titta på din vikt

Förlusten av vatten kommer att minska kroppsvikten, och vikten före och efter träning kan skilja sig med mer än 3 kg. Tro inte att detta är ett snabbt sätt att bränna fett och gå ner i vikt, det är resultatet av överdriven vattenförlust. Ju större skillnad, desto större vattenförlust. Vid denna tidpunkt bör du dricka vatten mer aktivt för att hålla viktskillnaden inom 0,5 kg.

3. Titta på tungan

En normal tunga ser rosa och fuktig ut. När den är uttorkad blir tungan torr, med tydlig tungbeläggning och vit färg. Om din tunga ser torr ut och din saliv minskar, var inte misstänksam! Gå och drick vatten snabbt!

Tips för att dricka vatten före och efter träning

1. Ju tidigare du börjar fylla på vatten, desto bättre är det bäst att dricka 1-2 glas vatten när du vaknar på morgonen.

2. Glöm inte att ta med en flaska vatten när du går ut. Förutom att det är praktiskt för dricksvatten kan det även användas för att beräkna mängden vatten som ska fyllas på.

3. Drick 500 cc vatten två timmar före träning så att överflödigt vatten kan utsöndras från kroppen.

4. Drick ytterligare 300 cc vatten trettio minuter före träning. Drick små mängder vatten ofta och fyll på 100-150 cc vatten var femtonde minut.

5. Ju längre du tränar, desto varmare och fuktigare är miljön, och när du svettas för mycket måste du öka ditt vattenintag på lämpligt sätt.

6. Vänta inte tills du är törstig med att dricka vatten.

7. Efter träning bör du dricka mycket vatten och vara uppmärksam på färgen på din urin hela tiden.

Kan jag dricka isvatten eller måste jag dricka varmt vatten?

Förutom att hjälpa kroppen att fylla på vatten har dricksvatten under träning också en mycket viktig funktion, som är att "reglera kroppstemperaturen". Felaktig träning kan leda till värmeslag, vilket är en hög feber som orsakas av stor brist på vatten i kroppen. I svåra fall kan det leda till chock eller död. Dricksvatten kan hjälpa till att kyla ner en våldsamt brinnande kropp och undvika allvarliga följdsjukdomar.

Tillbaka till det verkliga livet får vi ofta höra att vi måste dricka varmt vatten, och att dricka isvatten kommer att ha många dåliga effekter på kroppen och kommer att vara mycket dåligt för kroppen när vi blir äldre. Men att ta ett glas iskall dryck när du svettas rikligt och din kropp är upprymd är en väldigt trevlig sak. Vill du verkligen dricka ett glas varmt vatten? ! Inte ens professionella idrottare kan göra det! Vad är det bästa sättet?

Eftersom dricksvatten är till för att reglera kroppstemperaturen kan dricka isvatten eller varmt vatten vara ett bra sätt att reglera temperaturen. När du tränar i kallt väder kan en kopp varmt vatten skingra kylan och aktivera dina muskler och skelett. I varmt väder eller under ansträngande träning kan dricka ett glas iskallt vatten kyla ner dig och lugna ditt humör. Så länge du dricker det i rätt mängd och vid rätt tidpunkt, behöver du inte dricka varmt vatten och inte isvatten.

Hur dricker man sportdrycker?

När du tränar under en längre tid bör du aktivt fylla på vatten och energi för att undvika uttorkning och hypoglykemi. Den huvudsakliga energikällan är kolhydrater Bröd, kakor eller för söta drycker kommer att bromsa tömningen av magen, hindra absorptionen och kan också orsaka illamående och diarré. Kolhydratkoncentrationen i sportdrycker påverkar inte magtömningen, och vatten och socker kan snabbt tas upp av tunntarmen. Studier har visat att om träningstiden är mindre än en timme räcker det att bara fylla på vatten. Om träningen varar i mer än en timme rekommenderas det att dricka sportdrycker för att fylla på med elektrolyter och energi. Både kaffe och te innehåller koffein, ett diuretikum som påskyndar förlusten av vatten från kroppen, så det rekommenderas inte att dricka dem före eller efter träning.

Korrekt och tillräcklig dricksvatten kan få oss att träna säkrare och säkrare, och därmed sträva efter bästa prestation.

Den här artikeln kommer från: Dr. Lin Songkais blogg, en expert på leddegeneration och idrottsskador

※För mer information, besök Dr Lin Songkais blogg