Eran av att visa upp din mage har kommit Gå och lägg dig varje dag och öva på 3 knep för att tappa magen.

När man öppnar Facebook och Instagram har många människor upptäckt att allt eftersom vädret blir varmare visar de sig inte på att de undrar: "Jag tränar också, så varför är mitt magefett fortfarande lika koncentrerat och min mage fortfarande lika stor?".

Kontorsanställda har ofta fett samlat i underlivet på grund av hårt arbete, oregelbunden kost och brist på motion. De har mage och känner att magen är tung när de sitter på en stol och har svårt att gå när de står. För att lösa problemet med bukfetma tvingar fler och fler sig att träna. Men efter att ha tränat under en tid ser många sig själva i spegeln och undrar "Varför är min mage fortfarande lika stor?"

Fitnesscoachen Martin Ting sa att om du inte kan tappa magfett oavsett hur hårt du tränar kan problemet vara att du inte tränar korrekt. Det korrekta sättet att banta din mage är att utgå från tre aspekter: balanserad kost, rätt träning och förbättring av dåliga vanor I träningsdelen finns det fyra vanliga felaktiga träningsmetoder som orsakar ett berg av magfett.

[Fyra NG-vanor för att träna nedre delen av magen]

1. Gör inte styrketräning: Att bibehålla nivån av muskelstyrka kan minska förlusten av muskelmassa och öka den basala ämnesomsättningen. Den basala ämnesomsättningen är nära relaterad till muskelmassa Att öka muskelmassan kan tillåta kroppen att bränna fler kalorier och minska fettansamlingen.

2. Aerob träningstiden är för kort eller för lång: Om tiden är för kort, kan fettförbränningseffekten inte uppnås i mer än 30 minuter varje gång, men gör det inte för länge på en gång.

3. Otillräcklig intensitet av aerob träning: När du bränner fett genom träning bör du inte bara tänka på tiden för aerob träning, utan också intensiteten på träningen. Om intensiteten är för låg kan fett inte brännas effektivt. Det rekommenderas att intensiteten av aerob träning ska nå en nivå där du kan andas tungt i 6 till 7 minuter, men den faktiska situationen måste fortfarande övervägas utifrån din personliga mentala och fysiska kondition.

4. Oföränderlig metod: Välj alltid samma aeroba metod, samma hastighet och samma motstånd Efter en lång tid kommer kroppen gradvis att anpassa sig och den relativa träningseffektiviteten blir sämre. Glöm därför inte att öka svårigheten på ett lämpligt sätt eller utmana mer avancerad träning.

Följ trenden med att visa upp din mage och träna dessa 3 rörelser i sängen varje dag

I "magen-blinkande eran", om du inte vet hur du effektivt tränar din nedre del av magen förutom att jogga, cykla, simma, basket och andra sporter, rekommenderar Coach Martin att du börjar med följande 3 rörelser. Så länge du tränar i 15 till 30 minuter varje dag, kombinerat med en balanserad kost och snart kommer du att kunna slå dig ihop med männen.

1. [Svinga benen upp och ner]: Ligg på rygg med handflatorna nedåt på båda sidor av kroppen Räta ut benen och lyft upp dem cirka 15 cm från marken.

2. [Korsa benen]: Ligg på rygg med handflatorna nedåt på båda sidorna av kroppen.

3. [Lower Crunch]: Ligg på rygg med handflatorna vända nedåt på båda sidor av kroppen och lyft upp dem cirka 15 cm från marken När du andas ut, flytta knäna mot huvudet och böj knäna 90 grader.