Fast besluten att träna och gå ner i vikt, men ändå ge efter för soffan och tv:n? Här är den viktigaste anledningen!

måndag kväll. Veckans första arbetsdag är över och du planerar att gå till gymmet för att träna. Du har en stark vilja, men ditt kött är svagt. Försöket att "motionera" besegrades av den spontana impulsen att "undvika hårt arbete". Du kan inte övervinna dig själv och omvandla dina avsikter till faktiska handlingar. Soffan vinner!

Hur kan man övervinna sig själv?

Om du vill göra något som strider mot det du undermedvetet och spontant får mycket glädje av måste du övervinna dig själv. "Att övervinna sig själv" är som att sitta på en cykel och vilja trampa på den. Du måste först övervinna trögheten (laten) När cykeln börjar röra sig långsamt, blir det mycket lättare att fortsätta.

Hur sätter man en cykel i rörelse? Hur tar vi oss ur soffan? Varför ska vi anstränga oss för att få en cykel att flytta? För du har ett mål.

Mänskligt beteende är alltid riktat mot ett specifikt mål. Målen kan vara högt värderade (t.ex. du ska träffa en god vän) eller brådskande (t.ex. du måste köpa lite mat innan mataffären stänger), eller så kan de vara (till en början) lågt värdefulla (t.ex. du vill bränna kalorier). Ju mer värdefullt ditt mål är, desto mindre behöver du för att övervinna dig själv. För i det här fallet är det inte lätt för alternativa mål att påverka dina avsikter.

Använd strategier för att hitta värdefulla mål

Om målet uppfyller dina behov har det ett högre värde för dig. Till exempel kan grundläggande behov av tillgivenhet eller mat göra ett mål som att "träffa en god vän" eller "gå och shoppa" extremt värdefullt. Däremot har "förbränning av kalorier" initialt lite värde eftersom det ofta är baserat på idén om viktminskning som sprids av media.

Om ett mål inte verkar värdefullt för dig till en början, eller även om det finns många alternativa mål, kommer du att behöva några strategier för att hålla dig fokuserad på målet så att du kan undertrycka andra önskningar och mål och enkelt övervinna dig själv. Denna strategi, som att cykla, kan läras.

Börja med att observera dig själv. Beteendekontroll måste åtföljas av att observera sitt eget beteende. Tänk tillbaka på det mål du har satt upp och observera sedan medvetet dina beteenden och dig själv relaterat till detta mål. Innan du går och lägger dig, ta fem minuter att tänka på vad du gjorde under dagen mot detta mål.

Självexperimentering: Att observera ditt eget beteende

Låt oss säga att ditt mål är att gå ner fem kilo på sex månader, så du vill träna mer och äta mindre choklad. Från och med idag, tänk på det varje kväll innan du går och lägger dig: om du tar trappan istället för hissen, om du går eller tar en bil, om du äter chokladkaka eller flingor till frukost, om du är uppmärksam på näringsbalansen i lunchen, om du äter mellanmål eller frukt till eftermiddagssnacks, och när och hur mycket du tränar under dagen. Genom självobservation kan du flytta din uppmärksamhet till ditt mål och automatiskt flytta ditt beteende i den riktning du vill.

Den här artikeln är från "Willpower" publicerad av Business Weekly