Omvänd åldrande! 8 näringsämnen du måste äta för att bekämpa åldrande

Åldrande är en naturlig process, men varför ser vissa människor unga ut medan andra ser gamla ut? Faktum är att det beror på att kroppens reparationsfunktion inte klarar av att kämpa mot mördaren som påskyndar åldrandet – fria radikaler. Nutritionister påminner oss om att det bästa sättet att hålla sig ung och fördröja åldrandet, förutom en hälsosam och normal livsstil och regelbunden fysisk aktivitet, är att använda kostens kraft för att öka de olika näringsämnen som behövs för kroppens reparationsfunktion, så att ditt utseende och din fysiska styrka kan förbli ung.

Överdriven ansamling av fria radikaler kan orsaka för tidigt åldrande

När vi åldras kommer varje del av kroppen naturligt att åldras, särskilt håret och ansiktet. Om vi ​​inte är uppmärksamma på fysisk hälsa, kommer åldringshastigheten att bli mer uppenbar, vilket gör att en 30-åring ser ut som en 40-åring. Dessutom kommer inte bara utseendet och inre organ att åldras, utan även tänkande och intelligens.

"Fria radikaler, mördaren som påskyndar åldrandet", dyker upp i våra liv hela tiden. I vissa fall kommer kroppen att producera för många fria radikaler Till exempel: ett kök fullt av oljerök, exponering för solen när ultravioletta strålar är som starkast, äta högtemperatur grillad och stekt mat, långvarig brist på tillräcklig fysisk aktivitet, överdriven sömn, övervikt, övervikt. människokroppen att producera för många fria radikaler och möta åldrandekrisen tidigt. Om du vill ha ett tidlöst utseende och ett sunt inre måste du förstå anti-aging metoder.

Åldrande = graden av produktion av fria radikaler > kroppsreparationsförmåga

Nutritionist You Weiming sa att människokroppen är naturligt utrustad med en reparationsfunktion, desto starkare är motståndskraften och desto hälsosammare är den, särskilt i utseendet, där det inte finns några tecken på åldrande. När hastigheten med vilken fria radikaler produceras är större än kroppens förmåga att reparera dem, kommer det att få oss att uppleva åldrande symtom, med vanliga tecken som rynkor i ansikte och händer, matt och oelastisk hud och dåligt humör.

Fria radikaler bär en oparad elektron och är mycket kemiskt reaktiva. De kan förstöra cellmembranens struktur, minska permeabiliteten, såväl som nukleinsyror och proteiner i celler, vilket gör att celler förlorar aktivitet och inte kan fungera normalt, och till och med reagerar direkt med DNA för att inducera genmutationer. Det bästa sättet för människor att hålla sig unga och skjuta upp åldrandet, förutom att bibehålla en hälsosam och normal livsstil och regelbundna fysiska aktiviteter, är att använda kostens kraft för att öka de olika näringsämnen som behövs för kroppens reparationsfunktion Endast på detta sätt kan vi leva hälsosammare och hålla vårt utseende och vår fysiska styrka ung.

Ät rätt näringsämnen för att bekämpa skador på fria radikaler på människokroppen

Vilka näringsämnen kan förbättra kroppens antioxidantkapacitet och minska skadorna av fria radikaler på kroppen? Olika naturliga livsmedel innehåller kraftfulla antioxidantnäringsämnen, inklusive: vitamin A, vitamin C, vitamin E, zink, selen, järn, koppar och fytokemikalier (flavonoider, karotenoider, fenolsyror, organiska sulfider), som förser människokroppens reparationsenzymer med tillräckligt med näringsämnen genom att använda fria radikaler som produceras av fria radikaler och effektivt omvandla fria radikaler eller reducera giftiga ämnen kedjereaktionen av fria radikaler som rycker elektroner och skyddar därigenom celler från skador.

Nutritionisten You Weiming sa att vi måste äta tre måltider om dagen, vilket ger oss tre chanser att göra våra kroppar friskare. Så länge vi äter rätt mat kan kroppen få i sig tillräckligt med antioxidantnäring för att bekämpa fria radikaler och fördröja åldrandet.

Måttligt intag av antioxidanta näringsämnen Att konsultera en nutritionist är garanterat

Följande tabell introducerar olika antioxidantnäringsämnen, som kan hjälpa dig att förstå vilken mat du ska äta för att få antioxidantkraft. Näringsinnehållet i många hälsokostar på marknaden överstiger ofta det rekommenderade intaget med flera gånger. Vi måste förstå att även de bästa näringsämnena kan ha motsatt skadlig effekt om de konsumeras i överskott. Därför måste människor konsultera en näringsfysiolog för att förstå vilka näringsämnen deras kroppar behöver.

Anti-aging, externt underhåll är viktigt

Förutom att upprätthålla det inre jaget genom kosten, är yttre livsstilsupprätthållande också viktigt för att motverka åldrande Enligt medicinska bevis har människor med vanliga dagliga rutiner högre fysisk, mental och andlig hälsa och lycka, så särskild uppmärksamhet måste ägnas åt dessa tre aspekter i det dagliga livet: levnadsvanor, fysiska aktiviteter och hudvård miljöer och alkoholism, vilket kommer att förstöra kroppens dåliga vanor att reparera enzymer.

När det gäller fysiska aktiviteter, bör du göra mer kärnövningar, aerobics, yoga och andra övningar för att hålla huden och musklerna elastiska och mjuka, och främja kroppens metaboliska kapacitet när det gäller hudvård, undvika att gå ut under dagen när ultravioletta strålar är som starkast, och var noga med att vara uppmärksam på solskydd och anti-ultravioletta strålar, om det är essentiella jackor och yta nödvändigt, du kan konsultera en hudläkare och använda fuktgivande och hudvårdsprodukter på rätt sätt. Slutligen är det viktigaste att upprätthålla ett sunt och glatt humör, och ofta le mot andra, för att verkligen vända åldrandet och förbli yngre.

Ät en balanserad antioxidantkost för dina tre måltider om dagen

Hur väljer man antioxidant mat för dina dagliga måltider? Enligt de nationella kostråden är mat indelad i sex huvudkategorier: fullkorn och rotfrukter, bönor, fisk, kött, ägg, grönsaker, frukt, mejeriprodukter med låg fetthalt och oljor, nötter och frön Olika typer av livsmedel innehåller en mängd olika antioxidanta näringsämnen, så det är nödvändigt att äta en balanserad mat. Antioxidantdieten kräver först att man väljer naturlig mat, och ju fler färger desto bättre, undvik överdriven högtemperaturstekning för att förstöra värdefulla näringsämnen och konsumera all slags mat med måtta.

För friska vuxna rekommenderar dietisten You Weiming att varje måltid bör innehålla 200 gram fullkorn och rotfrukter (cirka 1 skål med brunt ris), 200 gram grönsaker (cirka 1 skål), 2 till 3 portioner bönor, fisk, kött och ägg (ca 3/4 av storleken på en handflata) och 40 ml färsk mjölk i en burk eller 40 ml mjölk mjölk till frukost.