Min rumpa har blivit platt av att ha suttit länge! Få en fin rumpa med detta ena drag

Varför har andra en pigg rumpa medan jag bara kan ha en platt rumpa? Enligt observationer av amerikanska sjukgymnaster, om kontorsanställda sitter vid sina skrivbord hela dagen, kommer deras skinkor att bli platt, lös och hängande. I synnerhet kommer att sitta under lång tid förhindra att höftmusklerna rör sig, och deras styrka kommer att påverka bäckenets rotation och stabilitet och till och med påverka hela kroppen, såsom smärta.

Att sitta länge kan försvaga dina höftmuskler och kan skada hela din kropp

Dan Giordano, sjukgymnast vid University of California, Los Angeles, varnar för att ingen mängd helgträning kan kompensera fem dagars sittande. Efter fem års arbete på skrivbordet kan musklerna i din rumpa börja försvagas. Allt beror på två saker: brist på blodflöde och hur de flesta sitter. Vad värre är, när sätesmusklerna (gluteus maximus) är inaktiva, kommer styrkan i sätesmusklerna att påverka bäckenets stabilitet, bäckenrotation, kärnmusklerna och till och med ryggraden och hela kroppen.

På det sätt som 90 % av oss sitter under långa perioder roterar vårt bäcken framåt, vilket sätter press på vår ryggrad. Eftersom att sitta i flera timmar åt gången inte aktiverar skinkorna, kommer det att göra att sätesmusklerna tappar styrka och till och med blir slappa och slappa, och kan orsaka muskelatrofi under en lång tidsperiod.

När du sitter vid ett skrivbord under en längre tid rör sig inte blodflödet, vilket kan påverka dina muskler Att bibehålla en statisk sittställning under lång tid, med orörliga ben, är mer benägna att orsaka minskat blodflöde och leda till kärlstelhet.

[Lös problemet med gluteal muskelglidning efter att ha suttit länge]

1. Stå upp och gå i 30 sekunder

Du måste resa dig och röra dig, råder Giordano, och även om det bara är i 30 sekunder är det bra att hålla blodet flytande och dina muskler så aktiva som möjligt. Gå upp varje halvtimme och gå runt i 15 minuter om möjligt, 30 minuter skulle vara ännu bättre.

2. Arbeta stående

Om det finns något stående skrivbord, i Skandinavien, Sverige - rankad av FN som den lyckligaste regionen i världen - står 90 % av kontorsanställda att arbeta. Studier visar att handlingen att stå upp ökar produktiviteten och avsevärt minskar andelen fetma, hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes.

3. Använd en massagerulle

En massagerulle är ett cylindriskt massagehjälpmedel som kan användas för att massera dig själv och lindra muskelspänningar. Det är vanligt bland idrottare och är också avgörande för kontorsanställda. Du kanske vill använda en roller varje dag, gör det i 30 sekunder på vissa delar av din kropp.

Långvarig brist på motion och att behöva sitta under långa perioder varje dag kan leda till dålig cirkulation i den nedre delen av kroppen, vilket orsakar fetma. Sannolikheten för att kontorsanställda utvecklar höft- och benfetma är så hög som 80 %. Sluta vara en person med svullnad rumpa Du kan säga adjö till en platt rumpa genom att träna rumpan regelbundet. Om du vill få en pigg rumpa rekommenderar alla supermodeller knäböj. Fördelarna med knäböj inkluderar inte bara att träna rumpan, utan också att stärka låren, platta till buken och skapa sexig midja. Knäböj är inte bara kungen av övningar för att träna coremuskler, utan också en viktminskningsmetod med högt CP-värde.

Squat-supercoach Chen Yuxuan i "The Most Powerful Butt-lifting Squat Exercise in History! Boken "Exercising the Lower Body is Equal to Slimming the Whole Body" säger att knäböj faktiskt är baserade på principen om hästhållning. Det är en övning som tränar höft-, knä- och ankellederna samtidigt, så att muskelgrupperna som täcker de tre lederna aktiveras och driver underkroppens muskler, skapar stor stabilitet i kroppen.

Undvik idrottsskador genom att sitta på huk

När du tränar hemma, var särskilt uppmärksam på de vanliga felaktiga ställningarna och kontrollera upprepade gånger följande 4 nyckelpunkter i den grundläggande knäböjsåtgärden:

1. Vänd inte fötterna inåt och stoppa inte in knäna.

2. Knäna ska inte sträcka sig utanför tårna.

3. Tyngdpunkten är jämnt fördelad på fotsulorna, vilket är förutsättningen för att balansera kroppen.

4. Börja rörelsen med att aktivera höftleden, fokusera på rumpan och sänk dig bakåt med hjälp av styrkan i dina lår och rumpa med konceptet att luta dig tillbaka med rumpan (känn det som om det finns en stol bakom dig, luta dig inte framåt med överkroppen, och böj dig inte fram).