Undvik att vara en magkvinna efter det kinesiska nyåret. Detta lilla drag hjälper dig att gå ner i vikt!

Jag återvände hem under det kinesiska nyåret och levde ett liv som en kejsare, med allt försörjt mig. Den viktigaste "övningen" efter att ha gått upp var att klättra upp i soffan, äta lite melonfrön, jordnötter och vintermelongodis medan jag korsade benen och tittade på tv. Innan jag visste ordet av hade min mage blivit rund och mina kinder var så svullna att de nästan blockerade min sikt... Jag vill inte att mina kollegor av misstag ska tro att jag är gravid efter det kinesiska nyåret, så jag måste verkligen bestämma mig för att genomföra en viktminskningsplan! Men ska du välja nattjogging, aerobics hemma eller gå till gymmet för styrketräning? Hur ska du gå tillväga för att göra viktminskningen mer effektiv?

Faktum är att det finns ett litet tips som lätt förbises men som lätt kan förbättra din viktminskningseffektivitet, det vill säga "sov gott"! Dålig sömnkvalitet kan påverka aptit, fysisk aktivitet och hormoner, vilket indirekt orsakar viktökning. Studier har också visat att människor som sover kortare timmar konsumerar mer kalorier per dag än de som sover 8 timmar om dagen. En storskalig hälsoundersökning gjord i USA visade att personer som sover mindre än 7 timmar om dagen har en markant ökad risk för fetma. Och en studie i Schweiz fann också att ju kortare sömntiden är när du är ung, desto större är chansen att gå upp i vikt när du når medelåldern (runt 40 år).

När man ser tillbaka på tidigare studier är de flesta överens: ju mindre du sover, desto lättare är det att gå upp i vikt!

Varför blir man tjock av att inte sova tillräckligt? Hormoner

Det finns många hormoner i kroppen som styr vår vikt, och hormonella förändringar orsakade av dålig sömn kan också vara en av de viktiga anledningarna till att nattugglor har svårt att gå ner i vikt. Till exempel, "leptin" och "ghrelin" är de två gatekeepers som ansvarar för viktökning och viktminskning. Som namnet antyder kan "ghrelin" få oss att känna oss hungriga och därigenom främja aptiten och öka matintaget; omvänt kan "leptin" öka mättnaden, främja kalorikonsumtionen och hjälpa oss att gå ner i vikt.

Dessa hormoner kan hjälpa till att hålla en konstant kroppsvikt, men om du inte får tillräckligt med sömn kommer det att störa deras arbete. Ett sömnkontrollexperiment visade att friska vuxna män som sov mindre än 4 timmar hade 18 % lägre leptinutsöndring och 28 % högre ghrelin än de som sov mer än 9 timmar. Inte nog med det, försökspersonerna som sov mindre än 4 timmar hade också signifikant högre hungernivåer, särskilt ett ökat intresse för mat med hög kolhydrathalt och hög kalori (som godis, tunga salta mellanmål eller stärkelserik mat). Tvärtom fanns det ingen signifikant ökning av deras lust efter grönsaker och frukter. Det kan ses att sömnbrist inte bara kommer att påverka hormoner, utan också förändra dina matvanor, vilket gör din kropp mer mottaglig för fetma på grund av "inre och yttre problem".

Så hur många timmars sömn om dagen ska du behöva för att bygga upp en fysik som är lätt att gå ner i vikt ?

Kom ihåg att sova tillräckligt innan du går ner i vikt! Det rekommenderas att sova i 7 timmar

Om du vill gå ner i vikt mer effektivt måste du först bygga en fysik som är lätt att gå ner i vikt. Att sova mindre än 7 timmar ökar kraftigt risken för fetma och metabola sjukdomar. National Sleep Foundation har också sammanställt allmänhetens sömnkrav i en tidskrift: vuxna i åldern 18 till 64 behöver 7 till 9 timmars sömn per dag; seniorer över 65 bör också sova 7 till 8 timmar.

Att gå ner i vikt handlar inte bara om att äta mindre, träna mer, utan också om att få tillräckligt med sömn.

Det finns inget fusk för att gå ner i vikt. Du kan bara göra det genom att anpassa din livsstil och ha en god vana att äta mindre och träna mer. Du kommer att se resultat om du fortsätter. Men glöm inte att få tillräckligt med sömn samtidigt för att göra din viktminskningsplan mer effektiv!