Ta bara 1 minut att aktivera ditt bäcken innan du går ut och gå lätt för att föryngra dig själv!

Promenader kan hjälpa till med hälsa och föryngring! Jag vill dock påminna dig om att bara att göra "1 minuts handling" innan du går ut kan göra din promenad lättare. Var särskilt uppmärksam på att rotera ditt bäcken, vilket kan ge olika resultat. Du kan också ändra påverkan på din kropp baserat på effekten av att gå, och ta väl hand om dina fötter regelbundet. Dessutom, om du vill eliminera trötthet efter hemkomsten, kan du också röra på tårna och vrister och massera gluteus medius för att frigöra dagens trötthetsgifter.

Människokroppen är utrustad med den optimala mekanismen för att gå på två fötter. En kropp som fullt ut kan utnyttja denna mekanism kan verkligen sägas vara i det friska och ideala tillståndet av en "naturlig kropp". Om kroppen är i ett idealiskt skick kan man säga att det är den bästa kroppen för att "gå" bra, det vill säga en "kropp som kan gå".

Gör den här övningen i 1 minut innan du går ut för att göra dig lätt att gå

Det är faktiskt många som "går", men nästan ingen som "går" bra. Speciellt kommer att gå i skor medföra en viss börda för kroppen. Den japanska yogaläraren Miyuki Ishida sa i sin nya bok "Walking Rejuvenation": Fötterna är människokroppens andra hjärta, och underkroppen bestämmer kroppens hälsa. Men vet du hur man går? ” konstaterade att att göra följande 1 minuts åtgärder om hur man går bra innan man går ut kommer att ha olika effekter, och påverkan på kroppen kommer att förändras beroende på effekten av att gå.

1. Sitt på en stol med armarna axelbrett isär och tårna pekade utåt.

2. Gunga bäckenet fram och tillbaka 3 till 5 gånger.

3. Rotera bäckenet medurs 3 till 5 gånger och även i motsatt riktning.

4. Placera knytnävarna på det hårda, runda benet (större trochanter) vid fotbasen från vänster och höger sida.

5. Medan du trycker och roterar knytnävarna, gör bäckenpromenader på plats. (Flytta vänster och höger höfter separat.)

Trötthetsavlastande rörelser: Flytta tårna och vrister

Dessutom kan du efter hemkomsten också testa att göra några "trötthetseliminerande övningar". Efter att ha gått hela dagen blir dina fötter ofta svullna, stela och ömma. Efter en dags aktivitet kommer din kropp att kännas väldigt trött, och dina fötter kommer också att kännas väldigt trötta. Släpp detta och utvisa en dags utmattningsgifter. Upprätthåll sedan god sömn för att uppnå "skönhetseffekten".

Sprid ut tårna

Använd dina händer för att flytta tårna en efter en försiktigt och bekvämt. Slappna av i tårna så blir de lättare att röra. Denna rörelse väcker känslan i fotsulorna och skapar en stabil sula som är lyhörd för underlaget. Det hjälper till att trappa ner, sparka ut och bygga en bra fotvalv när du går.

Denna åtgärd hjälper blodflödet till extremiteterna där venerna och artärerna återvänder. Vidare är det känt att rörliga tårna kan stimulera hjärnan och aktivera den. Det verkar vara allmänt känt nyligen att stimulering av naglarna har en god effekt på att justera balansen i det autonoma nervsystemet.

1. Sitt på en stol eller golv, böj ett knä och sträck dig mot tårna.

2. Flytta stortån och pekfingret upp och ner växelvis och gnugga sedan mellan tårna.

3. Fortsätt, gnugga mellan de fem tårna i ordningsföljd: pekfinger och långfinger, långfinger och ringfinger, ringfinger och lillfinger.

Ankelrotationsövning

Rotera bäckenet i stora rörelser och sedan överkroppen medan du sakta roterar anklarna. När du roterar fotleden kopplar du in vadmusklerna. Det hjälper till att föra nytt blod till fötternas extremiteter och återföra gammalt blod till hjärtat. Överskott av vatten tenderar att samlas runt anklarna. Att flytta anklarna kan förbättra cirkulationen, eliminera svullnad och förbättra ämnesomsättningen.

Dessutom ansluter även tårnas ben till vristen. Nästan ingen skulle kunna tänka sig att flytta benen i vristen, så vissa människors muskler och ben är stela som klumpar. Denna rörelse kan också slappna av benen här. Dessutom, genom att använda bäckenet för att rotera som att skaka överkroppen, slappnar också området runt bäckenet av.

1. Sätt dig på en stol eller golvet och placera ena foten på den andra fotens lår. Tvinna ihop tårna på den stödda foten med fingrarna på den motsatta handen och stöd fotleden med den andra handen.

2. Eftersom du kan vända dig åt vilket håll som helst, rotera anklarna så långsamt som möjligt samtidigt som du roterar bäckenet brett. Vid denna tidpunkt är det bäst att ta bort styrka från axlar och armbågar. Rotera långsamt och tålmodigt (vänligen gör detta i mer än fem minuter) tills din fotled roterar smidigt.

3. Flytta den stödjande handen till den mest svullna delen av vristen. Som i den andra rörelsen, rotera bäckenet brett samtidigt som du vrider fingrarna och tårna som en bild. Om benen i vristen börjar lossna och röra på sig blir det inga problem.

4.Gör samma sak med den andra foten.

Rock Action

Denna rörelse handlar om att justera höftleden. Använd din egen kroppsvikt för att underlätta rörelsen in i dina inre lår. Tryck inte hårt med armarna, utan lägg din vikt på dem som om du lutade dig mot dem. Eftersom det finns blodkärl och lymfkörtlar på insidan av låret, är denna rörelse effektiv för att främja lymfflödet och blodcirkulationen.

1. Sträck ut ena benet och böj det andra benet inåt (du kan göra detta medan du sitter upprätt eller med benen i kors).

2. Placera din vänstra och högra underarm på insidan av låren på samma sida och flytta din vikt som om du lutade dig mot dina armar. Vrid dina underarmar för att stimulera dina inre lår. Omväxlande gnugga ditt vänstra lår med din vänstra arm och ditt högra lår med din högra arm. Var inte orolig, gör det med stora rörelser.

3. Byt fot och gör det igen.

Kryper på alla fyra

Detta är en bäckencentrerad rörelse; den kan justera alla leder i höfter, axlar och ryggrad, och är också en grundläggande rörelse i thaiterapi. Om ljumskområdet och nedre delen av ryggen slappnar av och blir varma är detta ett mycket gott tecken.

1. Stå på alla fyra med knäna under höfterna och något utåt. Placera händerna precis under axlarna och lite ut åt sidorna (fingrarna vända framåt). Sett från sidan bildar kroppen och fötterna samt kroppen och armarna en 90-graders vinkel. Detta är den grundläggande hållningen.

2. Börja från grundpositionen, lyft höfterna mot taket och sänk ner dem mot marken samtidigt som du roterar midjan och sträcker på ryggen. När du har hittat en bekväm plats, börja röra dig långsamt, lite i taget.

3. Från baspositionen, gunga höfterna från sida till sida, varva din vikt på vänster eller höger sida. När du har hittat en bekväm plats, börja röra dig långsamt, lite i taget.

4. Börja från grundpositionen och rikta om fingrarna åt sidan. Flytta dina axlar (axelbladen) på ett bekvämt sätt, som att rotera dem upp och ner, fram och bak, vänster och höger, etc.

5. Prova att krypa på alla fyra för att utveckla känslan av den perfekta passformen mellan de konvexa och konkava delarna av höftleden.

Gluteus medius massage

Baksidorna är muskler som är benägna att bli stela eftersom de stödjer balansen i sidan när man går. I samband med de två föregående punkterna är det bättre att göra vissa aktiviteter i förväg.

1. Böj knäna inåt, pressa underarmarna mot låren och rotera.

2. Rör dina böjda armbågar mot basen av dina lår, luta överkroppen framåt och lägg din vikt på den. Gör en rörelse med handflatan och sprid ut armbågarna för att göra det lättare att lägga din vikt på dem.

3. På samma sätt, rör dina böjda armbågar mot sidorna av dina höfter, luta överkroppen åt sidan och lägg din vikt på den. Byt fot och gör samma sak på andra sidan.