Tunna ben på det här sättet! 2 yogaställningar för vackra ben och fasta linjer

Gör det tjocka sadelväskans kött på insidan av låren dig rädd för att bära shorts eller korta kjolar? Det är faktiskt inte svårt att svänga sina tjocka lår. Förutom att kontrollera din kost och öka din aktivitetsnivå, föreslår experter att folk kan utnyttja vintertiden för att göra mjuka yogarörelser för att sträcka ut benmusklerna innan läggdags eller på fritiden. Detta är ett bra sätt att göra benen längre och rakare!

Det finns en anledning till varför kvinnor har tjocka lår! Medfödda + förvärvade faktorer leder till lägre kroppsfetma

Faktum är att orsaken till att kvinnors lår tenderar att vara lösa och tjocka är främst för att den kvinnliga östrogenutsöndringen huvudsakligen lagras i bäckenet, inre och yttre lår och rumpa och östrogen kan lätt öka mängden underhudsfett i människokroppen och ackumuleras i kroppen. Därför gör det att kvinnor naturligt har tjockare lår än män.

Dessutom, i en normal livsstil, används de inre och bakre lårmusklerna sällan. Därför, om du sitter länge och saknar motion, kommer fett lätt att samlas i underkroppen, vilket gör att underkroppen ser tung och uppsvälld ut.

Det finns en uppsättning tekniker för att skulptera benlinjer! 2 yogabensställningar du måste lära dig

Mei Zi, en internationell yogainstruktör vid Asian Fitness and Sports Academy, skrev i sin bok "Gör det rätt första gången! Boken "Full Illustrated Alignment Yoga Textbook" nämner att om du vill behålla en symmetrisk kurva av dina ben kan du använda yogaställningarna "Half Lotus Spine Stretch" och "Side Body Single Leg Stretch" för att måttligt stärka de bakre lårligamenten, vilket är ett bra val för att dra åt benlinjerna:

Halv Lotus Spine Stretch

Att öva denna ställning kan öka flexibiliteten i ankellederna och göra knäledarna mjuka och elastiska, stärka benmusklerna och göra benlinjerna slanka och töja ryggraden och ge näring till magen, stimulera bukhålan;

öva:

1. Ligg platt på mattan, med benen raka och ihop, och händerna lätt placerade på sidorna med handflatorna nedåt. Andas in, böj ditt högra knä och var försiktig så att du inte lyfter dina höfter och andra delar av din kropp från marken.

2. Böj ditt vänstra knä och använd dina händer för att placera vristen på din vänstra fot på basen av ditt högra lår för att bilda ett halvt lotusben. Lyft inte huvudet och håll axlarna platt på marken.

3. Andas in, räta ut ditt högra ben och sträck ryggraden framåt längs golvet. Andas ut, ta tag i höger vad med båda händerna, för ditt högra lår nära buken och känn sträckningen av ditt högra ben och lätt stimulering av buken.

4. Andas in, flytta upp händerna och ta tag i din högra fotled, öppna axlarna, tryck ner för att hjälpa ditt högra lår nära buken, vaden nära din panna och håll benen raka utan att böjas.

5. Efter att ha pausat i 5 till 8 andetag, lägg försiktigt tillbaka benen och träna på andra sidan. Nybörjare eller utövare med otillräcklig benflexibilitet kan använda ett yogabälte som hjälpmedel.

▲Exempel på felaktig hållning

Felet på bilden är att vänster fot inte är placerad vid basen av höger lår, så den halva lotusställningen bildas inte, och det högra benet kan inte vara nära bröstet Istället höjs höfterna, huvudet lyfts framåt och ryggraden böjs och lyfts från marken. En sådan hållning kan skada utövaren.

[Sidstretch med en ben]

Denna pose kan sträcka ut ligamenten och musklerna i benen, försköna benlinjerna samtidigt, den kan balansera det autonoma nervsystemet helt och hållet på baksidan av benen, hjälpa till att eliminera midje- och bukfett, det kan också främja matsmältningen och absorptionen;

öva:

1. Börja från sidoläge och andas naturligt. Andas in, böj din vänstra hand och stöd marken med din handflata, håll huvudet och stöd det vid ditt vänstra öra, placera din högra hand på ditt högra lår, och när du ser den från sidan, ska din kropp vara i en rak linje.

2. Andas ut, böj höger ben, ta tag i höger häl med höger hand, håll kroppen balanserad och gunga inte fram och tillbaka.

3. Andas in, dra ditt högra ben uppåt, för det så nära din sida som möjligt, öppna dina axlar, räta ut ryggen, håll i 5 till 8 andetag och känn sträckningen på den diagonala sidan av ditt högra ben.

▲Exempel på felaktig hållning

Det vanligaste misstaget när man tränar denna ställning är att benets knä på marken är böjt, vilket gör att alla delar av kroppen tappar sin korrekta position. Låret som pressas ner mot kroppen kommer att dras framåt, vilket gör det omöjligt att röra musklerna på sidan av midjan, och ryggraden blir lätt böjd och deformerad.