5-veckors dietplan för viktminskning fungerar! Ta det steg för steg, så att du inte längre behöver oroa dig för att gå ner i vikt

För att gå ner i vikt måste du först avgifta, och avgiftning beror på en viktminskningsdiet! Följande är en introduktion till den mest populära "5-veckors dietplanen för viktminskning Om du håller dig till följande dietplan varje vecka kommer du att få oväntade viktminskningsresultat".

Vecka 1: Rensa ur soporna

Målet med detta steg: att utsöndra allt avfall som hindrar den lyckliga förbränningen av kalorier.

Interferensfaktorer: kex, bröd, smör, choklad, kolhydratdrycker, juice, kött, ost, etc. Dessa livsmedel är inte lätta att rensa ut ur kroppen i tid, så det är bäst att inte förvara dem i ditt kylskåp ofta för att fresta dig själv.

Rutinmässig näring: En mängd färska säsongsbetonade grönsaker, frukter, yoghurt, fisk eller skaldjur är viktiga för dagliga måltider. Dessutom bör du också förbereda gott om magra delikatesser så att du kan äta hur mycket du vill när du känner dig hungrig.

Mat med låg fetthalt som inte behöver undvikas inkluderar: sojamjölk (rik på kostfibrer och växtfibrer, som hjälper till att konsumera kroppsfett (låg sockerhalt och rik på kostfiber) (te-polyfenolerna i det kan aktivera aktiviteten av enzymer i kroppen, vilket är fördelaktigt för avgiftning av socker och sötningsmedel), som gör det lätt att smälta socker; ); Drick en skål med hemgjord detoxsoppa före måltiden, och drick den efter behov under måltiden.

Metod: Förbered först en halv kål, 6 morötter, 2 paprika, 1 selleri, 8 potatisar (skalad), 1 persilja, 2 vitlöksklyftor och 6 lökar, tvätta dem en efter en, koka sedan ca 3 liter rent vatten, häll i alla dessa grönsaker och koka tills de är kokta, sedan kan du äta.

1. Ha med dig en flaska grönt te (gärna i termos) och en hungerlindrande munspray.

2. När du är riktigt hungrig kan du lika gärna äta ett äpple, kiwi eller päron för att fylla magen. Du kan också ha en liten mängd flingor eller ett mellanmål med lågt kaloriinnehåll, eller till och med en liten bit choklad med låg fetthalt.

3. Om du inte kan låta bli att gå till en restaurang för att förbättra din måltid är det bäst att avleda din uppmärksamhet snabbt. Om du till exempel köper några CD-skivor du gillar och tar med dem hem kan du tillbringa veckan på ett avslappnat och glatt sätt, och till och med få dig att glömma att du är inne i en period av att gå ner i vikt. Det enda är att du inte ska lyssna på skivan oavbrutet för länge, och försöka gå och lägga dig före klockan 12, annars störs kroppens ämnesomsättning lätt.

4. Insistera på att dricka en skål med grönsaksdetoxsoppa före måltiderna, så kommer ditt matintag att minska till 1/3 av den vanliga mängden Efter en vecka kan alla se att du har gått ner i vikt.

Om du är riktigt hungrig kan du lika gärna äta ett äpple, kiwi eller päron för att fylla magen.

Vecka 2 och 3: Att följa reglerna är bra

Målet med detta steg: att ha en rik och näringsrik kost. Du behöver inte vara för restriktiv, men du kan inte vara för ohämmad i din kost, vilket kan leda till återhämtning.

Störningsfaktorer: Efter en veckas avhållsamhet från mat, är frossarna i magen skyldiga att protestera kollektivt. Om du verkligen dreglar, belöna dig själv lite då och då.

Rutinmässig näring: Förutom att dricka grönsaksdetoxsoppa före varje måltid, kan du även lägga till hälsosam och läcker mat som pasta, kött, ägg, maltos, etc. till förra veckans näringsmeny, och ibland ha en eller två bitar mörk choklad eller osttoast.

1. Gå upp 30 minuter tidigare än vanligt, sträck ut dina lemmar och träna lite på balkongen, städa sedan i rummet Om du har ett husdjur kan du ta det ner för en promenad och sedan komma tillbaka till frukost. Alla dessa morgonövningar är främst för att eliminera den irriterande lilla magen, samtidigt som de delar en rejäl frukost utan börda: 2-3 skivor bröd, 1 pocherat ägg eller sojamjölk med havregryn, 1 frukt och 1 kopp grönt te.

2. Försök att kontrollera din kost efter klockan 16. När du känner dig väldigt hungrig, drick först ett stort glas C-vitamin. Om du fortfarande känner dig hungrig efter 5 minuter kan du äta en banan.

3. Jämfört med föregående veckas monotona kost kan du ibland äta lite mörk choklad under dessa två veckor för att tillfredsställa ditt sug och behaga den intetsägande smaken. Åtminstone kan du få mycket tillfredsställelse psykologiskt, sova bättre och känna dig mer bekväm när du vaknar.

Vecka 4: Balansera kropp och själ

Målet med detta steg: lyssna på din kropps verkliga behov. Det finns nästan ingen anledning att tänka på det, eftersom kroppen faktiskt har utvecklat en betingad reflextröghet av vad man ska äta och hur mycket man ska äta vid vilken tidpunkt.

Störningsfaktorer: När du är under för mycket press eller för slarvig kommer du tillfälligt att ignorera din kropps verkliga behov och omedvetet äta för mycket.

Rutinmässig näring: Som under de tre föregående veckorna, fortsätt med vanan att dricka avgiftningssoppa före måltider, ät så mycket som möjligt till frukost och lunch, välj att äta i en lugn atmosfär, det är bäst att inte äta medan du tittar på TV, och det är inte lämpligt att prata högt under måltider, utan att bara äta upp maten långsamt tion, men gör det också lättare att känna sig mätt och du kommer inte längre ha aptit efter cirka 20 minuter.

Ät så mycket som möjligt till frukost och lunch, och ät mindre till middag, välj att äta i en lugn atmosfär, det är bäst att inte äta medan du tittar på TV, och det är inte lämpligt att prata högt medan du äter;

TIPS: Drick lite bubblande mineralvatten medan du äter, maten blir godare. Anledningen är enkel att dricka vatten ibland kan göra dina smaklökar känsligare och hjälpa dig att äta mindre.

1. Slappna av och varva ner. Känn dig inte pressad att gå ner i vikt Du bör också veta hur du kan lösa den osynliga psykologiska pressen när som helst istället för att undertrycka det blint. Först måste du ta reda på grundorsakerna till stress och sedan släppa dem så mycket som möjligt, som att ha en intim kontakt med vatten: ta ett bad, simma, bastu eller till och med dricka en flaska mineralvatten... Du kan känna att det magiska vattnet inte bara verkar på huden, utan också interagerar med ditt inre, vilket subtilt kan slappna av spända nerver.

2. När du känner dig väldigt hungrig kan du äta vad som helst, men du måste veta när du ska sluta och aldrig tappa kontrollen.

3. Kan jag unna mig en måltid på min favoritrestaurang? Burk. Men gör det inte för sent, eftersom hormonerna som utsöndras efter midnatt inte bidrar till viktminskning.

Vecka 5 / Det perfekta slutet

Målet med detta steg: konsolidera viktminskningsresultaten som har uppnåtts och framhärda.

Störningsfaktorer: Att jämföra sig själv med referensgrupper som kan äta hur mycket mat som helst utan att gå upp i vikt, och känna sig avskräckt över att inte kunna njuta av livet lika fritt som de... ens vilja börjar vackla, och man kan till och med "sjunka" tillbaka i en livsstil med överätande och drickande.

Rutinmässig näring: ät sex måltider om dagen, och ät mindre vid varje måltid, odla hobbyn att laga mat, som att köpa en ångkokare, en wok, en gryta och en massa rätter i förväg, och gör en soppa enligt instruktionerna i kokboken varje helg, vilket är både gott och bra för huden.

1. Gå till en bokhandel eller köp en eller två verkligt professionella matlagningsböcker online.

2. Även om du kan njuta av sex måltider om dagen, tycker hedonister alltid att det inte räcker. Du kan lika gärna förbereda några kosttillskott noggrant, som att dricka ett glas yoghurt på morgonen, äta en fiberrik frukt (banan, äpple, päron, etc.) efter lunch, ta en sushirulle runt 17.00 och dricka en liten skål med soppa på kvällen.

3. Kan jag gå ut och äta den här veckan? Burk! Men innan du går ut rekommenderas det att äta ett äpple för att fylla magen för att säkerställa att du inte äter för mycket.

4. Köp nya kläder i en mindre storlek och ta alla tillfällen i akt att beundra dig själv när du går förbi ett skyltfönster.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd