Kan du inte kontrollera din aptit och vill äta och dricka mycket? 7 tips som hjälper dig att kontrollera din aptit och undvika fetma

När du plötsligt känner dig girig och inte kan kontrollera din aptit, hur kan du minska lusten att äta och dricka för mycket för att undvika att konsumera för många kalorier och få din kropp att bli ur form? Aptiten är inte bara ett fysiologiskt tillstånd, utan påverkas också av psykologiska faktorer. Ibland är vi inte riktigt hungriga, utan vill bara äta när vi är uttråkade eller döda tid. När vi är deprimerade eller frustrerade, kommer vissa människor att få utlopp för sitt humör genom att äta mycket.

1. Borsta tänderna och skölj munnen:

Sedan barndomen har vi utvecklat den goda vanan att borsta tänderna efter måltider som håller munnen ren och fräsch. Vanligtvis vill du inte äta igen, vilket kommer att skada din andedräkt Så när du vill äta efterrätt. Munhälsa kan också dämpa aptiten.

2. Drick vatten och osötat te:

Vatten är en naturlig dryck som inte belastar människokroppen och innehåller inga tillsatser. Att dricka mer vatten kan förhindra torr hud, öka mättnaden och minska aptiten. Om du kan laga mat hemma är att göra hemlagad grönsakssoppa som ett eftermiddagsmellanmål också ett bra sätt att stilla ditt sug.

Vatten är en naturlig dryck som inte belastar människokroppen och innehåller inga tillsatser. Att dricka mer vatten kan förhindra torr hud, öka mättnaden och minska aptiten.

3. Avled din uppmärksamhet och städa badrummet:

När människor är sysslolösa och känner sig uttråkade kommer de att känna att de borde stoppa något i munnen för att äta. Så för att förhindra att din hjärna alltid fokuserar på att äta, försök att hålla dig borta från kylskåpet och köket hemma, skafferiet på jobbet eller någon annan plats där mat placeras. Att stå upp och städa badrummet eller göra i ordning rummet kan dämpa din aptit.

4. Föreställ dig att du äter maten du hatar:

Hatar du bitter melon? Föreställ dig då att det finns en stor tallrik bitter melon framför dig. Hatar du att äta aubergine? Så tänk dig att försöka avsluta en tallrik aubergine. Att föreställa sig maten du ogillar kan hjälpa dig att minska din lust att äta den.

5. Träna:

Aerob träning eller styrketräning kan hjälpa till att reglera hormoner i kroppen och tillfälligt dämpa aptiten. Forskning i tidskriften "PLoS Biology" påpekade också att högintensiv träning kan hjälpa till att undertrycka utsöndringen av "hungerhormon".

Aerob träning eller styrketräning kan hjälpa till att reglera hormoner i kroppen och tillfälligt dämpa aptiten.

6. Ät lågkalorimat som får dig att känna dig mätt:

Till exempel torkad konjac, salladssallad, grönsakssoppa, vermicelli, sötpotatis, havregryn etc. är alla livsmedel som är kalorisnåla och rika på kostfiber och kan öka mättnaden.

7. Använd små skålar och kallfärgad servis:

Jämfört med varma färger som rött och gult kommer serviser i svala färger som blått och grönt inte att öka människors aptit. Tvärtom kommer rött och gult att öka människors aptit och öka aptiten. Mindre portioner kan lura hjärnan att äta mindre, vilket i sin tur minskar aptiten med tiden.

Ovanstående 7 tips är specifikt för när du plötsligt känner dig girig och inte kan kontrollera din aptit. Men i själva verket kan du sakta minska din lust att äta mellanmål eller desserter genom din dagliga kost. Till exempel, fiberrik frukt som bananer och äpplen, eller havregryn, mandel, sötpotatis etc. är alla livsmedel som bidrar till att öka mättnaden utan att vara för hög i kalorier. Och kom ihåg att inte äta mellanmål som grädde kex, mjölkchoklad och godis, vilket hjälper blodsockret att stiga snabbt men gör dig lätt hungrig.