Kan dricka sojamjölk hjälpa dig att gå ner i vikt? ! PK Svart sojamjölk, salt sojamjölk Vilken har högst kalorier?

Frukost är den viktigaste måltiden för att börja dagen med energi För att kontrollera vikten väljer många lågkaloririk, fiberrik och proteinrik sojamjölk som frukostdryck, eftersom de tror att detta kan hjälpa till att gå ner i vikt. Vilken har högst kalorier bland sojamjölk, svart sojamjölk och salt sojamjölk? Hur undviker man att råka trampa på landminor?

Varför finns det så många fördelar med att dricka sojamjölk till frukost? Eftersom sojabönor har högt näringsvärde och kan ge de essentiella aminosyrorna som kroppen behöver, är de högkvalitativa proteiner med högt biologiskt värde. Därför kallas de också för "kött på landsbygden" och "kung av bönor" De har blivit en högkvalitativ proteinkälla för vegetarianer.

Sojabönor är "kungen av bönorna" med högt näringsvärde

Sojabönor är också rika på "lecitin", som kan skydda cellstrukturen, reparera nervcellsmembran, göra hjärnan mer flexibel och bidra till att förbättra inlärning, koncentration och minne. Dessutom innehåller sojabönor även tryptofan, som är en viktig råvara för att syntetisera serotonin, som kan hjälpa till att slappna av känslor och behålla ett gott humör.

Sojamjölk finns i en mängd olika smaker för att tillfredsställa olika människors preferenser Bland de tre vanliga frukostmatarna på marknaden, sockerhaltig sojamjölk, svart sojamjölk och salt sojamjölk, vilken har de högsta kalorierna? Nutritionisten Cai Yixuan sa att om vi tittar på samma 500 ml portion så innehåller en 500 ml portion sockerhaltig sojamjölk 275 kalorier, vilket är högre än en skål med vitt ris på cirka 250 kalorier, och till och med mycket högre än svart sojamjölk på 195 kalorier. Överraskande nog har salt sojamjölk 180 kalorier, vilket är den lägsta av de tre.

Att lägga till raffinerat socker till sojamjölk kommer att lägga till extra kalorier

De flesta människor gillar att dricka sojamjölk till frukost eftersom de tror att sojamjölk kan hjälpa till att gå ner i vikt. Hur kan de konsumera det för att gå ner i vikt? Nutritionisten Cai Yixuan sa att sojamjölk är en mycket högkvalitativ källa till växtprotein. Den innehåller tillräckligt med aminosyror och är rik på kostfibrer.

Det bör dock noteras att den mesta sojamjölken som säljs i frukostbutiker eller närbutiker innehåller raffinerat socker, vilket kommer att tillföra extra kalorier och omvandlas till fettansamling, vilket ökar risken för fetma och metabola sjukdomar. Därför rekommenderas det att välja sockerfri sojamjölk och dricka den före måltiderna för att minska mängden matintag.

Sockerhaltig sojamjölk + sesamfrökaka och stekta degstavar har höga kalorier

Om du dricker sojamjölk och kombinerar den med bullar med sesamfrö, stekta degstavar och äggpannkakor, kommer kalorierna att överstiga den genomsnittliga måltiden eftersom en portion sesamfrönsbullar och stekta degstavar är cirka 500 kalorier, och tillsammans med 500 ml sockerhaltig sojamjölk motsvarar frukosten nästan 1 konsumtion av 2 kalorier per kvinna; vikt kan förbrukas på en dag. Därför rekommenderas det att välja sockerfri sojamjölk eller salt sojamjölk, och para ihop det med ångade bullar med låg fetthalt. Denna kombination överstiger inte 500 kalorier och är rik på protein, vilket kan ge energi för dagen.

Tips för en hälsosam frukost

Frukosten bör vara balanserad, med tillräckligt med kolhydrater och protein för att ge tillräcklig energi till hjärnan och musklerna. Det rekommenderas att välja fiberrika fullkorn och rotfrukter för att bibehålla ett konstant blodsocker så att du inte känner dig hungrig igen efter frukost. Till exempel är havregrynsgröt, sötpotatis eller fullkornsbröd, tillsammans med högkvalitativt protein som sojamjölk, mjölk, ägg och en knytnävestor bit frukt, en balanserad och mättande frukost!