5 "rostborttagningsövningar" som kontorsanställda måste lära sig för att bli av med skadorna av att sitta under långa stunder!

På jobbet stannar vi länge på kontoret, sitter med benen i kors och jobbar vid datorn. Som ett resultat blir våra rumpor större och större, musklerna i våra händer och fötter blir svagare och svagare och våra kroppar verkar "rosta". Svenska hälsoexperter rekommenderar fem stretchövningar för att justera långa stillastående lemmar, som att göra den "magiska mattan" eller "strama handlederna" rörelser, vilket snabbt kan hjälpa till att "ta bort rost" från kroppen och uppnå fysisk och mental balans.

Kryper du dig framför ditt datorbord som en räka varje dag från måndag till fredag? Med skinkorna klistrade på stolen och huvudet nere och jobbar vid datorn, på sikt, på grund av långa perioder av sittande och brist på motion, kommer inte bara din blodcirkulation att bli dålig och din ämnesomsättning "regressera", utan det kommer också lätt att göra ont i ditt "hjärta".

Att sitta under långa perioder är skadligt för hälsan och kan orsaka hjärt- och kärlsjukdomar

Alla vet att sittande under långa perioder är dåligt för kroppen, bland annat orsakar lätt stelhet i nacken, axel- och ryggsmärtor och dålig bencirkulation. Dessutom kommer långvarig sittande att förhindra att musklerna bränner för mycket fett och långsamt blodflödet, så att hjärtat är benäget att ackumulera fettsyror, vilket orsakar högt blodtryck och högt kolesterol, såsom hjärt- och kärlsjukdomar.

5 måste-lära stretchövningar för dig som sitter långa stunder

Enligt en rapport i Mail Daily rekommenderar den svenska nutritionisten Frida Harju följande fem uppsättningar av stretchövningar, som enkelt kan utföras på kontoret. De kan inte bara slappna av spända muskler, utan också hjälpa till att öka ämnesomsättningen, hålla sig borta från ömhet och till och med hot om hjärt-kärlsjukdomar, och hjälpa till att anpassa kroppens hållning.

1. Magisk matta

Först, korsa benen lite, lägg sedan händerna på handtagen på kontorsstolen, försök att stödja underkroppen och använd armarna främst för att utöva överdriven kraft på händerna. Håll positionen i 10 till 15 sekunder, sänk dig sedan långsamt tillbaka till sätet Vila efter varje övning och upprepa 5 gånger.

Magisk matta.

2. Dra åt handlederna

Att skriva på datorn eller använda en mus under lång tid hela dagen kan lätt orsaka domningar och smärta i handlederna, eller till och med en oförmåga att anstränga sig. Var försiktig med musens hand. Förebyggande kräver måttlig avslappning och sträckning av handlederna. Sträck bara ut en arm i taget (handflatan nedåt) och använd den andra handen för att dra ner fingrarna på den förlängda armen i 3 sekunder, dra dem sedan uppåt i 3 sekunder och växla sedan handlederna för att utföra denna rörelse.

Dra åt handlederna.

3. Lyft och böj fötterna

Kontorsanställda som ofta sitter eller står under långa perioder har dålig bencirkulation och är benägna att få åderbråck. För att främja benhälsan kanske du vill lyfta och böja benen och slappna av och sträcka på fötterna. Använd först din högra hand för att lyfta din högra fot och placera den bakom dig, håll vaden rak i 1 sekund, lägg den sedan långsamt ner och upprepa sedan med den andra vaden.

Lyft och böj dina fötter.

4. Stadigt hällyft

Denna övning kan utföras stående eller sittande och fokuserar på att stärka vadmusklerna. När du sitter kan du sakta lyfta hälarna och hålla dem vinkelräta mot låren. Efter att ha stabiliserat hållningen, sänk långsamt hälarna till golvet Upprepa 20 gånger med varje fot, lyft sedan varje häl och gör 10 gånger som en cykel.

Lyft en av dina klackar för stabilitet.

Lyft hälarna för stabilitet 2.

5. Sträck på axlarna och nacken

Kontorsarbetare är benägna att få axel- och nacksmärta på grund av dålig hållning, så de måste slappna av och sträcka ut sina spända axlar och nacke på lämpligt sätt. Rörelsen börjar från nacken. Pressa handflatorna mot pannan som om det finns en kraft som trycker huvudet bakåt, men använd nackmusklerna för att motstå denna kraft för att uppnå en upprätt och stabil position av huvudet. Håll sedan händerna bakom huvudet och tryck huvudet bakåt, men använd kraften i dina händer för att göra motstånd.

Sträck dina axlar och nacke.

Sträck dina axlar och nacke 2.