Istället för snabb viktminskning behöver du en strategi för att förhindra viktökning

I erfarenheten av att hjälpa nästan 2 500 personer att gå ner i vikt, fann jag att nästan alla som kom till viktminskningskliniken för att få hjälp av en nutritionist tidigare hade använt en viktminskningsmetod som påstod sig vara effektiv snabbt, såsom: kostkontroll, fasta, motion, måltidsersättningar, hälsokost som påstod sig minska kroppsfettproduktionen, direktförsäljning av hälsokost, viktminskningsläkemedel, fettförbränning, fettförbränning, kirurgi inbäddning av akupunktur osv.

Dessa metoder har vanligtvis en sak gemensamt, vilket är att de är mycket effektiva på kort sikt, och att gå ner två eller tre kilo på en månad är ett vanligt fall. Men efter att ha slutat med metoden i tre månader, sex månader eller till och med ett år kommer vikten definitivt tillbaka... Varför är det så?

Nutritionister har upptäckt att dessa så kallade snabbverkande viktminskningsmetoder helt enkelt inte kan bota "överviktiga beteenden"! Forskare har funnit att förutom att vissa faktorer som orsakar fetma är relaterade till hormonell reglering (såsom tillväxthormon, tyroxin, kortisol och polycystiska äggstockar), är den viktigaste faktorn bristen på tydlig förståelse för de korrekta valen av mat. Människor tror att de framgångsrikt har förvandlat sig själva och att de inte kan gå upp i vikt med en mager kroppsbyggnad mot att de gradvis förlorar sin föda, och att de gradvis inte har ökat med en olycka. på landminorna med högt socker och hög olja!

Eftersom människor är glömska djur, är det inte lätt att helt ändra de matvanor som har lett till fetma genom åren. Därför är den viktigaste tekniken för att undvika att gå upp i vikt igen att träffa en dietist regelbundet, ompröva din livsstil, stärka din hälsoövertygelse och envisa i resultaten av förändringarna, så att du verkligen kan "gå ner i vikt igen."

Det mest populära viktminskningsprogrammet som syftar till att förändra beteendet kallas beteendeteori har tillämpats på fetmabehandling sedan 1970 och har gradvis mognats under de senaste 30 åren. Det beteendemässiga viktminskningsprogrammet varar vanligtvis i 18 veckor och genomförs i små grupper med cirka 15-20 deltagare. Det leds av experter inom olika områden och omfattar sammanlagt sex veckors möten varannan vecka rekommenderas inte För att uppnå detta mål rekommenderas de som väger mindre än 90 kg att konsumera 1200-1500 kalorier per dag.

Det finns inga särskilda begränsningar för dieten för deltagarna i det beteendemässiga viktminskningsprogrammet, men deltagarna uppmanas ändå att välja en fettsnål och balanserad kost som princip. Människor som vill gå ner i vikt kan använda register för att förstå sina dagliga rutiner, matvanor och kost, och sedan diskutera med experter för att utveckla en kortsiktig, medellång och lång sikt viktminskningsplan som är genomförbar för dem. Kosten står för 70 % av ett framgångsrikt viktminskningsprogram, medan träning står för 30 %. Nutritionisten Ziyi kommer först att avslöja för dig fyra vanliga beteendemässiga viktminskningstekniker för att förhindra viktökning:

Tips 1 för att inte gå upp i vikt igen: Regelbunden inspektion och mätning

Genom att mäta din vikt vid en bestämd tidpunkt kan du se om ditt tidigare beteende har avvikit och var korrigeringar kan göras. Detta kan påminna och stärka din motivation att gå ner i vikt och fortsätta att främja beteenden som bidrar till en hälsosam vikt.

Tips 2 för att inte gå upp i vikt igen: Framgångsrik mättnadsdiet

Det finns faktiskt ett litet knep för att skapa en känsla av mättnad: "drick innan du äter". Du kan dricka ett 500cc glas kallt kokt vatten före en måltid. Enligt 2010 Journal of Obesity Medicine, visade en studie utförd av professor David vid Department of Human Nutrition vid Virginia Tech University i USA att under samma lågkaloridiet/dagkontroll för män (kcal/dag). den experimentella gruppen åt lågkalorimåltider tre gånger om dagen, men drack 500 cc vatten 30 minuter före måltiderna. Kymmen i ileum kommer att skicka signaler till hjärnan, vilket stimulerar mättnadscentret, ger naturligt en mättnadskänsla och minskar vårt matintag.

Efter 12 veckor av experimentet gick försöksgruppen ner cirka 2 kilo mer i vikt än kontrollgruppen, och viktminskningseffekten var betydligt bättre än kontrollgruppen. Efter att ha druckit vattnet, ät en naturlig, obearbetad och balanserad kost, välj låg fetthalt, icke-stekt mat och tugga långsamt innan du äter Snacks och efterrätter rekommenderas inte, och varje måltid bör inte vara mer än 80 % full Enligt hälso- och välfärdsministeriets Healthy Living-princip är att inte äta viktminskning tre timmar innan du går och lägger dig.

Tips 3 för att inte gå upp i vikt igen: Ackumulerad träningskonsumtion

För att bekämpa långvarig ansamling av envis fett bör du, förutom att minska kaloriintaget genom att äta mindre och försöka att inte lagra kaloriintaget som fett på grund av överdrivet kaloriintag, även öka din dagliga fysiska aktivitet för att öka fettförbränningen. Sikta på att gå 10 000 steg varje dag Stå inte om du kan gå, sitt inte om du kan stå och lägg dig inte ner om du kan sitta. Ta trapporna oftare och ta hissen mer sällan, gå på och av bussen en hållplats tidigare, ta ut soporna några steg till, lyft fötterna medan du tittar på TV, cykla stillastående, städa oftare i miljön, gå snabbt medan du lyssnar på din favoritmusik, träna i 10 minuter varje gång, och samla på dig minst 30 minuter av resultat du kommer att få se hur mycket du har."

Tips 4 för att inte gå upp i vikt igen: Vanligt liv och arbetsschema

Hormonerna i kroppen som ökar den basala ämnesomsättningen är sköldkörtelhormon, tillväxthormon, adrenalin och noradrenalin, såsom kolecystokinin, glukagonliknande peptid-1 (GLP-1), insulin, pankreatisk polypeptid (ppp), amylin, etc. Dessutom är relaterade till magceller, som utsöndrar g.

Fett och hormoner som utsöndras av mag-tarmkanalen, perifera nerver och hjärnbarkstimulering och annan information kan transporteras till hjärnan genom blodcirkulationen. Efter att ha tolkats och integrerats av hypotalamiska nervceller, är mättnadssignalen starkare än hungersignalen, kommer det att stimulera mättnadsmekanismen för att återställa kroppens vikt det bästa sättet att undvika hormonella störningar Att arbeta vid soluppgången och vila vid solnedgången kan öka ämnesomsättningen och undvika risken för fetma.

Referenser: Ministry of Health and Welfare - Handbook for Healthy Living, Taiwan Obesity Medical Association - Treatment of Obesity

Den här artikeln kommer från: Mango Social Enterprise

※För mer information, se "Mango Social Enterprise"