Kan överätande lindra stress? 8 dåliga vanor före sänggåendet som kan få dig att hamna i en ond cirkel av hetsätning

Upptagna moderna människor äter ofta för att lindra stress på grund av hårt arbete, och tror att detta kan lindra den trötthet som ackumulerats under dagen. Trots att de är mätta kan de inte sluta äta när de väl börjar, och sluta äta mer och mer. Eller så kan du skjuta upp middagen till mycket sent, och även om du vet att det inte är bra att äta för sent, hoppar du fortfarande över lunchen. Det är verkligen smärtsamt att hålla ut. Att äta innan du går och lägger dig gör att magen fortfarande rör sig och smälter när du går och lägger dig, vilket hindrar dig från att få en bra vila och gör att tröttheten fortsätter att samlas.

Att äta för sent eller äta för mycket kommer inte bara att skada din kropp, utan också få dig att känna skuld. Så du säger till dig själv att inte göra det nästa gång, men den otillfredsställda aptiten orsakar stress, och det slutar med att du äter mer... och hamnar i en ond cirkel av överätande. Så varför hamnar vi i en sådan ond cirkel?

8 dåliga vanor som kan få dig att hamna i en ond cirkel av hetsätning

(1) Att inte ha något att göra efter att ha slutat jobba

Hitta nya hobbyer efter att du har slutat jobba, som jogging, promenader, yoga, etc., för att distrahera dig från att bara tänka på mat.

(2) Ensam middag

Att äta med någon som du kan njuta av att chatta med kan hjälpa dig att undvika att äta för mycket.

(3) Använder inte pinnstöd

Utveckla vanan att sätta tillbaka dina ätpinnar på pinnhållaren efter varje tugga. På så sätt kommer måltidstiden att förlängas, mättnadscentret stimuleras fullt ut och överätande kommer effektivt att förhindras.

(4) Använd en stor sked

Använd en liten sked för att äta, gör varje tugga mindre och förläng din måltidstid.

Använd en liten sked för att äta mindre tuggor

(5) Att göra andra saker medan du äter

Det är lätt att "äta mycket mat utan att inse det" om du använder din telefon eller tittar på tv medan du äter. Kom ihåg att äta din mat av hela ditt hjärta, tugga din mat noggrant och njut av varje tugga.

(6) Förvara enkel och lättätad mat i skafferiet

Vissa livsmedel tar tid att förbereda, och du måste alltid oroa dig för hur du lagar dem. Tvärtom, mat som inte kräver mycket ansträngning, som snacks, bröd, snabbnudlar etc., placeras bäst i förvaringsskåpet för att undvika att sväljas upp på måfå.

(7) Ingen vana att dricka sojamjölk före måltider

Sojaproteinet som finns i sojamjölk kan hämma utsöndringen av tillväxthormonliknande hormoner. Kom ihåg att dricka en kopp sojamjölk före måltiderna.

Kom ihåg att dricka en kopp sojamjölk före måltiderna

(8) Avståndet mellan lunch och middag är för långt

Om det är för långt mellan lunch och middag kommer det att kraftigt öka chanserna för att äta för mycket. Att äta din huvudmiddag på kvällen kan förhindra överätning.

Även om middagen är rolig efter en hård dag på jobbet, kan det belasta din kropp om du inte är försiktig med hur du äter. Om du vill bryta den onda cirkeln att äta för mycket på natten och ha en lätt och hälsosam kropp kan du lika gärna prova ovanstående tekniker!