KO ont i ryggen utan att be om hjälp! Använd en tennisboll för att massera och slappna av fascian

Varje dag på jobbet, förutom att äta och gå på toaletten, rör du dig inte alls, som om du var i trans? Var försiktig, att stirra på datorskärmen under lång tid utan att ändra din hållning på lämpligt sätt kan orsaka irriterande ryggsmärtor! En professor vid institutionen för idrott i Korea sa att för att förhindra smärta i nedre delen av ryggen, förutom att utveckla en vana att sitta ordentligt och träna måttligt, är det ett annat lugnande alternativ för upptagna kontorsanställda utan att be om hjälp att använda små rekvisita som är lättillgängliga i det dagliga livet, som tennisbollar, för att massera den mänskliga fascian!

Lider du av värk och smärta? Överanvändning och trötthet kan leda till knutning av muskelfascerna.

I deras gemensamma bok "Roll Your Fascia to Loosen Your Muscles, Pain-Free Everyday", nämnde Yu Zhiren, adjungerad professor vid institutionen för idrott vid Hanyang University's College of Arts and Sports, och Kim Shengmin, professor vid institutionen för idrott vid Hanyang University, att orsaken till att den mänskliga kroppen är benägen att drabbas av obehag i kroppen är främst "besvär i kroppen". till överdriven trötthet och felaktig användning.

Den så kallade "fascia" hänvisar till en genomskinlig film som täcker ytan av mänskliga muskler, som plastfolie. Dess funktion är att upprätthålla en normal funktion av muskler och flexibla rörelser. När fascian är knuten, kommer denna kompletta bit av plastfolie att deformeras och dras åt, och drar sedan hela kroppen, vilket orsakar muskelstelhet, svullnad och ömhet, sned hållning och deformerad kroppsform. Därför, om du effektivt vill utrota problemet med ömhet, är den första nyckeln att lossa den trassliga fascian!

För att lindra smärta, återställ fascians elasticitet först! Korrekt applicering av kraft i den "rullande" handlingen kommer att ge dig en bättre känsla

Professor Jin Shengmin betonade att människokroppens fascia är sammansatt av "vatten" och "kollagen" Så länge du trycker på den mer kan du stimulera spridningen av kollagen och behålla dess fukt och elasticitet. Det bör dock noteras att allmän stretching och pressning bara kan massera musklerna och inte kan röra fascian.

Därför, om du vill förbättra det irriterande ryggsmärtproblemet och öppna upp fascia-knutarna i midjan och ryggen, förutom måttlig massage, kan du också använda tennisbollar, rullar och annan utrustning för att delta i följande mer djupgående "rullande" metoder för att hjälpa till att återställa fascians elasticitet och lindra värk i kroppen:

【Böj dina knän och rulla ryggen med en bollmassage】

Antal gånger: 4 gånger.

Steg:

1. Förberedelser: Placera två bollar sida vid sida på marken, luta midjan (ungefär där du skulle knyta bältet) ovanpå, lägg dig sedan ner med böjda knän och fötterna platt mot marken för stabilitet.

2. Placera toppen av bollen mot båda sidor av ländryggen och tryck långsamt dina höfter uppåt. Andas sedan ut medan du försiktigt trycker på bollen med midjan igen och återgå långsamt till den förberedande positionen. Upprepa denna rörelse i 30 sekunder till 1 minut och 30 sekunder tills dina midjemuskler slappnar av.

3. Bollens rörelseomfång varje gång är ungefär lika stor som en liten fingerled, med start från 4:e ländkotan (ländryggen) och tryck tillbaka till 1:a ländkotan, fram och tillbaka.

effekt:

Quadratus lumborum-muskeln är en muskel som förbinder ländryggen med bäckenet på båda sidor och har som funktion att stabilisera ländryggen. Denna muskel används när du böjer överkroppen framåt eller lyfter bäckenet åt vänster eller höger. När muskellängderna på båda sidorna är inkonsekventa kommer du att känna ömhet och obehag runt korsbenet (den lägsta delen av midjebenet) eller skinkorna.

Dessutom har multifidusmusklerna som finns på båda sidor av ryggraden funktionen att upprätthålla stabiliteten hos de viktiga djupa musklerna i ländryggen och ansvarar för ryggradens subtila rörelser. Om denna muskel är för stram kommer det att vara så smärtsamt att även en enkel sträckning blir omöjlig. Faktum är att om du vill ha en frisk midja är det viktigaste att uppnå en balans mellan de djupa musklerna och ytmusklerna, snarare än att bara träna ytmusklerna.

Notera:

När du använder två rullbollar för massage, se till att ryggraden är placerad i springan mellan de två bollarna. Placera bara bollen på marken och flytta din kropp upp och ner för att massera den. När du masserar, använd styrkan i dina höfter för att röra din kropp och tryck med din kroppsvikt för att undvika att låta bollen rulla.

【Rullande bollpress för midja och höft】

Antal gånger: 8 gånger.

Steg:

1. Förberedelser: Ligg liggande, tryck bollen 2 cm till vänster eller höger om naveln, stöd dig med armbågarna och använd din kroppsvikt för att trycka in bollen under kroppen.

2. Använd bukandning för att andas in, fyll magen med luft och krymp magen medan du andas ut. När du väl är bekant med andningsrörelserna kan du lyfta lätt foten som trycker på fotkulan för att massera musklerna djupare.

effekt:

Psoas major passerar genom ländkotorna och höftlederna och förbinder ländkotorna och lårbenet. Det är en viktig muskel som förbinder ryggraden och de nedre extremiteterna. Om vi ​​sitter länge kommer psoas major-muskeln alltid att förbli i ett förkortat tillstånd, vilket gör att de två sidorna blir olika långa och kroppen kommer att deformeras till vänster och höger.

Faktum är att när vi åldras tappar våra muskler naturligt sin elasticitet, blir stelare och kortare. Detta är också anledningen till att de flesta äldre har puckelryggar. Men så länge du sträcker ut din psoas-muskel ordentligt innan du går och lägger dig varje dag, kan du inte bara bibehålla muskelelasticiteten och korrekt hållning, utan också förbättra sömnlöshetsproblemen.

Notera:

För personer med bukfetma är det svårt att direkt massera psoas major-muskeln på grund av fettansamling. Om du stöter på denna situation kan du använda en roller istället, vilket blir mer effektivt. Om du effektivt vill lösa problemet med djup muskelömhet som inte kan kännas av dina händer kan du försöka krympa magen så mycket som möjligt vid utandning för att lindra ömheten.