Japansk nutritionist gör detta för att gå ner 20 kg på ett år! DIY-sockerfattiga rätter för att förhindra viktökning

Gå lätt ner 20 kg och håll det borta i 10 år

Efter trettiofem års ålder leder arbetsstress till viktökning. Tidigare var jag så tjock att jag hade ont i ryggen och knäskada. Men vid trettiosju års ålder blev jag kär i den då populära kylda färska köttsalladen. Kanske var det på grund av min fokuserade personlighet, men jag åt samma rätt tre måltider om dagen och åt väldigt mätt, ändå gick jag ner 20 kilo på ett år!

Kylda sallader är rika på grönsaker och kan även ersättas med fisk istället för kött. Jag undvek inte medvetet ris, utan åt naturligt kött och grönsaker till mitt hjärta. Med andra ord, jag skar nästan ut kolhydrater och ändrade mina matvanor. Inom två eller tre månader blev jag smalare och smalare och gick ner totalt 20 kilo på ett år. Min hy och hälsa förbättras också dag för dag, och jag känner mig friskare än tidigare. Alla mina vänner frågade mig hur jag gick ner i vikt. Så jag berättade för alla att jag älskade att äta kylda sallader, och alla följde efter och gick ner i vikt.

Varför är det möjligt att gå ner i vikt genom att bara äta kött? På den tiden var det sunt förnuft att begränsa kalorier och minska fettet för att gå ner i vikt. Kött hade mycket kalorier och salladsdressing var också mycket fet. En matsked dressing innehöll många kalorier. Denna diet är helt olik konceptet viktminskning, så varför kan du fortfarande gå ner i vikt? Jag ville verkligen förstå den här nya principen om viktminskning, så jag bestämde mig för att studera kost. Tidigare fanns det inget koncept med att "reducera socker". Det var först gradvis som relevant forskning och artiklar om att begränsa socker kom ut, och sedan insåg jag att jag använde sockerreduktionsmetoden för att gå ner i vikt. Nu har jag utvecklat en livsstil för att minska sockerintaget och har inte gått upp i vikt igen de senaste tio åren.

Låt de sockerfria recepten hjälpa dig gå ner i vikt 100 % framgångsrikt

• 1. Först, ta dig igenom de svåraste första två veckorna! (=anpassningstid)

Under de första två veckorna, följ en strikt diet utan socker. Vissa väljer att sakta minska sitt sockerintag, men det är som att trycka ner gaspedalen och bromsen samtidigt. Inte bara kommer din kropp att kännas mer obekväm, utan du kommer inte heller att kunna säga adjö till ditt sockerberoende mentalt. Att helt ta bort socker under de första två veckorna är därför genvägen till framgång!

• 2. Acceptera de nya matvanorna "högt protein" och "högt fettinnehåll"

Under den sockerfria dieten är det enda du behöver undvika socker. Du bör konsumera proteiner som kött, fisk, ägg, ost och hälsosamma fetter. Om du minskar ditt födointag kommer bristen på näringsämnen att påverka din fysiska hälsa, och du blir lätt överväldigad av hunger mentalt. Fördelen med den sockerfria kosten är att du inte behöver begränsa ditt matintag.

• 3. Gör dina egna "standby-rätter" för att helt kontrollera sockerhalten i din kost

Det är svårt att hålla sig till en sockerfri diet när du äter ute hela dagen. Om du vill gå ner i vikt, laga mat själv! Genom att laga mat själv kan du justera ingredienserna, kryddorna och portionerna. Det är dock besvärligt att laga mat varje dag, så att kunna tillaga flera dagars vanliga måltider på en gång kommer definitivt att hjälpa dig att utveckla en sockerfri diet lättare.

• 4. Fem hemligheter med en diet som hjälper dietister att hålla en 10-årig diet utan att gå upp i vikt

Från och med sidan 16 kommer jag att lära dig mina egna unika "Fem kosttekniker för att skära i socker och gå ner i vikt", till exempel tallriksmätmetoden som kan bestämma standarden på matintaget med en blick, eller hemligheten med en stående bento som upptagna kontorsarbetare enkelt kan förbereda, och "originalmatlådan" som du vill ta fram varje dag. Mina tio års erfarenhet av att ta bort socker kan definitivt hjälpa dig att gå ner i vikt framgångsrikt och hälsosamt, och aldrig gå upp i vikt igen.

Den här artikeln är från Caishi Cultures "Standard Sugar Reduction Recipes"