Att gå ner i vikt är så svårt! Hur behandlar man fetma i underkroppen?

Många kvinnliga kontorsanställda sitter länge och tränar lite Även om de äter med måtta vid tre måltider om dagen och halverar mängden efterrätter och mellanmål till afternoon tea, kan de fortfarande inte bli av med problemet med fetma i underkroppen. Finns det trots allt något hopp om en fet underkropp? Läkare säger att underkroppsfetma delas in i tre typer: fetttyp, muskeltyp och ödemtyp. De måste särskiljas och rätt viktminskningsmetod måste väljas för att nå målet att återfå en smal figur så snart som möjligt.

Allt fett sitter i höfter och lår! Det finns tre vanliga typer av underkroppsfetma

När det gäller feta kroppstyper är de vanligaste "äppelformade" och "päronformade". En äppelformad kropp kännetecknas av fett i midjan och magen, vilket ökar risken för hjärt- och kärlsjukdomar, medan en päronformad kropp kännetecknas av så kallad underkroppsfetma, främst i höfter och lår, vilket påverkar den yttre kroppsformen och har en något lägre inverkan på den inre hälsan, men det bör inte ignoreras!

Familjeläkaren Xu Hao sa att det finns tre vanliga typer av fetma i underkroppen: fetttyp, muskeltyp och ödemtyp. Eftersom förbättringsmetoderna är olika, bör de identifieras innan man formulerar en viktminskningsstrategi för att uppnå dubbelt så mycket resultat med halva ansträngningen.

Bli av med fetma av underkroppen. Lokala bantningsapparater fungerar inte.

Fettliknande underkroppsfetma, som namnet antyder, betyder att för mycket fett ansamlas i skinkorna och låren. Eftersom det finns för mycket subkutant fett känns huden lös och mjuk när den dras upp, vilket är kännetecknet för denna typ. Denna grupp människor har ofta problem med de tre topparna, så de bör vara särskilt uppmärksamma på kontrollen av blodsocker, blodtryck och blodfetter. De bör också noggrant kontrollera kalorier i kosten, äta mindre godis och träna enligt "Motion 333"-principen.

Den så kallade "Exercise 333" innebär att man tränar minst 3 dagar i veckan, ackumulerar 30 minuter om dagen (30 minuter åt gången, eller 3 övningar, 10 minuter varje gång), och varje puls når 130 slag per minut. Vissa människor kanske frågar, hur vet jag om min puls har nått 130 slag per minut? Det är faktiskt en träningsintensitet som får dig att svettas och flämta, men inte så intensiv att du inte kan prata.

Doktor Xu Hao betonade att om du vill bli av med fetma av fetma, är det faktiskt inte möjligt att enbart förlita sig på den lata viktminskningsmetoden som påstår sig använda vibrationer från ett instrument för att uppnå lokal fettförbränning. För dem med feta underkroppar på grund av för mycket subkutant fett, rekommenderas att välja sporter som fokuserar på underkroppsaktiviteter, såsom cykling och svänghjul, som är bättre för att bränna fett, gå ner i vikt och skulptera underkroppens linjer.

För att förbättra muskelfetma måste du stretcha efter träning

Vissa personer har särskilt tjocka rumpor och lår När de utövar kraft kan uppenbara muskellinjer ses inte lösa och mjuka, utan fylliga och elastiska.

För att förbättra denna typ av underkroppsfetma är stretching efter daglig träning väsentligt för att förlänga benmusklerna och göra underkroppens linjer mjukare. Dessutom är injicering av botulinumtoxin ett annat mycket effektivt alternativ, men injektionen kommer att påverka muskelstyrkan i viss utsträckning.

Sitter eller står länge, äter för mycket salt mat! Vanlig fetma av ödemtyp i de nedre extremiteterna

Ödem-typ underkroppsfetma förekommer ofta hos kontorsanställda som sitter eller står under långa perioder, vilket resulterar i dålig cirkulation i de nedre extremiteterna. Det åtföljs ofta av åderbråck. Sätt att förbättra övervikt av ödemtyp är att röra sig mer, sitta och stå mindre. Det rekommenderas att bära elastiska strumpor under dagen, massera ofta när du kommer hem från jobbet på natten och lyfta benen 90 grader mot väggen i cirka 20 till 30 minuter innan du lägger dig, eller sova med fötterna på en kudde.

Dessutom är personer som äter för mycket salt, gravida kvinnor som är påverkade av hormoner eller patienter som behöver ta steroider också benägna att få ödem i underkroppen Förutom att minska salthalten i kosten bör gravida kvinnor och patienter som tar medicin konsultera en läkare och söka lämpliga metoder för att minska ödem.

För mycket visceralt fett! Äppelformad fetma ökar risken för hjärt- och kärlsjukdomar

När det gäller den äppelformade kroppen, som är allmänt känd som "medelbred fetma", på grund av för mycket visceralt fett, är midjan och buken särskilt stora. När midja-till-höftförhållandet för män är större än 0,9 och för kvinnor är större än 0,85, eller midjeomkretsen för män är större än 80 cm och risken för att sjukdomen är 9 cm och hög för kvinnor. Ivaskulära sjukdomar i framtiden kommer att vara mycket högre än för vanliga människor Jämfört med päronformad fetma i underkroppen, är den potentiella hälsoskadan större.

För att eliminera det fruktansvärda viscerala fettet måste du, förutom kostkontroll, också förlita dig på regelbunden aerob träning för hela kroppen, såsom snabba promenader, jogging, simning och rytmisk gymnastik, som alla är bra val. Eftersom personer med måttlig till bred fetma löper hög risk för de tre topparna och hjärt- och kärlsjukdomarna, förutom att följa principen "Exercise 333" i sin dagliga träning, betonar Dr Xu Hao också vikten av att värma upp före träning och stretchövningar efter träning.

Oavsett om det är uppvärmning innan träning eller stretchövningar efter träning måste du genomföra var och en i 3 till 5 minuter. Eftersom uppvärmning kan förhindra akuta idrottsskador kan adekvata stretchövningar göra det möjligt för kroppen att anpassa sig till förändringar i den yttre miljön och minska förekomsten av akuta hjärtsjukdomar som hjärtinfarkt.