Så tänk om jag är singel! Han är glad och tjock, jag går ner i vikt, 3 sorters bantningsmåltider gör dig vackrare

1111 Singles’ Day är här igen! Varje gång detta händer publiceras frågan om "att vara singel", vilket är riktigt irriterande att höra. Även om det inte är något fel med att vara singel, om jag ska vara ärlig, känner jag mig fortfarande avundsjuk när jag ser andra gå ut i par eller dejta efter att ha blivit ledig från jobbet, och när jag tänker på att min ex-man, ex-fru, ex-pojkvän och ex-flickvän hittar en ny partner snabbare än jag! Det spelar ingen roll, låt dem bara vara glada och feta! Din uppgift är att dra nytta av din singeltid för att behålla din figur och se vem som kommer att avundas dig imorgon!

Det så kallade kroppsvården innebär att vara smal och vältränad, och frisk inifrån och ut. Därför, även om du önskar att din rumpa kunde bli mindre, dina lår kunde bli tunnare och din mage kunde plattas till på ett ögonblick, måste du fortfarande använda det korrekta och effektiva sättet att gå ner i vikt. Dessutom kommer resultaten av hälsosam viktminskning att vara bestående. Annars skulle det vara pinsamt att gå upp i vikt omedelbart!

Näringsrik frukost hjälper dig att gå ner i vikt, ät klokt med det gyllene snittet

Det första steget för att gå ner i vikt är att kontrollera din kost, men det betyder inte att du inte ska äta alls. Istället bör du välja näringsrik mat att äta, inklusive frukost, som många människor är vana vid att strunta i. Brittiska Daily Mail rapporterade att två näringsexperter från New York, Stephanie Clarke och Willow Jarosh, sa att konsumtion av måttliga kalorier på morgonen kan hjälpa till att gå ner i vikt. De rekommenderar att äta 300 till 400 kalorier till frukost varje dag och fördela näringsämnen enligt följande gyllene snitt:

1. Kolhydrater (rostat bröd, flingor, ångat bröd, gröt, etc.) står för 44-55 %

2. Fiber (grönsaker, frukt, nötter etc.) 25 gram

3. Protein (ägg, mjölk, sojamjölk etc.) 13~20 gram

4. Oljor (nötter, solrosolja, olivolja etc.) 10-15 gram

Låg i socker, hög i protein, hög mättnad, hjälper till med viktminskning

Det bör noteras att den inhemska nutritionisten Cai Yixuan påminner om att 25 gram fiber till frukost är lite för mycket på en gång kan lätt hämma upptaget av andra näringsämnen. Om du inte dricker tillräckligt med kokt vatten, kan det lätt leda till förstoppning. Därför rekommenderas det att konsumera 25 till 35 gram fibrer om dagen, jämnt fördelat på tre måltider. Till frukost kan du öka ditt fiberintag genom att äta coixfrömjölk, brunt rismjölk, fullkornsbröd, havregryn med frukt eller salladsbarer.

Okej, så om vi vill hänvisa till dessa gyllene snitt till frukost, vad är den specifika menyn? Två näringsexperter har designat dem åt dig. Följande tre viktminskningsfrukostar är enkla, näringsrika, utsökta och kan hjälpa dig att behålla din figur. Det här ska jag äta till frukost imorgon!

【Blankt frukost 1】 Äggröra med spenat + rostat bröd

Ingredienser: Ägg, spenat, lök, fullkornsrostat bröd

Metod: Använd 2 ägg, en lagom mängd spenat och en matsked hackad lök för att göra äggröra. Bred sedan ut den varma äggröran på fullkornsrostat bröd.

Tips: Det rekommenderas att para ihop det med några färska frukter, som blåbär, hallon eller bananer och äpplen, som är vanliga i Taiwan.

[Banningsfrukost 2] Sojamjölk Havregryn + Blåbärsvalnöt

Ingredienser: havre, sojamjölk, blåbär, valnötter, lönnsirap

Metod: Blötlägg havren i sojamjölk, tillsätt några färska blåbär och krossade valnötter, och du är klar!

Tips: Experter föreslår att du först kan blötlägga havren i en halv skål med vatten och sedan hälla i en halv skål med osötad sojamjölk. Efter en kort omrörning, strö över blåbär och hackade valnötter. Om du gillar söt mat kan du lägga till en liten mängd naturlig lönnsirap Det är gott och bekvämt!

[Banningsfrukost 3] Jordnötsrostat bröd + bananskivor

Ingredienser: Helvete toast, jordnötssmör, banan, kanelpulver

Förberedelse: Fördela jordnötssmör jämnt på fullkornsrostat bröd, skiva bananen och lägg den på jordnötsrostat bröd och strö till sist lite kanelpulver för att lägga till arom.

Tips: Kom ihåg att välja fullkornstoast, och välj naturligt jordnötssmör för att undvika konstgjorda tillsatser. Jordnötssmör har en hög fetthalt, så det rekommenderas att applicera 2 matskedar!