Vill du träna dina magmuskler för att få snävare kurvor? 10 tips för nybörjare för att bli styrketräningscoach

Att se andra utveckla snäva kurvor, pigg rumpa och midja genom träning, vill du också försöka förbättra din figur genom styrketräning? Eller vill du förbättra din atletiska prestation och uppnå bättre konditionsresultat genom styrketräning? Oavsett vad ditt syfte är med styrketräning, är det alltid förvirrande för nybörjare om var du ska börja Innan du dyker in i styrketräning, ta en titt på följande 10 tips!

Du behöver inte använda utrustning, din kropp är ditt bästa träningsredskap

Styrketräning, för att uttrycka det enkelt, är användningen av motstånd för att stärka musklerna, så förutom de stora, kraftfulla maskinerna i gymmet, finns det faktiskt många andra beprövade och effektiva metoder som kan använda muskler utan att kräva för många verktyg.

Till exempel armhävningar, sit-ups, knäböj etc. Utöver det kan användningen av kettlebells, medicinbollar och andra rekvisita också uppnå fantastiska träningsresultat.

Börja med två dagar i veckan

Hur ska frekvensen och intensiteten i styrketräningen ordnas? Hannah Davis, en fitnessexpert med ett professionellt certifikat inom styrke- och konditionstränare (CSCS), föreslår att 3 till 5 dagars träning i veckan är den bästa frekvensen. Men för nybörjare, om de börjar med en så intensiv frekvens av styrketräning, kommer kroppen inte att kunna anpassa sig och det kommer att vara lätt att bli skadad eller ge upp med 2 dagars träning i 2 minuter veckor kan tiden justeras till 30 minuter per dag, och sedan till 45 till 60 minuter per dag. Antalet träningsdagar kan också ökas kontinuerligt med 2 till 3 veckors intervall.

Att träna med styrketräning betyder dock inte att du kan hoppa över aerob träning.

Värm upp dina muskler

Innan du tränar, är det extremt viktigt att först värma upp musklerna. Först kan du använda en massagerulle för att väcka musklerna och göra det möjligt för musklerna att effektivt spela sina funktioner under träningen quatting, och du kan också undvika risken för skador under träning.

Balansera över- och underkroppsträning

Du kanske har hört folk som älskar styrketräning säga saker som "Jag ska träna mina ben idag", men för nybörjare av styrketräning är det genomsnittliga antalet träningsdagar per vecka litet Jämfört med att fokusera på att träna specifika delar av kroppen, skulle en balanserad helkroppsträning vara en mer rimlig allokering för att maximera antalet kalorier som konsumeras av överkroppen och underkroppen. att vila Dessutom måste valet av träningsrörelser balanseras. Både armhävningar och inåtklämningar bör göras för att balansera muskelgrupperna.

Fitnessexperten Hannah Davis rekommenderar följande blandade träningar för nybörjare:

Squat + Push-up

Walking Lunge + Lat Pulldowns

Rumänska marklyft + skivstång overheadpress

Bergsklättrare + Bänkrad

Sikta på att göra 15 reps av varje övning i 3 varv

När du först börjar styrketräna, försök att inte komplicera träningsinnehållet med att genomföra alla rörelser 15 gånger i rad, totalt 3 varv. När du har bekantat dig med den här typen av träning kan du anpassa träningsinnehåll och frekvens.

Om du tar "knäböj + armhävningar"-träningen ovan som ett exempel, efter att ha genomfört 15 knäböj + 15 armhävningar, kan du ta ett andetag, sedan slutföra två till av samma träning, och sedan kan du gå vidare till walking lunge + lat pulldowns. Naturligtvis, om det är svårt för dig att slutföra 15 gånger 3 gånger i början, kan du börja med att slutföra 8 till 15 gånger, eller till och med bara 2 gånger.

Om du använder styrketräningsutrustning, hur mycket vikt ska du lyfta?

Varje muskelgrupp har olika styrkor, så träningsrörelser för olika delar av kroppen kräver träningsutrustning med olika vikt Så hur tung ska utrustningen vara? Vikten du väljer bör vara lite svår för dig, men inte så tung att du inte kan genomföra rörelsen korrekt. Detta är den mest lämpliga vikten för det aktuella stadiet.

Till exempel, när din träning ska göras 15 gånger totalt, kan du genomföra de tidigare rörelserna inom din förmåga, men vikten som gör att du känner dig utmattad efter att du har slutfört den 15:e gången är lämplig om du fortfarande kan andas smidigt och chatta och skratta med folket bredvid dig efter att du avslutat träningen, betyder det att vikten du valt är för lätt för dig.

Läs hela artikeln på VOGUE.com

Hur man förbättrar värk i kroppen efter träning

Din sportmeny kan bli mer spännande! De 10 mest populära sporterna bland kändisar och supermodeller

Den bästa fettförbränningsövningen! Låt oss göra Burpee

※ För fler spännande rapporter, besök VOGUEs webbplats

※Denna artikel är godkänd av VOGUE magazine och får inte reproduceras utan tillstånd.