Hur eliminerar man överflödigt visceralt fett? Experter föreslår...

Taiwan är ett matparadis där du enkelt kan tillfredsställa din aptit när som helst och var som helst. Men om du äter för mycket och är för lat för att röra dig, speciellt om du inte vill sitta när du kan ligga ner, och inte vill stå när du kan sitta, så blir det naturligtvis en väldigt tydlig cirkel av fett på båda sidor av din nedre del av magen när du sitter ner.

Om du fortsätter att leva den här typen av livsstil genom åren kan du snart upptäcka att din ölmage har vuxit sig så stor att du inte ens kan se tårna. I allmänhet, förutom överviktsproblem, är denna typ av människor också mer benägna att lida av höga blodfetter, högt blodsocker, högt blodtryck, hög urinsyra, sömnapné, metabolt syndrom, åderförkalkning, hjärtsjukdomar, stroke, degenerativ artrit och kroniska sjukdomar som cancer, bröstcancer, kolorektal cancer, etc.

Ju större midjemått, desto mer visceralt fett

På grund av att äta för många kalorier och brist på motion, i kombination med den lägre basala ämnesomsättningen efter medelåldern, ansamlas fett i midjan och buken, vilket orsakar bukfetma. När det gäller bukfetma, förutom synligt fett, är det mest oroande det osynliga viscerala fettet Ju längre detta överskottsfett ackumuleras i bukorganen, desto större hot mot kardiovaskulär hälsa.

På taiwanesiska finns det ett talesätt: "En stor mage betyder ett kort liv", vilket egentligen betyder att visceralt fett huvudsakligen är koncentrerat nära magen. Eftersom det mesta blodfettet kommer att samlas runt organ som levern, kommer det inte bara att bilda en ölmage, utan kan också orsaka problem som fettlever. Den här kroppsformen med en fet mage som en ölfat eller ett äpple är mycket vanlig bland medelålders män.

I allmänhet har överviktiga personer höga blodfettsnivåer och dålig insulinfunktion. När fett ackumuleras i muskelvävnad eller organ relaterade till blodfettomsättningen, såsom levern, kommer det att bilda "insulinresistens", vilket orsakar onormal blodfett- och blodsockermetabolism. Därför kommer personer med höga blodfettsnivåer ofta också ha problem med högt blodsocker.

Eftersom fetma har en betydande inverkan på hjärtat och blodkärlen, omdefinierade American Heart Association fetma som en viktig riskfaktor för hjärt-kärlsjukdom 1998. Med andra ord är fetma, som högt blodtryck och diabetes, en sjukdom som kräver mer uppmärksamhet.

Smala människor bör också vara försiktiga med höga blodfetter

Magra människor kommer att bli gladast av att höra den här nyheten, eftersom de aldrig kan gå upp i vikt. Men behöver inte smala människor oroa sig för visceralt fett och högt blodfett?

Faktum är att höga blodfetter inte bara är ett problem för feta människor. Även många smala människor har problem med höga blodfetter och överdrivet visceralt fett. Enligt en undersökning gjord av National Health Administration vid ministeriet för hälsa och välfärd är förekomsten av hyperlipidemi i Taiwan 20 %, vilket innebär att var femte vuxen person har för mycket olja i blodet.

Personer med normalvikt eller smalt utseende har vanligtvis mindre kriskänsla när det kommer till kostkontroll. Förutom att de inte medvetet undviker friterad mat, avstår de ofta från mat och äter stora måltider eller mellanmål varje dag, eller har till och med många sociala engagemang. Om du inte ändrar dina matvanor och undviker mat med mycket socker eller fett, var försiktig så att du snart kan utveckla problem med höga blodfetter.

Midja-till-höft-förhållandet speglar graden av bukfetma

Eftersom både feta och smala personer kan ha höga blodfettsproblem, hur vet du om din viscerala fettnivå är för hög? En mer exakt metod är att använda datortomografi (CT) för att göra en bedömning, men det är för dyrt och det finns oro för strålning, så det rekommenderas inte.

Faktum är att den enklaste och bekvämaste detekteringsmetoden är att beräkna midje-till-höft-förhållandet, vilket är värdet som erhålls genom att dividera midjeomkretsen med höftomkretsen. Standardvärdet för midje-till-höft-förhållandet för män är mindre än 0,9, och standardvärdet för kvinnor är mindre än 0,8 Om dessa två värden överskrids, betyder det att fettet som samlas i buken är för högt.

Dessutom kan midjemåttet också spegla graden av bukfetma. Enligt rekommendationerna från ministeriet för hälsa och välfärd anses vuxna kvinnor i mitt land vara överviktiga om deras midjemått överstiger 80 cm (cirka 31,5 tum) och vuxna män anses vara feta om deras midjemått överstiger 90 cm (cirka 35,5 tum).

Eliminera visceralt fett, börja med rask promenad

Vad gäller hur man minskar visceralt fett? Eftersom hur kroppen lagrar fett bestäms av gener, det vill säga när vissa människor blir feta kommer de först att bli feta i ansiktet, sedan i armar, lår, mage och andra delar av kroppen, men vissa människor kommer först att bli feta i magen, nedre delen av magen och andra delar av midjan och magen. Men tyvärr, när man går ner i vikt, är ordningen exakt omvänd. Människor som går upp i vikt först i ansiktet och sedan i magen kommer att gå ner i vikt först i magen och sedan i ansiktet. Därför, ur genetisk synvinkel, om du vill gå ner i vikt i ett visst område först, måste du se om det området råkar vara detsamma som det område som bestäms av generna.

Det korrekta konceptet för viktminskning bör dock vara att först bekräfta om ditt BMI, midjemått och förhållande mellan midja och höft ligger inom standardintervallet. Om någon av normerna överskrids måste du göra mer än 30 minuters aerob träning, såsom cykling, simning, etc., för att hjälpa till att konsumera överskott av kalorier och bränna fett för att uppnå målet om total viktminskning.

Men människor som inte har för vana att träna bör inte skynda på det. Det rekommenderas att börja med en 15-minuters promenad eller en rask promenad varje dag. Att bara behålla 15 minuters träning varje dag kan öka insulinkänsligheten och minska "insulinresistensen". När du väl har etablerat en träningsvana kan du gradvis öka träningstiden och intensiteten utifrån din egen situation.

Medan du fortsätter att träna, se till att kontrollera ditt matintag och minska ditt kaloriintag. Men att äta mindre betyder inte att du äter dåligt. Du kanske vill öka ditt intag av fiberrik mat, särskilt säsongens färska frukter och grönsaker, för att ersätta mat med hög fetthalt. Du kan också använda bönor eller fisk för att ersätta rött kött. Kalorierna i varje måltid minskas, men näringsförhållandet förblir detsamma, och kvaliteten på maten förbättras också.

Faktum är att alla som är överviktiga eller feta, oavsett om de har för mycket subkutant fett eller för mycket visceralt fett, bör aktivt gå ner i vikt, särskilt eftersom övervikt eller fetma i medelåldern kan öka risken för demens i hög ålder. Därför är det aldrig för sent att eliminera visceralt fett och gå ner i vikt hälsosamt med början nu! Det är dock viktigt att påminna dig om att det medicinska samfundet inte rekommenderar viktminskning för personer över 65 år. Behåll bara en normal livsstil.