Människor som äter ute ökar risken för fetma, högt blodtryck och högt blodsocker! Hur ska människor som äter ute äta för att gå ner i vikt och slanka midjan?

Upptagna kontorsanställda äter ofta ute, antingen köper de en risboll i en närbutik, en bento på en buffé eller en hamburgare på en snabbmatsrestaurang, och fyller magen i all hast. Men sådana matvanor ignorerar ofta kaloriintaget, vilket gör att kroppsformen gradvis förändras och till och med ökar risken för de tre höga sjukdomarna. Om folk som äter ute vill gå ner i vikt, vilka tips ska de vara uppmärksamma på? Vilken mat kan jag välja för att gå ner i vikt? Vilka övningar kan hjälpa till att gå ner i vikt? Kom och ta en titt på följande 5 bra artiklar om hur man hjälper människor som äter ute att hålla sig friska och gå ner i vikt.

1. 6 tips för att gå ner i vikt när du äter ute! Nutritionist: Att gå ner i vikt med dessa övningar är ännu bättre

Hur kan människor som äter ute gå ner i vikt effektivt? Om du vill behålla en perfekt figur under lång tid behöver du en balanserad kost anpassad efter din kropp, och vara uppmärksam på ett balanserat intag och korrekt urval av de sex stora livsmedelsgrupperna. Speciellt för de som äter ute kan du följa 6-punktsformeln och anpassa dina matval för att gå ner i vikt och äta en balanserad kost. Nutritionists säger att äta ute i kombination med effektiv träning kan hjälpa människor att gå ner i vikt mer effektivt. Vad är effektiv träning? National Health Administration tillhandahåller "333 Exercise Rule" som referensstandard.

Vad är "333-rörelsen"?

Det innebär att du tränar tre gånger i veckan, 30 minuter varje gång, och att maxpulsen når cirka 130 slag per minut. När dessa tre mål har uppnåtts och denna vana bibehålls under en tid, kan hjärt- och lungfunktionen förbättras och ämnesomsättningen kan ökas för att konsumera fler kalorier.

Förslag på sporttyp

Rekommendationer för träningstyper inkluderar aerob träning och styrketräning.

👉Läs mer: Är fasta och sluta socker verkligen effektivt för viktminskning? 6 tips för att gå ner i vikt när du äter ute! Nutritionist: Att gå ner i vikt med dessa övningar är ännu bättre

2. Om du vill gå ner i vikt när du äter ute, ät inte för många hamburgare! Akta dig för de dolda kalorigruvorna i dessa tre typer av frukost

Frukost är energikällan för att börja dagen, så det finns ett ordspråk som säger att "ät frukost som en kung" Om du skriver in orden "frukost" och "hälsa" i sökfältet på Internet, handlar de vanligaste resultaten om frukostens näringsvärde och den skada och börda som att hoppa över frukosten mataffär, en västerländsk frukostbutik eller en traditionell sojamjölksaffär, det finns frukostminor gömda. Var försiktig så att bara frukosten tar upp de flesta av dagens kalorier.

👉Läs mer: Om du vill gå ner i vikt när du äter ute, ät inte för många omeletter och hamburgare! Akta dig för de dolda kalorigruvorna i dessa tre typer av frukost

3. Är det att äta ut den skyldige till fetma i midjan? 8 mat som måste ätas för att slanka midjan

Är du en av dem som sitter länge och äter ute ofta, vilket resulterar i en obalanserad kost? Var försiktig med dessa dåliga vanor som kommer att få en cirkel av fett att samlas runt buken, särskilt efter att kvinnor går in i klimakteriet, är frekvensen av bukfetma mycket högre än hos män. Det kommer inte bara att påverka kroppens metaboliska funktion, utan också öka risken för hjärt- och kärlsjukdomar och diabetes. Enligt en rapport från den utländska hälsoinformationswebbplatsen "LEV STARK" kan 8 sorters mat hjälpa till att bibehålla midjan och undvika bildning av fett.

Orsakerna till ackumulering av bukfett är inget annat än att sitta under långa perioder, i kombination med dålig sittställning som påverkar kroppens ämnesomsättning, brist på motion och kärlek till kalla drycker, godis och glass.

👉Läs mer: Är långvarigt sittande och uteätande de främsta orsakerna till midjefetma? 8 mat som måste ätas för att slanka midjan

4. För människor som äter ute för att gå ner i vikt är middag nyckeln! Bemästra 4 tips till middag för att undvika fetma

Av de tre måltiderna om dagen, när du kommer hem från jobbet för att njuta av middagen, har du mer tid och den bästa chansen att njuta av den i lugn och ro. Men för dem som vill gå ner i fett och gå ner i vikt är middagen nyckeln till framgångsrik viktminskning, särskilt för dem som måste äta ute efter att ha slutat jobba innan de går hem. De kan lätt konsumera nästan tusen kalorier genom att äta ett fläsk revbensbento eller grillat grisköttsris för att fylla magen. För att bemästra middagens knep har den utländska webbplatsen "EatingWell" föreslagit flera tips på hur man kan äta ute till middag för den som försöker gå ner i vikt.

👉Läs mer: För dig som äter ute för att gå ner i vikt är middag nyckeln! Bemästra 4 tips till middag för att undvika fetma

5. Även de som äter ute kan äta nyttigt i närbutiker! Följ nutritionisten för att äta hälsosamma måltider utan att gå upp i vikt

Upptagna kontorsanställda kan bara köpa en bento och en drink i en närbutik för att fylla magen. Men sådana matvanor ignorerar ofta kaloriintaget, vilket gör att kroppsformen gradvis förändras och till och med ökar risken för de tre höga sjukdomarna. Nutritionister ger förslag på "Endags hälsosamma måltider i närbutiker" så att människor som äter ute också kan njuta av en hälsosam kost.

Fetma är ett av de vanligaste hälsoproblemen bland moderna människor, och människor som äter ute är mer benägna att bli feta eftersom de ofta äter mat från närbutiker. Mat som säljs i närbutiker är vanligtvis höga i kalorier, fett och salt, vilket är de främsta orsakerna till fetma. Nutritionisten Zheng Xiuying påminner oss dock om att så länge vi väljer rätt matkombination kan vi äta hälsosamt i närbutiker utan att gå upp i vikt.

👉Läs mer: Även den som äter ute kan äta nyttigt i närbutiker! Följ nutritionisten för att äta hälsosamma måltider utan att gå upp i vikt