Gå ner i fett och gå ner i vikt efter träning? En kopp sockerfri sojamjölk + teägg

Sport och fitness är på modet! För att minska fettet och bli av med överflödigt kött börjar många springa, simma, åka svänghjul etc., i hopp om att gå ner i vikt så snart som möjligt! Många tror att eftersom träning kan bränna kalorier så bör du inte äta direkt efter träningen, annars kommer du att äta tillbaka de kalorier du just förbränt! Är detta verkligen fallet? Så om du kan äta det, vilken typ av mat ska du välja för att göra fettminskningen mer effektiv?

Komplettera näring efter träning för att reparera muskler och fylla på med energi

Faktum är att när vi tränar förbrukas kroppens energi och musklerna slits sönder och skadas. Därför, även om syftet med träning är att tappa fett snarare än att växa muskler, måste du fortfarande äta efter träningen för att fylla på näring för att reparera musklerna, undvika ytterligare förluster och fylla på energin som förbrukas av träning.

Att bara äta protein efter träning kan hjälpa till att förlora fett men det är mindre sannolikt att återställa trötthet

Men eftersom syftet är att gå ner i vikt, kan du inte äta något du vill efter träning. Det finns också knep för kosttillskott! Sportnutritionisten Yang Zhexiong sa att du i allmänhet, efter att ha tränat i syfte att minska fettet, bara kan komplettera med proteinrik mat, som: sojamjölk med låg eller sockerhalt, lättmjölk eller lättmjölk, sockerfri yoghurt och andra drycker, och sedan para ihop dem med mat som te-ägg och ångad chawanmus. (Det rekommenderas dock inte att konsumera fiberrik mat omedelbart för att undvika att påverka absorptionshastigheten av protein)

För personer som inte tränar med hög intensitet och vars syfte är att tappa fett kan de bara komplettera med en proteinrik kost efter träning, men de bör vara uppmärksamma på om kroniska trötthetsproblem uppstår.

Det bör noteras att denna proteinbaserade kost är mer lämplig för personer som inte tränar varje dag, annars kan det orsaka dålig återhämtning och kronisk trötthet.

Detta beror på att träning främst förbrukar glykogen i musklerna (kolhydrater som energi) Till exempel innehåller osötad sojamjölk, som är rik på protein och låg sockerhalt, sojaprotein, som är ett komplett protein. idealiskt.

För personer som tränar mycket kan endast tillägg med proteinrik mat efter träning leda till dålig återhämtning. Det rekommenderas att kombinera det med måttliga kolhydrater för att uppnå både fettförlust och återhämtning av trötthet.

För att vara mer specifik kan fettreducerande dieter efter träning delas in i två typer baserat på olika grupper:

1. Människor som tränar mycket

Det avser personer som har tränat med en viss intensitet, eller som tränar mer än 1 timme varje dag Eftersom denna grupp förbrukar mer energi behöver de komplettera med tillräckligt med kolhydrater utöver protein för att tappa fett och återhämta sig från trötthet. Det rekommenderas att förhållandet mellan kolhydrater och protein kan kontrolleras till 3:1 eller 4:1.

Nutritionisten Yang Zhexiong sa att på det hela taget, även om detta sätt att äta är bättre för att lindra trötthet, kanske det inte är det bästa för viktminskning och fettminskning, men så länge du korrekt kontrollerar dina kalorier dagligen och håller kalorierna i en negativ balans hela dagen, kan du fortfarande gå ner i vikt och fett framgångsrikt.

För den som försöker gå ner i vikt men inte tränar så mycket kan de bara konsumera proteinrik mat efter träning, men de måste ändå vara uppmärksamma på om kronisk trötthet uppstår.

2. Allmän viktminskningsgrupp

Eftersom träningsintensiteten inte är för hög och du inte tränar länge varje dag, kan du bara konsumera proteinmat efter träning för att stoppa nedbrytningen av muskler och stimulera tillväxthormon för att hjälpa musklerna att reparera och syntetisera något.

Även om musklerna med största sannolikhet absorberar näringsämnen inom 2 timmar efter träning, i denna mindre intensiva träningssituation, kan det mesta av glykogenet som konsumeras långsamt fyllas på inom 24 timmar efter normal diet. Därför är det möjligt att endast komplettera med sockerfri sojamjölk med låg sockerhalt vid denna tidpunkt.

Undvik kronisk trötthet och komplettera kolhydrater på lämpligt sätt

Värt att notera är att om du bara dricker osötad sojamjölk, äter proteinrik mat som teägg efter träning, utan att tillsätta tillräckligt med kolhydrater, bör du observera om det finns problem som dålig återhämtning eller kronisk trötthet. Till exempel: känner dig lätt trött, har svaga muskler, accelererar hjärtslag, stöter på flaskhalsar i träningen, etc. Om dessa situationer verkligen uppstår rekommenderas att minska träningsmängden, eller komplettera med måttliga kolhydrater efter träning för att hjälpa kroppen att återhämta sig.

Vissa människor som är rädda för att bli feta vågar inte äta mat som är rik på kolhydrater efter träning, vilket lätt kan skada deras hälsa. Vi vill påminna alla om att hälsosam viktminskning är ett långsiktigt mål. Var inte för ivrig på att uppnå resultat.

När man går ner i vikt är kroppen som en reservoar som släpper ut vatten. När vattnet (fettet) frigörs, kommer det oundvikligen att bära bort lera (muskler) Därför, om för många kalorier minskar, kommer det lätt att orsaka muskelförlust för snabbt, vilket är ett ohälsosamt sätt att gå ner i vikt.

Under viktminskningsperioden kan du måttligt öka ditt intag av proteinrik mat.

Öka proteinet måttligt för att minska fettet samtidigt som du behåller musklerna

Om du vill gå ner i vikt framgångsrikt kan du, förutom att vara uppmärksam på din kost efter träning, även börja med dina tre måltider. Nutritionisten Yang Zhexiong rekommenderar att du under viktminskningsperioden kan öka mängden "bönor, fisk, kött och ägg" du konsumerar något på en dag, till ungefär hälften av den vanliga mängden, men inte mer än 1 gånger. (Detta är en kostrekommendation för allmänheten, baserad på principen att konsumera 1 gram protein per kilo kroppsvikt)

Bönor, fisk, kött och ägg är rika på protein, vilket kan öka koncentrationen av aminosyror (små proteinmolekyler) i blodet Att öka proteindieten med måtta är som att bygga en sanddamm framför en reservoar.

Njurpatienter bör konsultera noggrant innan de väljer en hälsosam kost

Men personer med dålig njurfunktion eller en historia av njursjukdom bör konsultera läkare, dietister och andra yrkesverksamma när de går ner i vikt för att undvika försämring av njurtillståndet på grund av att gå ner i vikt för snabbt eller konsumera för mycket protein.

Om du vill gå ner i fett och banta genom kosten efter träning, glöm inte att först bedöma din träningsintensitet, välj sedan mat och anpassa proportionerna enligt den metod som passar dig, så att du kan gå ner i vikt hälsosamt och varaktigt!