Använder du dina muskler fel kan övningen vara förgäves!

Samma träningsrörelse kräver samverkan av många yta och djupa muskler. När de djupa musklerna inte används väl, även om rörelserna verkar vara desamma på ytan, kommer de faktiska resultaten av den fysiska träningen att minska kraftigt!

Vet du hur man kontrollerar musklerna som är gömda i kroppen?

Många fantastiska yoga- och pilatesexperter kan korrekt kontrollera kroppens djupa muskler. Även om de ser väldigt tunna ut och även utan starka muskellinjer är många svåra styrke- och konditionsrörelser lätta för dem! Det beror på att de använder sina djupa muskler på rätt sätt för att ge kroppen stor stabilitet och balans, och detta tillstånd kan uppnås genom träning!

Vår kropp består av många muskler. Många av dem är synliga och påtagliga, som gluteus maximus, rectus abdominis, erector spinae, etc., som styr rörelseomfånget i våra leder. Det finns också många djupa muskler som inte kan ses, såsom de tvärgående magmusklerna, diafragman, bäckenbottenmusklerna, etc., som är relaterade till kontrollen av proprioception (känner användningen av muskler, känner förnimmelserna runt ben och leder), och är ansvariga för att öka spänningen och hårdheten i musklerna, vilket gör att kroppen kan röra sig bättre när man rör sig! När du kan utöva bättre kontroll över dina djupa muskler betyder det också att din kropps stabilitet ökar. Först när din kropps stabilitet ökar kan du utföra mer intensiva och effektiva övningar!

Den tvärgående magmuskeln, en stor muskel gömd inuti kroppen

Jag säger ofta till alla att om du vill träna dina coremuskler så är det ett bra val att börja med "plankposen". Detta beror på att plankställningen tränar de "tvärgående magmusklerna som du inte kan se eller röra". De tvärgående magmusklerna ger kroppen god hårdhet, stöd och stabilitet vid kraftutövning. Jag undrar om du kan föreställa dig det bättre med det här exemplet?

Stålmannen är ett bra val för att träna core och skinkor, men gör du det rätt?

Övningen jag främst vill dela med dig av i den här artikeln är "Superman Pose": en fantastisk övning för att träna dina kärnmuskler (särskilt erector spinae) och sätesmusklerna!

Men i själva verket är det många som inte korrekt aktiverar musklerna som ska användas när de gör denna övning! Många människor känner för att "kräkas" eller "känsla som att maten pressas ut" när de gör Superman-pose eller liknande rörelser. Varför är det så?

För för det mesta, när människor gör den här övningen, använder de metoden att "trycka magområdet mot marken" för att lyfta höfterna och överkroppen, vilket naturligtvis kommer att komprimera magen och orsaka obehag, och till och med orsaka membrankompression, vilket gör det svårt att andas och ökar blodtrycket...

När du gör Stålmannen gör du det definitivt inte genom att trycka magen mot marken!

Bäckenbottenmuskler, du måste lära dig dem innan du tränar!

Innan du kan göra Stålmannen korrekt måste du först lära dig hur du drar ihop dina bäckenbottenmuskler! Bäckenbottenmusklerna är botten av kärnmuskelgruppen. Endast genom att lära sig att kontrollera bäckenbottenmusklerna kan den totala kärnmuskelgruppen bli mer stabil och mer spänd! Så det mer korrekta påståendet borde vara: Du bör dra ihop dina bäckenbottenmuskler före alla övningar!

Klockkontraktionsmetoden är en bra bäckenbottenträning.

När du ligger på rygg med böjda knän, föreställ dig att det finns en klocka vänd mot ditt ansikte vid positionen för ditt bäcken: klockan 12 är överst, klockan 6 är nära botten (anus), klockan 3 är på höger sida och klockan 9 är på vänster sida. I det första steget, föreställ dig att föra riktningarna klockan 12 och klockan 6 närmare varandra när du andas ut; i det andra steget, för riktningarna klockan 3 och 9 närmare varandra.

Hur man poserar Superman korrekt?

Innan du börjar göra Superman Pose kan du träna över- och underkroppen separat:

Öva underkroppslyft först

Öva överkroppslyft

Till sist flyttar du ihop över- och underkroppen.

De fullständiga startstegen är som följer:

1. Ligg med ansiktet nedåt

2. Bäckenbottenmuskelkontraktion

3. Justera bäckenet till en lätt bakåtlutning

1. Dra ihop dina magmuskler

2. Höftklämning

3. Håll över- och underkroppen borta från marken

När du först börjar öva Stålmannen Pose på detta sätt kan du känna att avståndet som din kropp kan lyfta från marken har blivit mindre, eller ännu mer ansträngande! Men bara genom att göra detta kan du verkligen och fullständigt träna de inre och yttre kärnmuskelgrupperna, undvika att komprimera området runt magen och behålla denna hållning under en längre tid!

Den här artikeln kommer från: Muscle Mom Blog

※För mer information, besök Kinniku Mamas blogg