Att sitta länge och korsa benen kan hjälpa dig att bli av med höftvärk med dessa 3 höftövningar

Är du en "sittande arbetare"? Upplever du ofta smärta eller domningar som börjar i skinkorna och sträcker sig ner på baksidan av låret? Var försiktig, du kanske lider av "piriformis syndrom". Piriformis-muskeln är en muskel som sitter djupt i höftleden När den väl blir kraftigt inflammerad kan den till och med påverka sittande, stående och gå. Faktum är att regelbundna övningar som stimulerar rumpan myofascia kan hjälpa till att förebygga piriformis syndrom och undvika höftsmärtor.

Att sitta under långa perioder kan orsaka symtom på piriformis syndrom och skada höftleden

Förutom symtomen på piriformis syndrom som orsakas av långvarig sittande och eventuell skada på höftleden, kan personer som är vana vid hållningen med korslagda ben också uppleva svåra kramper djupt i skinkorna, åtföljda av sveda, stickningar och domningar som sträcker sig från skinkorna till fotsulorna. När du går en längre tid eller går i trappor känns dina ben svaga och du går som om du haltar.

Höftleden är den näst största leden i människokroppen, näst efter knäleden. Den är omgiven av den tuffaste ligamentvävnaden i människokroppen. Myofascia är särskilt viktig för muskelfunktion och optimal koordination av kroppen.

Höftövningar stimulerar myofascia för att undvika olämplig förlängning av höftleden

Tyska sjukgymnasten Robert. I sin nya bok, "The Complete Book of Myofascial Fitness," sa Schlepp att för kontorsanställda som ofta sitter under långa perioder, på grund av bristen på träningsstimulering, kan det vara en bra idé att stimulera myofascia genom höftövningar för att undvika olämplig förlängning av höftleden på grund av långvarigt sittande, vilket kommer att orsaka förlust av rörlighet i biltillförseln och påverka arttillförseln av näringskroppen. Myofascia kräver exklusiv stimulering och specifika rörelser. Du kanske vill träna följande 3 höftövningar hemma:

★3 höftövningar

【Lårrullning】

Denna övning kräver användning av en fascia roller.

1. Startposition: Ligg på höger sida, stöd kroppen med höger höft och placera armbågen under höger armhåla. Placera skumrullen precis under lårbenshuvudet, som är under trochantern på höger ben, räta ut det högra benet nedanför, korsa det vänstra benet över det högra benet och placera det framför dig, och placera din vänstra hand framför din överkropp för att hjälpa till att stödja din kropp.

2. Börja från höger trochanter och rulla utsidan av låret mot knät i långsam hastighet. Du kan sakta rulla fram och tillbaka och vänster och höger vid den smärtsamma punkten i en halv minut till en minut för att slappna av den smärtsamma punkten.

3. När rullen är nästan nära knät, rulla långsamt rullen tillbaka mot lårbenstrochantern.

【Aktivera det yttre låret】

1. Ligg på sidan på golvet med underbenet lätt böjt och överbenet lätt upphöjt. Se samtidigt till att ryggen är rak och låt inte ryggraden böjas skoliotiskt.

2. Böj sedan överbenets knä och tryck benet från foten till framsidan av kroppen.

3. Sträck överbenet bakåt och flytta sedan tårna upp och ner växelvis.

4~5 Vrid det övre benet något framåt, bakåt, vänster och höger, och lyft samtidigt benet i olika riktningar, höj benet uppåt, nedåt eller diagonalt uppåt.

[Benen svänger]

1. Denna rörelse bör övas barfota: Stå på en pall När du först börjar öva kan du använda en stavgångsstav för hjälpstöd. Stå med vänster fot stadigt på en pall, böjt knä. Med din högra fot hängande från sidan av pallen, börja sakta svänga ditt högra ben fram och tillbaka som en pendel.

2~3 Använd sedan myofascia för att göra en svängande rörelse, dra det upphängda benet bakåt, dra åt benvävnaden bakåt och låt sedan benet svänga framåt snabbt från bäckenpositionen.