Är det nödvändigt att äta en proteinrik kost när man tränar? Nutritionist: Ät så här före, under och efter en löprunda för att få bättre prestanda

Epidemin har lättat nyligen, och folk kan äntligen ta av sig sina masker för utomhussporter. Gradvis kan vi se människor träna i parker, och till och med en del road running-evenemang har lanserats. Men vad ska vi vara uppmärksamma på när det kommer till idrottsnäring? Folk frågar ofta: "Ska jag äta medan jag springer? Om jag springer långa sträckor, behöver jag extra näring under löpningen? Behöver jag äta en proteinrik kost när jag tränar? Vad ska jag äta efter löpningen så att min kropp snabbt kan återhämta sig?"

Folk frågar ofta: "Ska jag äta medan jag springer? Om jag springer långa sträckor, behöver jag extra näring under löpningen? Behöver jag äta en proteinrik kost när jag tränar? Vad ska jag äta efter löpningen så att min kropp snabbt kan återhämta sig?"

Kommandocentralen har tillåtit utomhussporter utan att behöva bära masker, och många klassiska landsvägslöpare har börjat intensifiera sin träning, och förbereder sig för tävlingen. Människor som har stannat hemma i flera månader och har burit mycket extra vikt på sina axlar vill också börja träna för att få ett hälsosamt liv.

Betyder träning att äta en proteinrik kost?

Däremot ska du inte slarva med din kost före, under och efter träning! Tu Diya, en nutritionist vid Nutritional Therapy Department of Zhenxing Hospital, sa att oavsett om du är en veteran eller en nybörjare inom landsvägslöpning, om du vill springa hälsosamt, läs detta om kost! Många har alltid tanken att "om du tränar måste du äta en proteinrik kost", vilket inte nödvändigtvis är korrekt. Faktum är att mängden protein du konsumerar beror på intensiteten i din träning. Om du är som en professionell idrottare behöver du konsumera rik proteinmat för att bibehålla eller till och med öka muskelmassan. Men för vanliga människor som löper som en daglig träning och deltar i långdistansmaraton på helgerna, finns det inget behov av att öka intaget av proteinmat i sin dagliga kost.

Istället måste vi fokusera på konceptet med en balanserad kost Ett balanserat intag av de tre huvudsakliga näringsämnena: kolhydrater, proteiner och fetter, i kombination med de rika vitaminerna och mineralerna i frukt och grönsaker, kan balansera den oxidativa stressen som ökas av träning. Du kan hänvisa till "Min tallrik"-modellen från ministeriet för hälsa och välfärd, och följ de 6 enkla tipsen om "ett glas mjölk varje morgon och kväll, en knytnävestor bit frukt vid varje måltid, lite mer grönsaker än frukt, samma mängd ris och grönsaker, en palmfull bönor, fisk, ägg och kött, och en tesked nötter och en matsked lätt balanserad", och en matsked nötter!

Nutritionisten Tu Diya sa att faktiskt, oavsett om det är landsvägslöpning eller någon annan sport, måste kroppen först ha tillräckligt med energi för att prestera bra under träning.

Innan ett landsvägslopp: Ät välsmält mat för att förbättra din atletiska prestation

Nutritionisten Tu Diya sa att faktiskt, oavsett om det är landsvägslöpning eller någon annan sport, behöver kroppen först tillräckligt med energi för att prestera bra under träning, men att äta för mycket kommer att öka obehaget under träningen. Därför är det nödvändigt att konsumera en lämplig mängd lättsmälta måltider innan träning. Det rekommenderas att kontrollera mängden så att den liknar den vanliga frukostmängden utan att känna sig för mätt, välj lättsmält stärkelse som ris, rostat bröd, ångade bullar etc. och undvik att välja svårsmälta klibbiga risprodukter och mat med hög fetthalt som risbollar, oljehaltigt ris etc.

Dessutom kan du dricka en liten mängd proteinmat, som sojamjölk, ägg etc., men undvik stekta biffar, fettrik bacon etc., annars kommer det lätt att öka belastningen på mag-tarmmatsmältningen och påverka efterföljande träningsprestationer.

Under landsvägslöpning: Korrekt påfyllning av vatten, elektrolyter och kolhydratmat hjälper till att upprätthålla atletisk prestation

Att svettas under träning orsakar vattenförlust i kroppen. Om du känner dig törstig behöver du fylla på vatten i små klunkar. Om träningstiden är mer än 1 timme rekommenderas att använda sportdrycker som vattentillskott och samtidigt komplettera med kolhydrater, och även ha en liten mängd fast sockerfoder som bananer, små kex m.m.

Efter löpningen: Fortsätt att fylla på vatten, socker och protein för att hjälpa fysisk återhämtning

Efter ett landsvägslopp är det förutom att fylla på vatten också mycket viktigt med kolhydrater och proteiner. Du kan välja högglykemiska kolhydrater och matcha dem med en lämplig mängd protein, såsom bananer, bröd, sojamjölk, mjölk etc., för att hjälpa kroppen att snabbt få energi och reparera skadade celler och energiförbrukningen efter träningen. Men särskild uppmärksamhet bör ägnas åt att måttligt tillskott är tillräckligt. Det finns ingen anledning att belöna dig själv med en stor måltid eller dryck, eftersom detta kommer att öka belastningen på kroppens matsmältning.