För mycket visceralt fett leder till hjärt-kärlsjukdom! Nutritionist Shi Shanling: Bli av med visceralt fett från tre måltider

Efter att ha ätit och druckit mycket, insåg jag plötsligt att det fanns flera cirklar av fett på min mage. Faktum är att fettet vid denna tid bildas snabbt, men det går också snabbt bort. Därför måste du ta vara på viktminskningens gyllene period.

Vad är visceralt fett?

Vad är visceralt fett? Visceralt fett är en typ av fett i människokroppen som omger de inre organen, främst ackumulerar fett runt levern, magen, tarmarna och andra inre organ. Bildandet av visceralt fett beror mest på överdrivet intag av extern föda, som absorberas och metaboliseras av mag-tarmkanalen och sedan rinner in i de inre organen. Om för mycket visceralt fett ackumuleras kommer det inte bara att leda till fetma, utan också orsaka många sjukdomar, såsom diabetes, högt blodtryck, höga blodfetter och till och med skada funktionen hos inre organ.

Eliminera visceralt fett: Träning + Diet

När visceralt fett inte har någonstans att lagra kommer det in i blodet, vilket lätt orsakar hjärt-kärlsjukdomar som åderförkalkning, hjärninfarkt och hjärtinfarkt. Därför kallas visceralt fett också för "farligt fett". Lyckligtvis är ansamlingen av visceralt fett inte permanent. Så länge du vidtar lämpliga åtgärder och kombinerar träning med kost, kan du fortfarande minimera ditt viscerala fett.

Shi Shanling, en nutritionist vid Taichung Tzu Chi-sjukhuset, sa att för att gå ner i vikt snabbt använder vissa människor faktiskt fel metoder, som att svälta sig själva, och när de är extremt hungriga stoppar de bara in alla snacks de kan få tag på i magen. Detta kommer inte bara att misslyckas med att minska vikten snabbt, utan kommer att göra dig fetare. Om du vill gå ner i vikt måste du ändra din livsstil och matvanor Det hälsosammaste sättet är att gå vidare steg för steg. Det rekommenderas att börja med tre måltider.

Visceralt fett är också känt som "farligt fett".

Tips för viktminskning: Börja med tre måltider

1. Ät en god frukost: Frukost bör aldrig hoppa över varje dag.

2 Ät en hel lunch: öka mängden frukt och grönsaker, försök att inte dricka söta drycker och ta inte en tupplur direkt efter måltiden.

3. Ät mindre vid middagen: Mängden middag bör vara minimum, och intaget av grönsaker bör ökas, mängden stärkelse bör minskas, och vitt ris bör ersättas med fullkorn för att öka fiberintaget och mättnaden Samtidigt kommer en lämplig mängd proteinintag att bidra till att förbättra metabolismen av kalorier i kroppen.

Dessutom är tillräckligt vattenintag också viktigt. Det dagliga intaget är ungefär kroppsvikt multiplicerat med 30 ml. För en person som väger 50 kg bör minst 1500 ml vatten användas i stället för söta drycker för att främja rörelsen av kostfibrer i mag-tarmkanalen. Att äta fem frukter och grönsaker om dagen kan öka fiberintaget och mättnaden, och att gå 10 000 steg om dagen kan hjälpa dig att gå ner i vikt mer effektivt.

Det är också viktigt att dricka tillräckligt med vatten, och det dagliga intaget handlar om kroppsvikt multiplicerat med 30 ml.

【Tips för viktminskning】:

Om du vill öka din ämnesomsättning finns det några tips Nutritionisten Shi Shanling påpekade att B-vitaminer kan öka kroppens energiomsättning och kan fås från spannmål, vetegroddar, bönor och mjölk. När det gäller "metylxantinet" i drycker som sockerfritt kaffe och te så är det ett ämne som kan bryta ner triglycerider till små oljedroppar, men träningen måste upprätthållas under lång tid, annars kommer de små oljedropparna att syntetisera triglycerider igen.

Vad ska man göra när man är riktigt hungrig? Frukt, sallad, konjac, sockerfri gelé, sjögräs och helveteläsk är alla bra livsmedel för att tillfredsställa ditt sug och öka din fullhetskänsla.