Om du inte kan gå ner i vikt genom att äta mellanmål, ät russin för att öka mättnaden

Så många som en fjärdedel av grundskolebarn i Taiwan växer i sidled! Moderna barn äter alla bra och klär sig varmt Inte nog med att de aldrig varit hungriga, de har också alltid alla typer av snacks och kex i händerna. Men fetma påverkar inte bara din kroppsform och utseende, det kan också avsevärt öka risken för diabetes och hjärt- och kärlsjukdomar, så du måste vara försiktig!

Moderna barn äter alla bra och klär sig varmt Inte nog med att de aldrig varit hungriga, de har också alltid alla typer av snacks och kex i händerna.

1 av 4 barn är överviktiga! Fetma ökar risken för kroniska sjukdomar

Enligt undersökningsdata om förändringar i den nationella näringshälsostatusen från 2013 till 2014 som släpptes av National Health Administration vid ministeriet för hälsa och välfärd i år, är andelen övervikt och fetma bland grundskolebarn i Taiwan så hög som 26 %, vilket betyder att vart fjärde barn har ett överviktsproblem.

Faktum är att fetma inte bara påverkar utvecklingen av mellanmänskliga relationer och självkänsla, utan ökar också förekomsten av många sjukdomar, inklusive diabetes, hjärt-kärlsjukdomar, högt blodtryck, hyperlipidemi, hyperurikemi, kolorektal cancer, bröstcancer, infertilitet, etc. Om barn är överviktiga från en ung ålder kommer de att vara mer benägna att drabbas av dessa sjukdomar som vuxna.

Det finns en anledning till varför barn är överviktiga! Överdrivet och felaktigt mellanmål är huvudorsaken

Vad är anledningen till att barn i Kina generellt är överviktiga? "2015 Children's Eating Habits Survey" genomförd av Child Welfare Alliance på 1 440 grundskoleelever i femte och sjätte klass i län och städer över hela landet visar att orsaken till överviktsproblemet bland barn är relaterad till det faktum att de flesta barn i allmänhet tycker om att äta kalorier, sockerrika, sockerhaltiga drycker, snacks och desserter med låg näring.

Undersökningen visade att så många som 23 % av barnen äter mellanmål varje dag och 20 % dricker drycker varje dag. Vad som är ännu mer skrämmande är att så många som 26 % av barnen har ätit mellanmål som måltid.

Undersökningsresultaten visade att så många som 23 % av barnen äter mellanmål varje dag och 20 % dricker drycker varje dag. Vad som är ännu mer skrämmande är att så många som 26% av barnen har ätit mellanmål som måltider.

Ät mellanmål utan börda! Naturlig torkad frukt utan börda

För att effektivt förbättra barns överviktsproblem, framgångsrikt gå ner i vikt och återfå en hälsosam kroppsform är det inte bara nödvändigt att utveckla en regelbunden livsstil och träningsvanor, utan också att kontrollera den dagliga dietens innehåll och begränsa intaget av mellanmål, vilket är ännu mer kritiskt.

Förutom att implementera konceptet med en balanserad kost för tre måltider om dagen, är det en bra idé att ge barn olika frukter, naturlig torkad frukt, nötter och annan mat i lagom mängd mellan måltiderna för att öka mättnaden, lösa deras sug och ge näringstillskott.

"Naturligt godis"! Russin förhindrar förstoppning och ökar mättnaden

Dessutom är russin, kända som "naturligt godis", också ett mycket bra mellanmålsval! Enligt en 3-månaders studie utförd 2012 av Dr. Harvey Anderson, professor vid Department of Nutrition vid University of Toronto, på 26 normalviktiga barn i åldrarna 8 till 11, visade resultaten att att äta vindruvor som mellanmål före måltider hjälpte barnen att känna sig mätta och minskade deras totala kaloriintag.

En kopp russin innehåller cirka 6 gram kostfiber, som kan stimulera barns gastrointestinala motilitet, öka kroppsupptaget, öka mättnaden och förhindra förstoppning.

Dessutom är russin rika på vitamin K, B-vitaminer och många mineraler, inklusive kalcium, magnesium, kalium, koppar, mangan och andra näringsämnen Måttlig konsumtion kan bidra till att minska trötthet och förbättra barns vitalitet. Och en kopp russin innehåller cirka 6 gram kostfiber, som kan stimulera barns gastrointestinala motilitet, öka kroppsupptaget, öka mättnaden och förhindra förstoppning.

Det finns vissa försiktighetsåtgärder när man äter russin! Överdosera inte till patienter med njursjukdom

Russin innehåller en stor mängd glukos och fruktos som lätt absorberas och utnyttjas av människokroppen, så de har en avsevärd grad av sötma i sig till skillnad från tranbär, som har en sur smak och kräver ytterligare socker för att förstärka sin smak. Det rekommenderas att välja produkter med låg sockerhalt och få tillsatser när du köper och väljer, så att du verkligen kan absorbera näringen av russin utan börda.

När druvorna utsätts för solen och torkas koncentreras deras näringsämnen snabbt. Till exempel innehåller 100 gram russin samma kalorier som mer än en skål med ris (250 kalorier). Därför, när du äter russin, bör du vara uppmärksam på kalorikontroll.

Dessutom är russin livsmedel med hög kaliumhalt, som innehåller upp till 749 mg kaliumjoner per 100 gram. Därför, för patienter med njursjukdom eller som behöver dialys, eftersom deras kroppar har dålig förmåga att reglera natrium och kalium, kan överkonsumtion lätt leda till höga kaliumjoner i blodet, vilket då kan orsaka hjärtproblem och inte bör underskattas.