Ät inte efter träning! Tillsätt protein inom 1 timme för att hjälpa till att bränna fett

Jag vågar inte äta efter träning, av rädsla för att de kalorier som förbränns under träningen omedelbart går förlorade genom att äta. Därför vill vissa människor hellre svälta efter att ha tränat Även om de kommer att gå ner i vikt på kort sikt, kommer deras hy att bli dålig och de kan till och med känna sig trötta ofta. En vacker nutritionist som nyligen har blivit förälskad i fitness sa att måttligt tillskott med 1 portion protein inom 1 timme efter träning kan öka fettförbränningen.

Efter träningen gjorde jag motstånd mot att äta mycket.

Om du vill gå ner i vikt genom träning blir effekten generellt sett inte bra om du inte kontrollerar din kost. Nutritionisten Zhao Hanying sa att hon en gång behandlade en manlig patient som vägde mer än 100 kg. Trots att han tränade en timme varje dag, avstod han från att äta någon form av mat efter träningen. Han utvecklade sedan muskelömhet och trötthet, och blev till och med hungrigare efter träningen.

Senare anpassade jag min kost efter träning genom att konsumera en lämplig mängd protein, grönsaker och frukter. Jag undvek också att äta för mycket vid nästa måltid. Som ett resultat gick jag ner 6 kg fett på en och en halv månad.

Det rekommenderas att komplettera med kolhydrater och protein efter träning

Människor som oroar sig för att gå upp i vikt genom att äta efter träning kanske vill ändra sitt tänkesätt. Träning kommer att göra att en stor mängd glykogen konsumeras i musklerna, och glykogenet i levern används för att upprätthålla blodsockerbalansen. Det rekommenderas att komplettera kolhydrater och protein efter träning och äta dem tillsammans, eftersom kolhydrater kan återställa glykogenet för att bibehålla fysisk styrka, samtidigt som protein kan reparera muskelvävnad som skadats av träning. Detta kan reparera muskelvävnad och fylla på glykogenet som konsumeras efter träning.

Nutritionister rekommenderar att du fyller på med kolhydrater och protein efter träning och äter dem tillsammans.

Att komplettera med 1 till 2 portioner proteinmat före och efter träning kan hjälpa till att kontrollera din vikt.

Enligt utländsk forskning kan tillskott av 1 till 2 portioner proteinmat före och efter träning hjälpa till att kontrollera vikten. Vad gäller vilka proteiner är lämpliga att konsumera? Den rekommenderade ordningen av proteinkällor är: bönor-fisk-kött-ägg, så att du kan välja mer kolesterolfria sojaprodukter rekommenderas också att välja vitt kött, såsom: kyckling, fisk och skaldjur, som kännetecknas av låg fetthalt och ingen börda att konsumera.

Fördelar med proteintillskott:

1. Hjälpa muskelsyntesen och öka den basala ämnesomsättningen.

2. Minska ömhet och trötthet. Eftersom protein är nyckeln till att reparera kroppsvävnader.

3. Öka mättnaden Det är väldigt lätt att bli hungrig om du bara äter frukt och grönsaker, medan protein kan fördröja magtömningen.

Protein ger inte bara kalorier, utan har också andra funktioner i människokroppen, inklusive enzymer, hormoner, mänsklig struktur (ben, tänder, muskler, hud, inre organ, hår, naglar, blod, bindväv) och immunsystemet (antikroppar).

Måttligt tillskott av växtprotein och kostfiber efter träning

Nutritionisten Zhao Hanying sa att bra växtprotein faktiskt döljs i en mängd olika bönor, spannmål och nötter. Till exempel är havregryn, sojamjölk och spannmål som ofta konsumeras till frukost bra val. Dessutom, eftersom moderna människor i allmänhet äter ute, konsumerar de ofta inte tillräckligt med kostfibrer som grönsaker. Det rekommenderas att komplettera fiberrik frukt och grönsaker efter träning och dricka mer vatten. Om det är obekvämt att laga mat ute, kan dricka fiberrik sojamjölk som innehåller vattenlösliga fibrer hjälpa tjocktarmen att producera bra bakterier och öka magtarmkanalen.