Om du glömmer detta under träningen är det som att ditt arbete är förgäves! Tar du hand om din fascia?

Alla vet att människokroppen behöver vatten, och vi bör fylla på det när vi kan, men visste du att kroppens fascia behöver vatten ännu mer, annars kommer den att "torka upp" och börja orsaka förlust av olika kroppsfunktioner?

Kängurur kan hoppa väldigt högt eftersom deras fascia och muskler samverkar!

Låt oss först se över vad "fascia" är! Det finns faktiskt ett tunt lager av bindväv mellan huden och musklerna, som löper genom hela kroppen inifrån och ut. De perifera nerverna på fascian är 6-10 gånger större än de perifera nerverna i musklerna, och de har också spänningar och styrka. Därför kan din kropp ha styrka och rörlighet Det är inte bara musklerna som gör jobbet, utan fascian spelar också en stor roll.

Människokroppen har många fascia-linjer, som löper från fotsulorna genom hela kroppen, vissa är i det djupa lagret, vissa är i det grunda lagret, så "fascia är sammanhängande och sammanhängande"! Och många gånger när du känner att du utövar kraft är det faktiskt kraften som kommer från fascian, inte bara musklerna!

Föreställ dig den ytliga fascian som plastfolien på en tallrik med färskt kött, och musklerna är maten på tallriken, när plastfolien sitter för hårt och fastnar på maten, kommer maten inte att kunna glida smidigt på tallriken.

Men att använda plastfolie som en metafor är inte riktigt lämpligt, eftersom...

Fascia består huvudsakligen av 2/3 vatten + kollagen!

Tidigare hade folk aldrig upptäckt fascia under mänsklig dissektion, för när livet dör och vatten går förlorat, kommer fascian att torka upp och fastna i musklerna. Det var inte förrän medicinsk vetenskap blev mer avancerad som utseendet på fascia fångades genom många fotografiska tekniker, och sedan dissekerades fascian i människokroppen ut med kraftfullare anatomiska tekniker.

Fascian måste förbli hydrerad När vatten kan flöda fritt mellan fasciavävnaderna och träning stimulerar kollagenproliferation, kommer fascians övergripande struktur att vara snyggt arrangerad och mer elastisk.

För att behålla fascians hälsa måste du "röra ofta"! Förutom träning som kan stimulera kollagenproliferation, är fascia som en svamp Efter att ha blivit klämd och dragen, kan den absorbera vatten bättre.

För den som sitter länge kan man ofta göra roller fascia muskelavslappning!

Att sitta länge kommer att göra att din fascia gradvis blir "torr"! När du står upp efter att ha suttit länge, känner du ofta att din kropp är stel eller ens oförmögen att räta upp dig? Faktum är att en del av anledningen är att fascian börjar torka ut, spänningen blir värre och stramare och börjar fastna i musklerna. Därför kan ibland även att resa sig upp och röra sig överlag orsaka skador och inflammationer.

Förutom att komma ihåg att stå upp och röra hela kroppen då och då, kan du även använda en roller för att slappna av fascian, sträcka ut dina muskler och återställa fascians rörlighet och spänning så att den kan absorbera tillräckligt med vatten och ökad aktivitet kan stimulera kollagenet i fascian att föröka sig och gradvis återgå till sitt bästa tillstånd.

För den som sitter länge kan vi ofta göra följande för att koppla av:

Slappna av dina höftböjare

Placera rullen på dina höfter och lyft fötterna rakt upp till 90 grader.

Håll låret på ena foten med båda händerna (undvik att krama knäet för att undvika att trycka på det) och för det så nära bröstet som möjligt.

Tryck ner den andra foten för att röra vid marken. Fortsätt rörelsen i 15-60 sekunder innan du byter sida. Du kan också göra en dynamisk stretch med ditt raka ben, svänga det fram och tillbaka och upp och ner.

Slappna av rygg fascia och bröstmuskel stretch

Placera rullen på rygg på skulderbladsnivå och rulla den fram och tillbaka flera gånger, håll händerna raka och peka uppåt.

Sträck sedan armarna bakåt och rör vid golvet för att sträcka ut dina bröstmuskler.

Rulla sedan ner rullen lite och upprepa ovanstående rullande och sträckande rörelser.

Dela upp ryggen i tre sektioner, rulla ner och upprepa bröststräckningen. Rulla uppifrån och ner, sedan från botten till toppen och upprepa.

Rygg- och bröstmuskelsträckning, sidobålens fascia stretch

Anta följande position, med rullen placerad över din underarm, närmare handleden för större stretch.

Håll höfterna på plats, rulla rullen framåt och sänk ner kroppen på rullen. När handflatorna är vända uppåt sträcker du mer av dina lats.

Med handflatorna vända inåt och rullande framåt, vrid handflatorna utåt för att sträcka mer av den laterala bålfascian.

Kom ihåg att god fascianslutningsförmåga kommer från "träning"! När bebisar växer fortsätter de att "göra sin egen funktionella träning" genom att krypa och vrida sig, vilket låter deras fascia och neuromuskulära utveckling bli starkare och starkare. När du blir äldre rör du dig mindre och mindre, och din fascia kommer att torka ut och degenerera!

Halveringstiden för fasciavävnad (enkelt förklarat som metabolisk ersättning) är 6-12 månader! Så oavsett om det är träning eller massage så måste du hålla ut och ha tålamod, för att en frisk och bra kropp ska följa med dig länge!

Den här artikeln kommer från: Muscle Mom Blog

※För mer information, besök Kinniku Mamas blogg