Det finns 5 stora bovar för okontrollerad aptit! En snabbguide till viktminskning från en berömd läkare...

Ät, ät, ät... "Jag vill fortsätta äta även när jag är mätt", "Jag känner mig trött hela dagen efter att ha ätit för mycket", "När jag medvetet minskar mitt matintag upplever jag fysiska abstinensbesvär som oro, ångest, depression eller huvudvärk". Var försiktig, du kan tappa kontrollen över ditt ätande och bli beroende!

5 viktiga orsaker till matberoende

Varför uppstår matberoende? Enligt den berömda koreanska viktminskningsläkaren Park Yong-woo i sin nya bok "Out of Control Appetite" finns det faktiskt fem stora bovar bakom det! Dessa inkluderar: kronisk stress, sömnstörningar, socker, transfetter och mjöl Att äta dessa livsmedel ofta kommer att göra att kroppens förmåga att kontrollera aptiten och energibalansen misslyckas, vilket gör att hjärnan gör felaktiga bedömningar, vilket gör att du inte kan sluta äta och att du blir fetare utan att inse det.

Beroendeframkallande livsmedel kallas "highly palatable foods" eller livsmedel med stark "palatability" i engelsktalande länder. Som den bokstavliga betydelsen antyder betyder det "smaken av mat som innehåller beroendeframkallande ingredienser som får människor att känna sig behagliga."

Självdiagnos av psykologiska faktorer för matberoende

Baserat på år av klinisk erfarenhet har Dr Park Yong-woo upptäckt att viktminskning inte är en fråga om viljestyrka, utan snarare en fråga om kroppens mekanismer. Hungern som moderna människor känner är ofta inte äkta fysisk hunger, utan psykologisk hunger. Därför är de benägna att äta för mycket på grund av impulser och till och med utveckla symtom som liknar matberoende.

Här är några tecken på matberoende:

□När man äter är mängden som blir över mycket mindre än förväntat, och jag gör nästan alltid färdig med allt.

□Jag kommer att fortsätta äta även om jag är mätt.

□Ibland oroar jag mig för om jag ska minska mängden mat jag äter.

□Känner mig trött hela dagen på grund av att jag ätit för mycket.

□Att spendera för mycket tid på att äta påverkar arbetet, tiden med familj och vänner, och viktiga möten eller fritidsaktiviteter.

□Avsiktligt fasta eller minska matintaget kan orsaka fysiska abstinenssymtom som rastlöshet, ångest, depression eller huvudvärk.

□ Har du någonsin sökt mat på grund av symtom som rastlöshet, ångest, depression eller huvudvärk?

□Jag har upplevt ett starkare sug efter vissa livsmedel efter att jag medvetet gett upp dem eller minskat deras intag.

Observera! Om du möter 3 eller fler av ovanstående problem kan du ha ett problem med "matberoende". För att lösa problemet med "matberoende" delar Dr Park Yong-woo in personer med "matberoende" i följande typer, och ger sedan lösningar för olika typer, från hur man reglerar stress, förbättrar sömnen, till att odla hälsosamma tränings- och matvanor.

Personer med matberoende är benägna att äta för mycket på grund av impuls.

Typer av matberoende:

① Tvångsmässig typ

Personer med tvångsmässigt matberoende tänker på att äta hela dagen, särskilt på natten. Även om du försöker bli av med mat eller ätande, kan du inte lätt fokusera på andra saker.

Föreslagna förbättringar:

Personer som är tvångsmässiga har en stark besatthet av mat och matintag, så det är svårt för dem att tänka på annat. Därför är det som föreslås förmågan att tänka switch-on för att flytta uppmärksamheten någon annanstans.

②Impulsiv

Det viktigaste kännetecknet för den impulsiva typen är oförmågan att kontrollera sina egna handlingar, oförmågan att koncentrera sig på en sak under lång tid och tendensen att snabbt känna sig uttråkad eller irriterad. Vissa impulsiva beteenden orsakas av låg självkontroll i den prefrontala cortex och problem med dopaminutsöndring.

Föreslagna förbättringar:

Aktiviteten hos dessa personers prefrontala cortex är för det mesta i ett lågt tillstånd, och dopaminkoncentrationen är också låg. Att ta depressionsläkemedel som Prozac, som kan öka serotoninnivåerna, kan till och med göra symtomen värre. Tvärtom kan aptitdämpande medel som fentamin vara till hjälp för att kontrollera impulsivt ätande.

③ Känslomässig

Den känslomässiga typen förekommer oftare hos kvinnor än hos män När de känner sig omotiverade, ensamma och deprimerade kommer de fortfarande att leta efter något att äta även om de inte är hungriga. Orsaken till aptiten är inte fysisk hunger eller behovet av näringsämnen, utan för att fylla någon känslomässig brist, så människor vänder sig till mat för att få tröst.

Föreslagna förbättringar:

Känslomässigt matberoende åtföljs ofta av depression, så när depressionen är allvarligare bör du först få depressionsbehandling, inklusive: få tillräckligt med solljus för att förhindra att kroppen saknar vitamin D. Vid behov är även D-vitamintillskott ett bra val. Emotionellt matberoende utvecklas ofta till hetsätningsstörning eller polyfagi, och att ta serotoninrelaterade antidepressiva medel kan förbättra symtomen.