Överkroppsfetma VS underkroppsfetma Dricker frukt- och grönsaksjuice för att anpassa sig annorlunda

Får du aldrig i dig tillräckligt med kostfiber? För att snabbt fylla på fibrer blandar många kontorsanställda helt enkelt grönsaker och frukt till juice och dricker allt inklusive resterna, vilket sparar tid och är bekvämt. Men om du är besvärad av fetma, kan du anta en avancerad version av grönsaks- och fruktjuicedieten. Enligt skillnaden mellan fetma i överkroppen och underkroppsfetma kan du välja lämpliga typer av frukt och grönsaker.

Lin Qinyi, en läkare från avdelningen för traditionell kinesisk medicin vid Lukang Christian Hospital, sa att efter att ha uteslutit medfödda genetiska faktorer av fetma, kan fetmatyper grovt delas in i "överkroppsfetma" och "fetma i underkroppen. Fysiken som orsakar fetma är olika, och viktminskningsmetoderna är också lite olika. Om du vill komplettera fibrer genom grönsaks- och fruktjuice för att hjälpa till med tarmrörelser och viktminskning, kan du följa riktlinjen om 579 portioner frukt och grönsaker per dag. Det rekommenderas dock att konsumera dem på ett "ersättningssätt" under måltiderna, undvika att ta grönsaks- och fruktjuice som mellanmål och vara uppmärksam på de varma eller kalla egenskaperna hos frukt och grönsaker och konsumera.

Från traditionell kinesisk medicins perspektiv tenderar personer med fetma i överkroppen att ha en solid konstitution och har ofta symtom som överdriven slem, fet ansikte, brist på motion, lätt trötthet och en kärlek till att äta is.

Överkroppsfetma och solid konstitution Frukter och grönsaker med hög fiber och låg sockerhalt hjälper till att bränna fett och göra avföring

Överkroppsfetma är allmänt känd som den "äppelformade kroppen", vilket hänvisar till överflödigt fett i midjan och buken, och är vanligt hos västerlänningar och män. Ur perspektivet av traditionell kinesisk medicin tenderar personer med fetma i överkroppen att ha en konstitution med solida symtom, ofta med symtom som överdriven slem, fet ansikte, brist på motion, lätt trötthet och kärlek till att äta is ett litet antal människor har en konstitution med både solida och svaga symptom. Denna typ av människor har ett högt förhållande mellan midja och höft och har ofta höga blodfetter. Deras risk att utveckla de tre höga sjukdomarna och hjärt-kärlsjukdomar är mycket högre än den genomsnittliga personen.

Dr Lin Qinyi sa att för personer med överkroppsfetma är kontroll av kalorier i kosten ett effektivare sätt att gå ner i vikt. Traditionell kinesisk medicin viktminskningsbehandling följer vanligtvis principerna för en fiberrik och fettförbrännande diet. Kliniskt används kinesiska medicinska örter som de tre gula (rabarber, scutellaria och coptis), hagtorn och lotusblad för att hjälpa till att bränna fett och främja tarmrörelser. När du väljer ingredienser för grönsaks- och fruktjuice, försök att välja fiberrika och låg sötma. Men människor som är benägna att bli arga bör undvika att välja varma frukter som longan, litchi och durian. När det gäller mango, som är rikligt på sommaren, kan du äta dem i princip, men var försiktig eftersom att äta för mycket kan framkalla allergier.

【Demonstration av frukt- och grönsaksjuice】

• Metod: Tillsätt 1 äpple, 1 skiva selleri, 1/4 stor tomat och ananas efter önskemål, 2 koppar rumstempererat vatten eller osötat grönt te och blanda i en mixer.

• Tips: Frukt innehåller även socker, som bäst späds med vatten eller grönt te. Det rekommenderas att minska mängden vanliga måltider med hälften och ersätta dem med fettförbrännande grönsaks- och fruktjuicer Om du vill öka mättnadskänslan kan du tillsätta konjac eller aloe vera enligt dina önskemål.

Att välja lämpliga typer av frukt och grönsaker baserat på skillnaderna mellan överkroppsfetma och underkroppsfetma kan inte bara tillgodose näringsbehov utan också hjälpa till att gå ner i vikt.

Fetma i underkroppen orsakas ofta av en svag konstitution. Frukt och grönsaker som främjar diures kan bidra till att minska ödem.

När det gäller fetma i underkroppen är det den så kallade "päronformade kroppen" med tjocka ben och stora skinkor, vilket är vanligt hos kvinnor efter förlossningen. Enligt kinesisk medicin dialektisk analys, är de flesta av dem av svag konstitution. Principerna för TCM fysisk konditionering är att främja diures och eliminera ödem, och örter som Stephania tetrandra, Eucommia ulmoides och Coix-frö används ofta.

Dr Lin Qinyi sa att om du vill bekämpa underkroppsfetma är träning av kärnmusklerna effektivare än kostkontroll. När det gäller kosten bör uppmärksamhet ägnas åt en balanserad kost, särskilt tillräckligt med protein för att hjälpa ämnesomsättningen, var inte rädd för att konsumera stärkelse, och det rekommenderas att fokusera på fiberrika och mindre raffinerade fullkorn och rotfrukter som ris, fullkorn, sötpotatis, etc., istället för raffinerade bearbetade nudlar, bröd, etc.

Om du inte kan äta hela frukter och grönsaker och vill komplettera fibrer genom frukt- och grönsaksjuicer, rekommenderas det att undvika frukt och grönsaker med kalla egenskaper, såsom vita rädisor, bambuskott och meloner, kan du välja vätskedrivande livsmedel som jams, coixfrö, röda bönor, papaya, etc., och kombinera dem med ingefära, eller kokt vitlök, som kan bidra till ämnesomsättning och kokt vitlök. eliminera ödem och gå ner i vikt.

【Demonstration av frukt- och grönsaksjuice】

• Metod: Ta 1/2 papaya, 2 koppar osötad varm sojamjölk, 1 sked vargbär och 3 skedar havregryn, lägg dem i en mixer och mixa tills de är jämnt blandade.

• Tips: Du kan använda den som dryck till magert kött, kokt ägg och annan proteinmat Det kan inte bara minska ödem, utan också undvika att gå ner i vikt på fel ställen!