Dricka yoghurt för att gå ner i vikt? 4 tips från dietister...

Våren är inte långt borta än, men sommarens inflytande har lugnt anlänt. Vädret har blivit varmare på senare tid För att bli av med extra fett snabbare använder många kvinnor sur och söt yoghurt som ett "fettförlustvapen" och dricker det tre gånger om dagen. Nutritionists påminner om att även om yoghurt är en hälsosam ingrediens som kan hjälpa till med viktminskning, bör du ändå vara uppmärksam på fyra nyckelpunkter innan du dricker den för att undvika att minska eller förstöra dess ursprungliga hälsofördelar.

Viktminskning är en populär trend nuförtiden Många människor ser yoghurt som en bra hjälpmedel för viktminskning När de konsumeras med färsk frukt och grönsaker, kan de tydligt känna mjukare tarmrörelser och mindre vikt.

Chiu Shi-han, en nutritionist vid Millennium Love Health Foundation, sa att verklig viktminskning är att minska kroppsfettet, och yoghurt kan i bästa fall hjälpa gastrointestinal motilitet och eliminera avföring. Yoghurt är dock rik på högkvalitativt protein och probiotika som hjälper till att upprätthålla tarmhälsa. Om du kan använda dess näringsegenskaper och på ett smart sätt göra förändringar i din kost, kan det verkligen vara till stor hjälp för att kontrollera vikten.

Hur kan vi få yoghurt att spela sina hälsofördelar och även hjälpa till med viktminskning? Nutritionisten Qiu Shihan ger följande 4 nyckelpunkter som referens:

1. Behandla inte yoghurt som din enda måltid, använd smarta kombinationer för att minska kalorierna!

Att använda yoghurt som enda matkälla under lång tid kan lätt leda till undernäring. Den bästa kosten för viktminskning är fortfarande näringsmässigt balanserad. Det rekommenderas att folk ersätter en del av köttet med yoghurt när de njuter av en huvudmåltid, och kombinerar den med lätta måltider som grönsaksmackor eller sallader, fullkornsbröd, etc. Kalorierna är lägre än vanlig bento, och mer kompletta näringsämnen erhålls, inklusive mer protein, kostfiber och viktminskning.

Dessutom är yoghurt rik på probiotika Om den äts med frukt som bananer och äpplen, kan den öka intaget av kostfiber och förbättra mättnadskänslan.

Yoghurt är rik på probiotika Om den äts med frukt som bananer och äpplen kan den inte bara skydda tarmarna, utan också öka intaget av kostfiber och förbättra mättnaden.

2. Om du försöker gå ner i vikt, behandla inte yoghurt som ett mellanmål!

Även sockerfri yoghurt innehåller en viss mängd kalorier. Att konsumera det som mellanmål eller dryck kommer utan tvekan att öka ditt kaloriintag, och det blir svårt att inte gå upp i vikt i längden. Ett bättre förslag är att behandla det som en del av en huvudmåltid Nutritionisten Qiu Shihan delade med sig av sitt eget tillvägagångssätt, som är att använda yoghurt som en dryck till frukost varje dag, ersätta kaloririk mjölkte eller sockerhaltigt svart te, och kombinera det med färsk frukt och grönsaker och fullkornsbröd, som är näringsrikt och hälsosamt.

Det bör dock noteras att kostfokus för barn är annorlunda än vuxnas, och deras näringsbehov är större än deras kaloribehov. Istället rekommenderas det att äta yoghurt som mellanmål, som inte bara kan komplettera de näringsämnen som behövs för tillväxt, utan också ersätta stekt mat som stekt kyckling och pommes frites, vilket gör kosten hälsosammare.

3. Ju tjockare yoghurt, desto bättre är det nyckeln till mångfalden av bakteriestammar!

Många tror felaktigt att ju tjockare yoghurten smakar, desto bättre är yoghurtens näringsvärde. Däremot ligger det i mångfalden och mängden av probiotika, inte dess drickskoncentration. Yoghurtens tjocklek eller tunnhet är nära relaterad till produktionsprocessen och tekniken. Generellt sett är vattenseparation, det vill säga separation av vatten och mjölk, benägen att ske vid tillverkning av yoghurt.

Många tror felaktigt att ju tjockare yoghurten smakar, desto bättre är yoghurtens näringsvärde. Däremot ligger det i mångfalden och mängden av probiotika, inte dess drickskoncentration.

Kärnan i yoghurt är probiotika Människor bör välja produkter med ett bredare utbud av bakterier, särskilt de som har erhållit nationell hälsokostcertifiering, som kan ge kvalitetssäkring för att upprätthålla tarmhälsa och är säkrare att dricka. Dessutom, för att undvika döden av probiotika orsakad av hög temperatur, rekommenderas det att inte värma yoghurt innan du dricker, probiotika kan bara överleva ett begränsat antal dagar i tarmarna, så att dricka 400 till 500 c.c. om dagen och kontinuerligt fylla på goda bakterier varje dag.

4. Kan alla dricka yoghurt?

Mjölk och yoghurt är båda bra källor till kalcium, men kineser har ofta laktosintolerans och kommer att få diarré efter att ha druckit mjölk. I det här fallet är yoghurt en bra ersättningsföda. En del av laktosen i yoghurt har bryts ner under tillverkningsprocessen, vilket kan minska problemet med diarré efter att ha druckit och göra det lättare för människokroppen att ta upp och använda den.

Men för diabetiker måste laktosmat inklusive yoghurt, mjölk och ost kontrolleras på olika sätt beroende på deras individuella tillstånd. Det rekommenderas att först konsultera en nutritionist och göra bra justeringar av din dagliga kost. I princip är det bäst för diabetespatienter att välja originalyoghurt utan extra socker eller smakämnen.

Det är värt att nämna att bakterierna i den mänskliga tarmen är mångsidiga och komplexa Att välja yoghurtprodukter med fler typer av probiotika ökar chansen att de är lämpliga för din konsumtion och minskar fenomenet med diarré och obehag efter att ha druckit. Enkelt uttryckt, om du fortsätter att ha diarré efter att du har druckit yoghurt, så är det inte lämpligt för din yoghurt. snart som möjligt!