Löpare är benägna att tappa hår! 6 symtom att se upp för

Vissa fysiska obehagssymptom är särskilt benägna att uppstå hos löpare. Därför, om du kan förstå orsakerna och förbättringsmetoderna för dessa symtom i förväg, även om du plötsligt mår dåligt, kan du hantera det lugnt och lösa det snabbt. Låt oss nu lära oss hur man förhindrar det innan vi börjar springa!

Nr 1: Värmeslag

● Orsaker och symtom:

Att vistas eller träna under lång tid i en miljö med hög temperatur och luftfuktighet kan lätt göra att kroppstemperaturregleringsmekanismen inte fungerar normalt, vilket leder till förvirring, huvudvärk eller kramper. Dessutom kan sömnbrist och baksmälla också göra dig mer mottaglig för värmeslag, så när du vet att du har ovanstående symtom bör du sluta springa och vila dig ordentligt för att förhindra värmeslag.

● Hur man förebygger och förbättrar:

Människokroppen har en fysiologisk mekanism för att avdunsta svett och ta bort värmeenergi för att förhindra överdriven ökning av kroppstemperaturen. Denna mekanism kan dock bara fungera smidigt när kroppen är tillräckligt hydrerad. För detta ändamål är påfyllning av vatten ett av sätten att förbättra värmeslag. När du springer utomhus rekommenderas det att bära en andningsbar och sval solhatt i mesh eller vira en våt handduk runt halsen för att skydda bakhuvudet som kan reglera kroppstemperaturen.

Nr 2: Anemi

● Orsaker och symtom:

Det finns tre huvudorsaker till anemi som orsakas av löpning: den första är överdriven svettning som leder till järnförlust, den andra är att löpning kräver mycket muskler, vilket ökar efterfrågan på järn och leder till en minskning av järn i blodet, den tredje är att varje gång du landar skadar inverkan på fotsulorna de röda blodkropparna i dina blodkärl. Allt ovanstående kan leda till anemi, vilket i sin tur kan orsaka yrsel, yrsel vid uppresning, ödem, trötthet, minskad koncentration och minne samt andra problem.

● Hur man förebygger och förbättrar:

Var inte för säker på din fysiska styrka och överträna, och komplettera aktivt järn genom kosten. Du kan äta mer rött kött och röd fisk, lever, spenat eller komatsuna, vita rädisablad eller kålrotsgrönsaker, sojabönor, etc. Om ovanstående livsmedel kan tas tillsammans med vitaminer blir deras absorptionseffekt bättre. Tvärtom kommer garvsyran i kaffe, svart te, grönt te och oolong-te att hindra absorptionen av järn. Undvik därför att dricka ovanstående livsmedel innan du springer eller inom 1 timme före och efter järnintag.

Nr 3／Sport trötthet

● Orsaker och symtom:

Ibland, när vi gör långvariga övningar som löpning och cykling, känner vi oss plötsligt svaga och oförmögna att röra oss. Detta beror på att det finns en brist på glykogen, energikällan som lagras i levern och musklerna, vilket betyder "brist på bränsle". Förutom ostadiga fötter och yrsel kan du även känna domningar i händer och fötter och i svåra fall kan du till och med tappa medvetandet.

● Hur man förebygger och förbättrar:

I princip kommer patienten att återhämta sig så länge han eller hon snabbt fyller på med glukos eller godis, men om patienten fortfarande inte kan återhämta sig efter vila eller kaloriintag bör han eller hon omedelbart uppsöka läkare för att förhindra allvarligare rabdomyolys och livsfara. Se därför till att dricka vatten och ta mat vid förrådsstationerna när du deltar i långlopp som ett helmaraton eller ta med dig energidrycker när du springer.

4. Uttorkning

● Orsaker och symtom:

Uttorkning orsakas av överdriven svettning, diarré och otillräckligt vattenintag, vilket leder till brist på vatten och salt i kroppen och en försämring av fysiologiska funktioner. De första symtomen inkluderar trötthet, huvudvärk och illamående, och i svåra fall kan medvetslöshet inträffa, så du måste vara extra försiktig. I grund och botten, om du förlorar mer än 3% av din kroppsvikt i svett, kommer dina kroppsfunktioner att minska avsevärt, vilket leder till en uttorkningskris.

● Hur man förebygger och förbättrar:

Om du knappt dricker vatten av anledningar som att du inte vill gå på toaletten, oroar dig för att sänka kroppstemperaturen eller är rädd för att gå upp i vikt kan du lätt bli uttorkad. Det bästa sättet att förhindra det är att dricka vatten med måtta vid rätt tidpunkt, till exempel var 15:e till 20:e minut. Dessutom rekommenderas att dricka 50 till 100 ml varje gång på vintern, och 100 till 150 ml varje gång på sommaren. Om du känner "torr mun och tunga" betyder det att din kropp har börjat bli uttorkad Även om du inte vill dricka vatten, fyll på med vatten och återfukta munnen.

Nr 5: Hyponatremi

● Orsaker och symtom:

Före och under träning, intag av stora mängder vatten gör att saltkoncentrationen (natrium) i blodet blir för låg, vilket minskar de fysiologiska funktionerna. När symtomen är milda kan du uppleva andfåddhet, yrsel, huvudvärk, illamående och svullna händer och fötter när symtomen är svåra, kan du förlora medvetandet eller till och med hamna i koma.

● Hur man förebygger och förbättrar:

Så länge du fyller på vatten vid rätt tidpunkt kan det effektivt förebyggas. I princip är mängden vatten som människokroppen kan smälta inom en timme cirka 400 till 800 ml Allt som överstiger detta kommer att orsaka en belastning på mag-tarmkanalen och påverka fysiologiska funktioner. När du springer ett helt maraton rekommenderar jag att dricka 100 ml vatten var 15:e till 20:e minut på vintern när du svettas mindre, drick 50 till 100 ml och drick 100 till 150 ml på sommaren. Dessutom, när du fyller på vatten, drick inte det i stora klunkar, utan drick det långsamt i små klunkar för att undvika att få lust att kräkas.

Nr 6 / Huvudvärk

● Orsaker och symtom:

Huvudvärk under och efter löpning orsakas ofta av uttorkning, muskeltrötthet, hyponatremi och ibland av syrebrist i kroppen. För efter ansträngande träning kan syre inte fördelas i hela kroppen, vilket gör att syrekoncentrationen i blodet minskar och orsakar hypoxi. Orsaken till hypoxi är mest relaterad till överdriven träningsintensitet eller inkompatibilitet med fysisk kondition. Det rekommenderas att planera om träningsmenyn.

● Hur man förebygger och förbättrar:

Generellt sett beror huvudvärk orsakad av uttorkning på dålig blodcirkulation orsakad av otillräckligt vatten i kroppen, och kan förbättras genom att helt enkelt fylla på vatten. Huvudvärk orsakad av muskeltrötthet orsakas av lågt blodsocker, vilket kan förbättras genom att äta godis eller dricka sportdrycker. När det gäller huvudvärk orsakad av hyponatremi kan du äta lite salt och socker. Slutligen, om huvudvärken orsakas av syrebrist, rekommenderas att ligga ner, ta djupa andetag och vila ordentligt.

Den här artikeln är från Caishi Cultures "Learning to Jog from Scratch"