Jolin Tsai och Fang Siyu älskar det båda ~ 7 skäl till varför en kvinnlig kroppsbyggare måste göra knäböj

Om du vill träna dina underkroppsmuskler, främja cirkulation och ämnesomsättning och skulptera dina kurvor, kommer du omedelbart att tänka på "knäböj" Många välkända kvinnliga artister är fans av knäböj, inklusive divorna Jolin Tsai, Fang Siyu och Hollywood-skådespelerskan Jennifer. Lawrence och andra gör knäböj. Yuan Kaiyun, en välkänd bloggare "Fitness Female College Student" och en fysisk träningscoach, kommer att avslöja för dig "7 Reasons Why You Must Do Squats"!

Squat är kungen av kroppsformning, viktminskning och styrketräning

Det finns många övningar du kan göra för att träna, varför är knäböj så viktigt? För jämfört med andra rörelser är knäböj mer oersättliga, och knäböj är kungen av kroppsformning, viktminskning och styrketräning. De är också ett magiskt vapen som kan göra skinkorna fasta, benen starka och knäna starka. Yuan Kaiyun, en "kvinnlig fitnessstudent", opererades för en knäskada och introducerades till fitness under rehabilitering. Hon förlitade sig på självstudier för att återfå ett knä som var starkare och mer användbart än tidigare inom två år, och har sedan dess ägnat sig åt jobbet som fitnesscoach. I sin nya bok, "Fitness starts with squats", delar hon med sig av sju anledningar till varför du bör göra knäböj:

★1. Squats är väldigt praktiska

Knäböj är en av de mest naturliga rörelserna i en hälsosam livsstil. Räkna hur många gånger om dagen du behöver böja och räta ut dina knän? Människor är upprättstående djur som tillbringar sina liv med att lära sig hur man graciöst kan motstå tyngdkraften. Knäböj är den perfekta övningen för att hjälpa dig att göra just det.

★2. Squat för att röra hela kroppen

Vid första anblicken verkar knäböj vara en benövning, men i själva verket kommer de viktigaste muskelgrupperna i överkroppen att samordnas om de görs på rätt sätt och med progressiv träning och vikter, inklusive magmusklerna och ryggmusklerna. Med andra ord är knäböj en mycket effektiv rörelse som tränar hela kroppen, inte en isolerad muskelövning som bara tränar en del åt gången.

Yuan Kaiyun, en välkänd bloggare "Fitness Female College Student" och en fysisk träningscoach, avslöjar för alla "7 Reasons Why You Must Do Squats"! (Foto tillhandahållet av Business Weekly Publishing)

★3. Squat är en av de övningar som kan lyfta mest vikt bland alla benövningar

Ju större vikt, desto större stimulans och press känner kroppen. För att anpassa sig till sådan stimulans och tryck kommer alla kroppens funktioner (koordination mellan muskler i hela kroppen, utsöndring av tillväxthormon och muskelsynteshormon, förstärkning av skelett och senor och ligament) att "finna sätt" att utvecklas snabbare. Andra lokala benövningar eller överkroppsträning med lättare vikter kommer knappast att uppnå denna typ av allsidig stärkande effekt.

★4. Squats främjar cirkulationen och ämnesomsättningen

Musklerna i vår underkropp kallas "människokroppens andra hjärta" ur vätskecirkulationens perspektiv. Blodtrycket är högst i det ögonblick då hjärtat pressar ut blodet När det når den lägsta venen i benet och börjar rinna tillbaka har trycket minskat kraftigt. Det är därför de allra flesta åderbråck uppstår i vaderna. Den starka sammandragningen av benmusklerna kan hjälpa till att "pressa" det venösa blodet tillbaka till hjärtat och minska vätskeretention i de nedre extremiteterna. När din cirkulation och ämnesomsättning förbättras kommer du att känna dig mer energisk och mindre trött.

★5. Squats hjälper dig att gå ner i vikt

Bara musklerna i benen står för mer än hälften av människokroppen. Med andra ord, jämfört med andra överkroppsrörelser kan knäböj ge den största utmaningen för den fysiska konditionen och konsumera flest kalorier. Dessutom, ju högre muskelmassa, desto högre basal ämnesomsättning (BMR, de grundläggande kalorierna som krävs för att konsumera när kroppen är i vila Ju mer muskler du tränar, desto mer hjälper det att öka din basala ämnesomsättning). Om du vill öka kaloriförbrukningen genom träning är knäböj definitivt en övning du inte får missa.

★6. Squat för att förhindra knäskador

Enligt forskning från National Strength and Conditioning Association (NSCA) finns det växande bevis för att många av de tidigare studierna som hävdade att "knäböj skadade knäna" var partiska (möjligen för att de flesta av forskarna kom från det medicinska området och patienterna de kom i kontakt med redan var skadade). Korrekt huk kommer inte att orsaka mer skada på knälederna, men det är mer sannolikt att minska risken för framtida knäskador på grund av rätt rörelsemönster och muskelkraft.

Håll ryggraden neutral och placera hela foten på marken utan att lyfta hälarna från marken. (Foto tillhandahållet av Business Weekly Publishing)

★7. Squats ger dig starka höft- och benmuskler

Starka sätes- och benmuskler är som en motor med hög hästkraft som låter dig springa snabbare, hoppa högre och ha bättre atletisk prestation. Starka höft- och benmuskler kan också indirekt minska potentiella skador och smärta i midja och knän Ländryggen och knäna kan sägas vara de två leder som alla stöter på mest problem under sin livstid.

[Korrekt knäböjshållning]:

Välj en startposition. Det rekommenderas att utgå från en medelhög ställning som är något bredare än axlar och tår som är något vända utåt (händer på bröstet eller höfterna), och långsamt börja sitta på huk, hålla en konstant hastighet under hela processen, och inte sitta ner hela vägen. Varje vinkel och hållning ska göras ordentligt, inte bara att stå upprätt och sitta på huk.

Välj en startposition. Det rekommenderas att utgå från en medelhög ställning som är något bredare än axlar och tår som är något vända utåt (händer på bröstet eller höfterna), och långsamt börja sitta på huk, hålla en konstant hastighet under hela processen, och inte sitta ner hela vägen. (Foto tillhandahållet av Business Weekly Publishing)

●Steg 1:

Se till att tyngdpunkten på fotsulorna är jämnt fördelad När du sitter på huk bör din vikt vara jämnt fördelad på tre punkter. Du kommer inte att känna att du är på väg att falla bakåt (eftersom din tyngdpunkt är placerad för långt bakåt) och inte heller kommer du att känna att du är på väg att falla framåt (eftersom tårna håller på att gräva ner i golvet).

●Steg 2:

Lägg märke till att din fotled förblir neutral och inte rullar ut eller in. Det är mycket viktigt att behålla en neutral fotledsposition, vilket kommer att påverka den relativa positionen för knä och fot i nästa steg, samt tyngdpunkten för hela överkroppen.

●Steg 3:

Titta ner på fotsulorna och knäna för att se om dina anklar och knän är i rätt relativ position.

●Steg 4:

Efter att ha kontrollerat lederna i underkroppen, se till att din ryggrad förblir neutral under knäböjningen.