Långvarig tarmkanal och färre allergier! Så här fungerar tarmhälsoplanen

"Om dina tarmar är friska, kommer du inte åldras." Att äta rätt mat är nyckeln till att behålla en frisk tarm. Läkare påpekar att tarmen är det största immunorganet i människokroppen. Om det finns något hinder i tarmen kommer det inte att kunna utsöndras normalt ur kroppen, vilket inte bara kommer att påskynda tarmens åldrande, utan är också en osynlig mördare som orsakar tjocktarmscancer. Om du tar väl hand om dina tarmar kommer din immunitet att förbättras, allergier att minska och du kommer inte att åldras lätt.

Luo Hongyuan, biträdande direktör för Beitou Health Management Hospital, har årtionden av erfarenhet av diagnostik och behandling av mag-tarmkanalen. Han förstår inte bara djupt sanningen att "en frisk tarm betyder en frisk kropp", utan tror också att när tarmen åldras kommer olika sjukdomar att dyka upp, och det är till och med lätt att producera varningstecken för tarmens åldrande inklusive diarré, förstoppning, dålig andedräkt och dålig hud.

Patent på tarmens åldrande hos icke-äldre personer

Tarmens åldrande är inte exklusivt för äldre. Många tror felaktigt att tarmens ålder är en funktion av kroppens fysiologiska ålder, men det är tvärtom. Tarmens åldrande återspeglar inte bara en persons fysiska tillstånd, utan är också ett varningstecken för dåliga levnadsvanor. I synnerhet köttälskande människor, feta människor, nattugglor och de som dricker lite vatten är fyra högriskgrupper som inte ska underskattas.

I synnerhet tarmarna är där människokroppen smälter mat och absorberar näringsämnen, vilket är relaterat till kroppens näringsstatus och om avfall effektivt kan elimineras. Dessutom är tarmen också det största immunorganet och utsöndrar en stor mängd inflammatoriska ämnen, som direkt påverkar immunförsvaret. Därför är det viktigt att äta rätt mat och behålla tarmhälsa.

Dr Luo Hongyuan betonade att för att skydda tarmhälsan bör vi först utveckla den goda vanan att dricka vatten med måtta. Dessutom är det bästa näringsämnet för tarmens avgiftning "kostfiber", som är som en svamp i tarmen, som kan bära bort gifter och linda in gifter, vilket minskar risken för att gifter kommer i kontakt med tarmväggen.

Drick mer vatten - 3 tips för tarmhälsa

"Hemlighet 1": Drick 250 cc varmt vatten varje morgon efter att ha stigit upp för att vakna upp och rengöra tarmarna.

Dricksvatten kan främja tarmperistaltiken. Att dricka vatten på morgonen innan du äter kommer att göra mag-tarmfunktionen snabbare än vanligt. När vattnet transporteras till tjocktarmen kommer det att öka vattenhalten i avföringen, underlätta avföring och ha effekten att eliminera förstoppning.

Rekommendation: Drick 1 till 2 koppar vatten på fastande mage på morgonen, 1 kopp är ca 250cc.

"Secret 2": Drick 2000cc vatten om dagen för att underlätta ämnesomsättningen och undvika förstoppning.

Att inte dricka tillräckligt med vatten är ett vanligt problem bland moderna människor. Vissa människor dricker inte vatten eftersom de inte gillar att gå på toaletten ofta. De håller till och med urinen för att minska antalet gånger de går på toaletten. Men brist på vatten kan orsaka förstoppning och njursten; att hålla urin kan orsaka cystit och nefrit.

Rekommendation: Se till att dricka 1500 till 2000cc vatten varje dag och drick gott vatten för att ge näring till cellerna. För att främja tarmhälsa.

"Hemlighet 3": Drick mindre isvatten och sockerhaltiga kalla drycker för att minska risken för diarré.

Många människor gillar att dricka söta drycker eller kalla drycker och tror att de kan avleda värme, men de vet inte att dessa är kroniska hälsomördare. Eftersom kalla drycker lätt kan irritera halsen och magen, kan de lätt orsaka ont i halsen, diarré, buksmärtor och magkramper. När det gäller sockerdrycker är de höga i socker och fruktosen de innehåller kan främja tillväxten av dåliga tarmbakterier och lätt orsaka tarminflammation.

Rekommendation: Minska intaget av sockerhaltiga drycker eller kalla drycker. Människor som är smala eller har en kall konstitution bör inte dricka kallt vatten som är under kroppstemperatur. De borde dricka varmt kokt vatten istället.

Kostfiber-tarmhälsa förbättrar förstoppning

Dr Luo Hongyuan påminner oss om att förutom att dricka mycket vatten är det också viktigt att konsumera mer kostfiber när man äter en diet för att ge näring åt tarmarna. Eftersom kostfiber är en icke-stärkelsepolysackarid som inte kan smältas av människokroppen, finns den allmänt i vegetabiliska livsmedel som spannmål, rotfrukter, nötter, bönor, grönsaker och frukter, medan animaliska livsmedel inte innehåller kostfiber.

Det är mycket viktigt för människokroppen. Eftersom kostfiber inte kan brytas ned av matsmältningsenzymer i människans matsmältningskanal, kan de öka mängden avföring, lätt absorbera vatten och behålla vatten, öka avföringens mjukhet, stimulera tarmarna och främja tarmperistaltiken. Det är ett bra naturligt botemedel för att förebygga eller förbättra förstoppningsproblem.

När du väljer mat rik på kostfiber rekommenderar Dr Luo Hongyuan att det är bäst att äta fem frukter och grönsaker varje dag. Frukter kan väljas med lägre sötma och högre fiber, som äpplen, tomater, guava etc. Undvik att välja söta och ömtåliga frukter. Om du inte kan äta mycket fiberrik frukt och grönsaker bör du när du väljer kosttillskott också välja kosttillskott som är låga i kalorier och höga i kostfiber.

Samtidigt bör intaget av fullkorn och rotfrukter ökas måttligt och det är bäst att använda oraffinerade fullkorn och rotfrukter. Byt till exempel vitt ris till brunt ris, vitt bröd till fullkornsrostat bröd, filtrera inte när du gör juice etc. Det är bäst att äta brunt ris, sötpotatis, grönsaker och frukt istället och minska intaget av kött.

Undvik fetma och få extrapoäng för friska tarmar

Dr Luo Hongyuan påminner oss om att fetma är ett ämne som inte kan ignoreras i en diet som ger näring åt tarmarna. Dr Luo Hongyuan påpekade att tarmbakterier kan påverka en persons vikt, särskilt de "obesogena bakterierna" i tarmarna kan öka fettupptaget, men om en fiberrik kost med låg fetthalt antas kan antalet och typen av tarmbakterier ändras, vilket inte bara kommer att göra kroppen friskare, utan också göra viktminskningen smidigare.

Utländska studier har funnit att förhållandet mellan probiotika och det totala antalet bakterier i kroppen tenderar att minska år för år med åldern. Den är så hög som 99% i spädbarnsåldern, ligger kvar på cirka 40% i tonåren, sjunker till 10% i medelåldern och ligger kvar på 1% till 5% först efter 60 års ålder. Inte bara visar tarmen tecken på åldrande, utan den är också mer benägen att utsättas för sjukdomsrisker.

När det gäller personer med allergier rekommenderas att öka intaget av probiotika för att hjälpa till att förbättra tarmmiljön och spela sin roll för att anpassa immunsystemet i tarmarna. Det rekommenderas att äta probiotika med färsk frukt och grönsaker, eftersom kostfibrerna i frukt och grönsaker kallas "prebiotika", vilket kan få probiotika att växa bättre. Men ät inte för mycket kött och fisk. En proteinrik kost kommer att få dåliga bakterier att växa, hämma tillväxten av probiotika och skada tarmhälsan.