Att äta ute varje gång gör ditt ansikte svullet 6 frukter och grönsaker rika på kalium hjälper till att dränera vatten

Är du svullen igen? Moderna människor äter ofta ute, och deras natriumintag överstiger generellt standarden I kombination med långa perioder av sittande och lite motion, lider de ofta av ansiktsödem och ödem i underbenen. Nutritionists säger att för att förbättra ödem, bör du konsumera en måttlig mängd kaliuminnehållande frukter och grönsaker kan kombineras med natrium, vilket hjälper till att utsöndra det från kroppen och minska överflödig vätskeansamling i kroppen.

Ödem...att äta ute, sitta eller stå under långa perioder och inte tycka om att träna är alla dåliga vanor

Nutritionisten Zhao Hanying sa att vanliga grupper av människor som lider av ödemliknande fetma inkluderar de som äter ute, sitter eller står under långa perioder, ofta bär höga klackar, inte gillar träning och kvinnor före menstruationen. Många kvinnor som älskar skönhet blir besvärade av att se sina kroppar bli svullna. Faktum är att nyckeln till en diet som eliminerar ödem är lågt salt- och högt kaliumintag. Att minska natriumintaget kan förhindra ödem, medan kalium hjälper till att tömma vatten.

Nutritionisten Zhao Hanying sa att nyckeln till att minska ödem är en diet med låg salthalt och hög kalium. Att minska natriumintaget kan undvika ödem, medan kalium hjälper till att tömma vatten. (Foto tillhandahållet av nutritionisten Zhao Hanying)

Hur väljer man hälsosam mat som innehåller kalium? Vanliga frukter och grönsaker som innehåller kalium inkluderar spenat, broccoli, selleri, rödbetor, grapefrukt, bananer och äpplen Men nutritionisten Zhao Hanying kombinerar andra näringsämnen och rekommenderar speciellt 6 sorters frukter och grönsaker som inte bara hjälper till att eliminera ödem utan också främjar hälsan.

Det bör noteras att följande 6 sorters ödemreducerande frukter är mer lämpade för ödem som orsakas av att äta ute och sitta eller stå under lång tid, men de är ineffektiva för personer med ödem orsakade av proteinbrist, såsom äldre personer. Proteintillskott bör användas för att förbättra ödem orsakade av undernäring.

Bananer innehåller mycket kalium, vilket gör dem till de högsta i fruktvärlden. Måttligt intag kan hjälpa till att bekämpa ödem.

【Bästa 6 livsmedel för att minska ödem】

1. Bananer: Bananer anses vara glad mat eftersom de innehåller tryptofan, som kan slappna av i sinnet och förbättra depression. De är också bäst i fruktvärlden för sitt höga kaliuminnehåll, vilket hjälper till att bekämpa ödem. Dessutom kan magnesium och B-vitaminer i bananer förbättra ämnesomsättningen, de rika kostfibrerna kan stimulera gastrointestinal motilitet och utsöndra avfall och gifter ur kroppen.

, jordgubbar smakar sött och surt, och innehåller i genomsnitt 198 mg kalium per 100 gram. De kan inte bara förbättra övervikt av ödem, utan också förhindra högt blodtryck.

2. Kiwifrukt: Kiwi innehåller mycket kalium, med ett genomsnitt på 300 mg kalium per 100 gram. Det kan förbättra övervikt av ödem och förbättra cirkulationen i kroppen. Den höga mängden C-vitamin och kostfibrer som finns i kiwi är också ett magiskt vapen för kvinnors skönhet och tarmhälsa och betakaroten, lutein och zeaxantin i dess ingredienser är viktiga fytokemikalier för att skydda synen.

3. Strawberry: Du skulle inte tro det! Jordgubbe, drömfrukten i kvinnors sinnen, kan faktiskt hjälpa till att eliminera ödem. Faktum är att jordgubbar, som smakar sött och surt, innehåller i genomsnitt 198 mg kalium per 100 gram. De kan inte bara förbättra övervikt av ödem, utan också förhindra högt blodtryck. Deras rika pektin är en vattenlöslig fiber som också har effekterna av att sänka kolesterolet, sänka blodsockret. Det är dock bäst att inte para ihop jordgubbar med mjölk. Ellagsyran i jordgubbar kommer att påverka upptaget av protein och järn. Oxalsyran i ingredienserna kommer också att kombineras med kalcium för att bilda gräskalcium, vilket minskar kalciumabsorptionshastigheten.

Citronsyran i citron kan förbättra ämnesomsättningen och minska fetma.

4. Citron: C-vitamin och bioflavonoider i citron är naturliga antioxidanter som kan ta bort fria radikaler i kroppen och minska inflammation kan öka ämnesomsättningen och minska fetma. När det gäller att eliminera ödem ligger nyckeln fortfarande i "kalium".

5. Mino melon: Mino melon innehåller i genomsnitt 308 mg kalium per 100 gram Det är en av representanterna för hög kalium frukter Det hjälper till att reglera vatten i kroppen, utsöndra överskott av vatten och eliminera ödem. Dessutom är den söta, läckra och saftiga melonen rik på vitamin A, betakaroten, B-vitaminer och vitamin C, som kan tillgodose några av de spårnäringsämnen som människokroppen behöver. Men Meinong melons natur är kall, så människor som är benägna att få diarré bör inte äta för mycket Meinong melonfrön är inte lätta att smälta, så personer med dålig mag-tarmfunktion bör undvika att äta dem.

6. Selleri: Enligt hälso- och välfärdsministeriets Food Nutrition Database är den genomsnittliga kaliumhalten i varje 100 gram selleri 313 mg. Det är en välkänd grönsak med hög kaliumhalt som inte bara kan sänka blodtrycket utan också bekämpa fetma av ödem. Dessutom är fiberinnehållet i selleri grövre än i andra grönsaker, vilket kan öka känslan av mättnad, förbättra förstoppning, eliminera tarmavföring och återställa en platt mage.